太極拳纏絲勁的學(xué)習(xí)，需要掌握合理的方法，我們首先得知道它的基本形式?，F(xiàn)在小編就為大家講講它的形式有哪些，借此來(lái)增加大家對(duì)纏絲勁進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)，并在實(shí)踐練習(xí)中可以得到理論性的幫助。
太極拳纏絲勁的訓(xùn)練，也需要建立在基本功熟練的基礎(chǔ)之上。
太極拳纏絲勁訓(xùn)練的基本形式
太極拳本身的運(yùn)動(dòng)方式?jīng)Q定了纏絲勁訓(xùn)練的首要性。太極拳要求動(dòng)作須沿弧線運(yùn)動(dòng)。要想達(dá)到這一運(yùn)動(dòng)目的，必須通過(guò)身體的內(nèi)外協(xié)調(diào)旋轉(zhuǎn)才能實(shí)現(xiàn)，也正是因?yàn)橛辛松眢w的旋轉(zhuǎn)才產(chǎn)生螺旋式運(yùn)動(dòng)，才產(chǎn)生了整體的纏絲勁。
正常情況下，身體的立體旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練是練出纏絲勁的基本形式。我們有三層訓(xùn)練模式，每層又有定步、活步兩種訓(xùn)練形式。這里介紹的是定步訓(xùn)練模式，活步訓(xùn)練模式則是把定步左右旋轉(zhuǎn)變?yōu)檫M(jìn)退步習(xí)練。
掌握一下三層模式，有利于我們規(guī)范性的學(xué)習(xí)纏絲勁。
太極拳初級(jí)纏絲：抱球提塌
動(dòng)勢(shì)：身體中正，兩腳同肩寬，雙手左右抱圓，站成渾圓樁，保持相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)。隨腰胯左右旋轉(zhuǎn)，相抱的雙手也左右擺動(dòng)，兩膝配合腰胯做一前一后的立體提塌運(yùn)動(dòng)，腰胯盡量旋轉(zhuǎn)，膝部動(dòng)作要小。練到功成時(shí)，可以左右整體旋轉(zhuǎn)發(fā)力試勁。
要領(lǐng)：眼神始終平靜地看正前方。保持中正旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，胯要松塌，不許浮起，肩肘松墜，不要隨意變形。速度均勻，達(dá)到“上領(lǐng)下塌中間轉(zhuǎn)”的狀態(tài)。
中級(jí)纏絲：開合提塌
動(dòng)勢(shì)：相當(dāng)于陳式太極拳中的肘底捶。身法同初級(jí)纏絲，定步左有旋轉(zhuǎn)，即左右手做前后開合運(yùn)動(dòng)，手部動(dòng)作形式同倒卷肱動(dòng)作。練習(xí)過(guò)程中，眼神始終注視前側(cè)。
當(dāng)然，練到一定地步，大家可以試試旋轉(zhuǎn)發(fā)勁，看看效果怎么樣。
要領(lǐng)：練習(xí)過(guò)程中，眼神始終平靜注視正前方。保持墜肘狀態(tài)，不要隨便撐肘，掌指領(lǐng)勁，螺旋松柔地做開合運(yùn)動(dòng)。
高級(jí)纏絲：定步云手
動(dòng)勢(shì)：以右向?yàn)槔?，身體中正，兩腳同肩寬，站成側(cè)馬步，左右手隨腰胯左右交替劃圓，動(dòng)勢(shì)有雙正、雙反和一順一反三種，兩膝配合腰胯做一前一后的立體提塌運(yùn)動(dòng)，腰胯盡量旋轉(zhuǎn)，膝部動(dòng)作要小。練到功成時(shí)，可以兩人擠按試勁，以不丟不頂為準(zhǔn)。
要領(lǐng)：眼神不要散亂、始終注視右前側(cè)。保持中正旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，注意松圓緩勻，膝部合而不僵，胯部塌而不死。
太極拳纏絲勁實(shí)用舉例
在不斷提高纏絲勁訓(xùn)練水平的同時(shí)，模擬實(shí)作則是提高太極拳功夫的重要方法。這里舉兩例供大家參考。
例一：對(duì)方雙手按我右手臂，我隨勢(shì)不停，在保持中正不丟的前提下，順其來(lái)勢(shì)先順纏掤化，后逆纏開手，背勢(shì)化解。若與來(lái)勢(shì)硬頂，則難以脫開，不會(huì)出現(xiàn)輕松玄妙的開手局面。
例二：對(duì)方左手?jǐn)D、右手按，進(jìn)逼我中盤，我隨勢(shì)左轉(zhuǎn)，左手輕搭對(duì)方左手腕，右手前臂部應(yīng)機(jī)搭在對(duì)方左肘部，先捋后挒，雙手在引進(jìn)落空的基礎(chǔ)上，瞬間合力發(fā)放，則對(duì)方必跌出。
這兩個(gè)應(yīng)用手法，都是中正為前提，順逆纏絲為法器，輕靈順應(yīng)為緣起，引進(jìn)落空為契機(jī)，隨空隨發(fā)，干凈利落。如只有松轉(zhuǎn)，無(wú)由內(nèi)到外的飽滿而精細(xì)的整體纏絲做前提，要輕靈發(fā)放，是不現(xiàn)實(shí)的。所謂“差之毫厘，謬之千里”，差一樣都不是太極拳的放人方法。
靈活運(yùn)用纏絲勁，是訓(xùn)練求真的目的，也是太極拳由“技”上升為“藝”的必由之路。太極拳內(nèi)勁是一種高深的實(shí)踐功夫，決非空談能夠得來(lái)的，“紙上得來(lái)終覺淺，絕知此事要躬行”。只有不斷實(shí)踐，不斷更正，才會(huì)更上一層樓。
