20130426家政女皇全集：趙之心講懷孕適合的運(yùn)動(dòng)

　　懷孕是每個(gè)女性生命中的一件大事，同時(shí)也是每個(gè)家庭的一件大事，在懷孕的時(shí)候，都說(shuō)不能做重活，不能做運(yùn)動(dòng)，怕對(duì)孩子不好，其實(shí)孕婦是要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)孩子的發(fā)育是很有好處的。下面就讓趙之心專家來(lái)講講懷孕適合的運(yùn)動(dòng)吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　在懷孕的時(shí)候，孕婦不要認(rèn)為不運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子是好的，其實(shí)如果進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，孩子才能發(fā)育的更加健康。

　　一、孕早期運(yùn)動(dòng)的好處

　　1、適當(dāng)?shù)?、合理的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)消化、吸收功能，可以有利于孕媽媽吸收充足營(yíng)養(yǎng)，滿足肚子里的寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求，從而保證寶寶的健康發(fā)育。

　　2、懷孕期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，對(duì)消除孕期身體的疲勞和不適，保持孕期心情舒暢和精神平和穩(wěn)定很重要。

　　3、在懷孕時(shí)適量的運(yùn)動(dòng)，能有效開發(fā)孩子的大腦，而且對(duì)他們各個(gè)部位的發(fā)育都非常有利。

　　4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)孕媽媽及寶寶的新陳代謝，不但有利于增強(qiáng)孕媽媽的抵抗力，還可以使寶寶的免疫力有所增強(qiáng)。

　　5、運(yùn)動(dòng)時(shí)不僅可以讓孕媽媽肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等得到鍛煉，同時(shí)孕期運(yùn)動(dòng)還能讓孕媽媽有順利分娩所需要的充足體力，所以運(yùn)動(dòng)可以為順利分娩創(chuàng)造條件。另外，運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽媽分娩后迅速恢復(fù)身材也非常有幫助。

　　二、孕早期居家運(yùn)動(dòng)方式

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　　1、坐在地板上，兩足在腳踝處交叉，輕輕地把兩膝推向下，或兩足底相對(duì)合在一起，且向下輕壓兩膝。每天2次，每次20遍。

　　功效：對(duì)孕婦的大腿肌肉有很好的鍛煉，對(duì)骨盆的肌肉也有很好的收縮鍛煉。

　　2、平躺，膝蓋彎曲，雙腳底平貼地面，同時(shí)下腹肌肉收縮，使臀部稍微抬離地板，然后再放下。做此運(yùn)動(dòng)時(shí)同時(shí)配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口氣，然后自口中慢慢吐氣，吐氣時(shí)將背部壓向地面至收縮腹部，放松背部及腹部時(shí)再吸氣，吐氣后會(huì)覺得背部比以前平坦。

　　功效：減輕疲勞，預(yù)防腰酸背痛。

　　3、縮臀，肩微向后，兩臂放松，抬頭，收下巴，要經(jīng)常保持良好的姿勢(shì)。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國(guó)家體育總局審批為國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)、北京市政府143號(hào)折子工程專家組成員、國(guó)家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師、中國(guó)田徑協(xié)會(huì)業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國(guó)保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國(guó)婚姻家庭研究會(huì)理事、北京市青年聯(lián)合會(huì)理事、中國(guó)國(guó)家擊劍隊(duì)簽約體能教練、北京市長(zhǎng)跑俱樂(lè)部副主席、國(guó)企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會(huì)理事。

　　功效：避免腰酸背痛。

　　4、平躺，兩手置身旁兩側(cè)作一個(gè)“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時(shí)慢慢自鼻孔吸入一口氣，注意兩膝要打直。然后腳掌向上屈曲，右腿 慢慢放回地上，同時(shí)自口呼出一口氣。接著左腿以同樣動(dòng)作做一次。注意吸氣和呼氣，要與腿的抬高及放下配合進(jìn)行。當(dāng)抬腿時(shí)兩腳尖盡量向前伸直，腿放下時(shí)腳掌 向上屈曲，膝蓋要保持挺直，每一側(cè)腿腳各5次。

　　功效：增強(qiáng)腿部后半邊肌肉韌帶的柔韌程度。

　　5、平躺，手臂和身體成直角向外伸開，作“廓清式呼吸”，即深吸一口氣，大力吐一口氣。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時(shí)自鼻孔吸入一口氣，再自口 吐氣時(shí)，腳掌向上屈曲，同時(shí)右腿向右側(cè)外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。然后腳尖再度向前伸直，自鼻孔吸氣并抬高右腿，接著一面自口吐氣，一面 將右腿放回初位置的地板上。左腿同樣做一次，注意沒(méi)有抬高的腿要保持平貼地面。每一側(cè)腿腳各3次。

　　功效：促進(jìn)下半身血液循環(huán)，增強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)力量。