20130426家政女皇全集：趙之心講懷孕適合的運動

　　懷孕是每個女性生命中的一件大事，同時也是每個家庭的一件大事，在懷孕的時候，都說不能做重活，不能做運動，怕對孩子不好，其實孕婦是要進行適當(dāng)?shù)倪\動，這樣對孩子的發(fā)育是很有好處的。下面就讓趙之心專家來講講懷孕適合的運動吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　在懷孕的時候，孕婦不要認為不運動對孩子是好的，其實如果進行適當(dāng)?shù)倪\動，孩子才能發(fā)育的更加健康。

　　一、孕早期運動的好處

　　1、適當(dāng)?shù)?、合理的運動能促進消化、吸收功能，可以有利于孕媽媽吸收充足營養(yǎng)，滿足肚子里的寶寶的營養(yǎng)需求，從而保證寶寶的健康發(fā)育。

　　2、懷孕期間進行適當(dāng)?shù)倪\動，可以促進血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，對消除孕期身體的疲勞和不適，保持孕期心情舒暢和精神平和穩(wěn)定很重要。

　　3、在懷孕時適量的運動，能有效開發(fā)孩子的大腦，而且對他們各個部位的發(fā)育都非常有利。

　　4、適當(dāng)運動可以促進孕媽媽及寶寶的新陳代謝，不但有利于增強孕媽媽的抵抗力，還可以使寶寶的免疫力有所增強。

　　5、運動時不僅可以讓孕媽媽肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等得到鍛煉，同時孕期運動還能讓孕媽媽有順利分娩所需要的充足體力，所以運動可以為順利分娩創(chuàng)造條件。另外，運動對孕媽媽分娩后迅速恢復(fù)身材也非常有幫助。

　　二、孕早期居家運動方式

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　　1、坐在地板上，兩足在腳踝處交叉，輕輕地把兩膝推向下，或兩足底相對合在一起，且向下輕壓兩膝。每天2次，每次20遍。

　　功效：對孕婦的大腿肌肉有很好的鍛煉，對骨盆的肌肉也有很好的收縮鍛煉。

　　2、平躺，膝蓋彎曲，雙腳底平貼地面，同時下腹肌肉收縮，使臀部稍微抬離地板，然后再放下。做此運動時同時配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口氣，然后自口中慢慢吐氣，吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部，放松背部及腹部時再吸氣，吐氣后會覺得背部比以前平坦。

　　功效：減輕疲勞，預(yù)防腰酸背痛。

　　3、縮臀，肩微向后，兩臂放松，抬頭，收下巴，要經(jīng)常保持良好的姿勢。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運動系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會理事。

　　功效：避免腰酸背痛。

　　4、平躺，兩手置身旁兩側(cè)作一個“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時慢慢自鼻孔吸入一口氣，注意兩膝要打直。然后腳掌向上屈曲，右腿 慢慢放回地上，同時自口呼出一口氣。接著左腿以同樣動作做一次。注意吸氣和呼氣，要與腿的抬高及放下配合進行。當(dāng)抬腿時兩腳尖盡量向前伸直，腿放下時腳掌 向上屈曲，膝蓋要保持挺直，每一側(cè)腿腳各5次。

　　功效：增強腿部后半邊肌肉韌帶的柔韌程度。

　　5、平躺，手臂和身體成直角向外伸開，作“廓清式呼吸”，即深吸一口氣，大力吐一口氣。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時自鼻孔吸入一口氣，再自口 吐氣時，腳掌向上屈曲，同時右腿向右側(cè)外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。然后腳尖再度向前伸直，自鼻孔吸氣并抬高右腿，接著一面自口吐氣，一面 將右腿放回初位置的地板上。左腿同樣做一次，注意沒有抬高的腿要保持平貼地面。每一側(cè)腿腳各3次。

　　功效：促進下半身血液循環(huán)，增強骨盆關(guān)節(jié)力量。