瑜伽視頻教程 放松式瘦身瑜伽教學(xué)

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時間:2014-09-03 09:47

  導(dǎo)致肥胖的原因會有很多種,對于愛美的女性而言,想要成功的減肥瘦身,就必須先了解自己是因?yàn)槭裁丛驅(qū)е碌姆逝帧2贿^練習(xí)瑜伽就沒有這個問題,因?yàn)殍べな峭ㄟ^調(diào)整身體狀態(tài)幫助減肥的。愛美的女性,快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

  股關(guān)節(jié)伸展

  這是一個簡單的預(yù)備動作,幫助我們舒展一下身體。這個動作的具體做法是先將你的雙腿分開,注意是左腿在前,右腿在后。然后將你位于后側(cè)的腿部進(jìn)行彎曲,慢慢的使髖關(guān)節(jié)得到延伸,同時恥骨進(jìn)行前后的運(yùn)動。這個動作需要換邊重復(fù)。

  腹部筋肉鍛煉

  step1

  坐在瑜伽墊上,脊椎和頸部伸直,膝蓋彎曲90度,雙手放在膝蓋后方,上身向后傾斜45度角。

  step2

  在上一個姿勢的基礎(chǔ)上開始調(diào)整你的呼吸,使呼吸穩(wěn)定下來后繼續(xù)動作。吸氣,將你的手臂向身側(cè)進(jìn)行延展,保持一手在前,一手在后,然后在保持頭部位置不變的基礎(chǔ)之上,與后手同側(cè)扭轉(zhuǎn)上身,頭部要跟著轉(zhuǎn)動。呼氣,用下腹部的力量還原上身,然后換側(cè)重復(fù)。

  貓式

  step1

  跪在地上,手腕在肩膀正下方,手指向前,兩腿分開與肩同寬,大腿垂直于地面,腳板勾起。吸氣,慢慢地向下彎曲背部,姿勢像貓伸展。

  step2

  一邊慢慢呼氣,一邊背部向上拱起,肚臍內(nèi)收,頭低下看向大腿處。配合呼吸,重復(fù)step1-2動作。

  上臂訓(xùn)練

  step1

  俯身,膝蓋彎曲,小腿抬起,兩手屈肘撐在胸側(cè),頭抬起,胸部輕輕貼在地上。

  step2

  吸氣,雙臂伸直,抬起上身,使得頭部到膝蓋在一平面上,收緊腹部。停住數(shù)秒后,回到step1位置,呼氣,再重復(fù)step1-2。

  青蛙式

  step1

  兩腿大開,膝蓋彎曲,腳踝對著膝蓋,兩手屈肘合掌,前臂撐地,大腿臀部和背部抬離地面。

  step2

  保持膝蓋和踝關(guān)節(jié)不變,將臀部向后滑動,同時緩慢地呼氣。保持姿勢停止5-10秒,然后吸氣,回到原位。重復(fù)動作數(shù)遍。

  在瑜伽的練習(xí)中,好選擇早晨進(jìn)行運(yùn)動,因?yàn)榇藭r的身體尚且沒有完全的興奮起來,讓你能夠更快捷的進(jìn)入瑜伽的練習(xí)狀態(tài)中去。另外早晨具有清新的空氣,以及比較安靜的環(huán)境,這都是瑜伽練習(xí)的有利條件。當(dāng)然早晨只是比較推薦的時間,而不是一定要練習(xí)的時間。

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