瑜伽視頻教程 放松式瘦身瑜伽教學(xué)

　　導(dǎo)致肥胖的原因會(huì)有很多種，對(duì)于愛美的女性而言，想要成功的減肥瘦身，就必須先了解自己是因?yàn)槭裁丛驅(qū)е碌姆逝?。不過練習(xí)瑜伽就沒有這個(gè)問題，因?yàn)殍べな峭ㄟ^調(diào)整身體狀態(tài)幫助減肥的。愛美的女性，快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　股關(guān)節(jié)伸展

　　這是一個(gè)簡(jiǎn)單的預(yù)備動(dòng)作，幫助我們舒展一下身體。這個(gè)動(dòng)作的具體做法是先將你的雙腿分開，注意是左腿在前，右腿在后。然后將你位于后側(cè)的腿部進(jìn)行彎曲，慢慢的使髖關(guān)節(jié)得到延伸，同時(shí)恥骨進(jìn)行前后的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作需要換邊重復(fù)。

　　腹部筋肉鍛煉

　　step1

　　坐在瑜伽墊上，脊椎和頸部伸直，膝蓋彎曲90度，雙手放在膝蓋后方，上身向后傾斜45度角。

　　step2

　　在上一個(gè)姿勢(shì)的基礎(chǔ)上開始調(diào)整你的呼吸，使呼吸穩(wěn)定下來后繼續(xù)動(dòng)作。吸氣，將你的手臂向身側(cè)進(jìn)行延展，保持一手在前，一手在后，然后在保持頭部位置不變的基礎(chǔ)之上，與后手同側(cè)扭轉(zhuǎn)上身，頭部要跟著轉(zhuǎn)動(dòng)。呼氣，用下腹部的力量還原上身，然后換側(cè)重復(fù)。

　　貓式

　　step1

　　跪在地上，手腕在肩膀正下方，手指向前，兩腿分開與肩同寬，大腿垂直于地面，腳板勾起。吸氣，慢慢地向下彎曲背部，姿勢(shì)像貓伸展。

　　step2

　　一邊慢慢呼氣，一邊背部向上拱起，肚臍內(nèi)收，頭低下看向大腿處。配合呼吸，重復(fù)step1-2動(dòng)作。

　　上臂訓(xùn)練

　　step1

　　俯身，膝蓋彎曲，小腿抬起，兩手屈肘撐在胸側(cè)，頭抬起，胸部輕輕貼在地上。

　　step2

　　吸氣，雙臂伸直，抬起上身，使得頭部到膝蓋在一平面上，收緊腹部。停住數(shù)秒后，回到step1位置，呼氣，再重復(fù)step1-2。

　　青蛙式

　　step1

　　兩腿大開，膝蓋彎曲，腳踝對(duì)著膝蓋，兩手屈肘合掌，前臂撐地，大腿臀部和背部抬離地面。

　　step2

　　保持膝蓋和踝關(guān)節(jié)不變，將臀部向后滑動(dòng)，同時(shí)緩慢地呼氣。保持姿勢(shì)停止5-10秒，然后吸氣，回到原位。重復(fù)動(dòng)作數(shù)遍。

　　在瑜伽的練習(xí)中，好選擇早晨進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)的身體尚且沒有完全的興奮起來，讓你能夠更快捷的進(jìn)入瑜伽的練習(xí)狀態(tài)中去。另外早晨具有清新的空氣，以及比較安靜的環(huán)境，這都是瑜伽練習(xí)的有利條件。當(dāng)然早晨只是比較推薦的時(shí)間，而不是一定要練習(xí)的時(shí)間。