在太極拳的練習(xí)中，有許多地方是需要我們注意的。今天小編為大家講的就是“提肛”，這一要點(diǎn)在太極拳的運(yùn)用中時(shí)非常普遍的，我們需要好好把握。希望通過本文的介紹，大家會(huì)有所學(xué)習(xí)，并在實(shí)踐練習(xí)的時(shí)候可以運(yùn)用起來。
在太極拳的站樁、步法及拳架的修煉中，都是需要我們注意提肛的。
提肛能起保健作用，因?yàn)楦亻T附近有三條經(jīng)脈：督脈、任脈和沖脈。這三條對(duì)人體來說非常重要的經(jīng)脈都起于會(huì)陰，它們分別主管著氣、血和性。督脈主管人的一身之氣，任脈主管人的一身之血，沖脈主管人的一身之性。
而氣、血、性是人活在這個(gè)世上的關(guān)鍵的東西。這三條經(jīng)脈決定著人的生老病死，故對(duì)我們來說非常重要。我們沒事的時(shí)候就要經(jīng)常做做提肛的動(dòng)作，其實(shí)練武術(shù)都先練站樁，這也是在練提肛術(shù)。
所以，這些細(xì)節(jié)都是需要我們注意的。
太極拳能夠真正起保健作用的，關(guān)鍵是要使太極拳達(dá)到煉精化氣，煉氣化神，煉神還虛的效果。
究竟如何練法呢?從前，多數(shù)前輩們都不外宣，把這一關(guān)看成是太極秘要中之秘要，當(dāng)這一張簿的窗紙沒有沖破之前，個(gè)個(gè)覺得神乎其神，其實(shí)，是一件非常簡單的事，就是太極拳的固精還原法。其具體練法是：練拳者在調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息的基礎(chǔ)上，同時(shí)做到“收陰提肛門”。從起式的第一吸開始，就同步進(jìn)行“收陰提肛門”，并持久地保持到收功才放松。
固精還原法，談起來雖然很簡單，但千萬不能小看，這里特別要注意和強(qiáng)調(diào)的：一是要微微收提，萬萬不可用力過大;二是意念也不能過重，三是配合調(diào)息，更要文火燉之，不能過急過重，關(guān)鍵是口腔要松，呼吸要深、細(xì)、勻、長，招式要柔、緩、綿、連。練拳中要時(shí)時(shí)檢驗(yàn)自己口中的津液是否增多，是否清香，如果感覺口干，味苦，就是過火了。
這時(shí)候，我們就要調(diào)整自己的動(dòng)作，使之緩解下來。
你想一下如果翹著屁股，能提肛嗎，如果腰往前踏能提肛嗎。我看到有的太極老拳師，反對(duì)含胸拔背。結(jié)果把自己練得濁氣填胸，走起路來，挺著大胸肌。一看不是練健美的就是練外家拳，太極拳就是內(nèi)斂，什么都往里含住。不可能挺著大胸脯，雄赳赳。其實(shí)不懂不可怕，可怕是不去驗(yàn)證。
介紹解決翹屁股的方法，因?yàn)榭吹接腥嘶藥浊K跟名師學(xué)，還是翹屁股。臀部不能翹。解決的辦法是：百會(huì)下領(lǐng)、尾閭下垂、上提下墜，把脊柱抻直的同時(shí)，用丹田氣充斥，使腰向后放松，臀部后挪，收丹田，身不能前傾，大腿根部虛空，使脊柱的運(yùn)動(dòng)范圍加大。垂尾閭的同時(shí)必須提肛，免得氣機(jī)下降，而出現(xiàn)下肢靜脈曲張或疝氣。
下蹲的動(dòng)作多練習(xí)，把胯練松了。后可結(jié)合站樁，站樁不僅是采氣聚氣，而且要調(diào)整形體，改變形體的自然彎曲，使它符合健康人的結(jié)構(gòu)模式。站樁時(shí)脊柱要直，練功時(shí)腰還要往后凸。大腿根那里空一空，尾閭下垂不能往后翹，丹田要往回收，但不是癟肚子，腰往后凸，百會(huì)往上領(lǐng)，下頦往回收，身體放松。
同志們?nèi)绻嫦氤龉Ψ蜷L本事，不要只盯著什么高級(jí)功，還得從基本功練起來。一般會(huì)教拳的老師都會(huì)要求學(xué)生先練站樁，半年后腰站開了才正式教拳。少也得2個(gè)月，然后邊教拳，還得練站樁。
樁除了無極樁外，還要站站升降樁。后還得練練單式，以纏絲勁的云手為主，每天少要半小時(shí)。
從纏繞中求松，動(dòng)作必須注意走順逆纏絲的螺旋勁，從纏繞之中求放松，因?yàn)樘珮O拳的松柔是在螺旋中形成的，所以必須從園活旋轉(zhuǎn)中求放松.時(shí)刻注意四肢的順逆纏絲，直來直去的動(dòng)作則很難有松，上盤中盤的松沉必須是建立在下盤穩(wěn)固的基礎(chǔ)上，尤其是在鍛煉低勢(shì)拳架時(shí)，下盤就更加吃力。
實(shí)踐證明，拳走低架有利于增強(qiáng)下盤的穩(wěn)固，也只有下盤扎實(shí)，才更有利于腰以上各個(gè)部位的放松，同時(shí)也有利于虛腿的靈活性，從此處可以理解松與緊的辨證關(guān)系。
為此，平時(shí)就要注意鍛煉低架，鍛煉下盤，特別是獨(dú)立步的支撐力，想要松必須要有強(qiáng)大的下盤支撐力，這樣為周身放松創(chuàng)造條件。
先注意拳架的外形，以形帶氣，以氣帶意;經(jīng)過長期的盤架子，逐步過渡到以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身的高級(jí)境界。注意套路架式的準(zhǔn)確和動(dòng)作的連貫，練拳時(shí)要先把拳架放大，不要覺得小架就要小，不敢出腿伸胳膊，因而縮肩夾襠，氣泄身僵。
所以，拳要往大處練，朝小處收，然后再往大處開，再朝小處收，反反復(fù)復(fù)，久而久之，才能定型。
拳學(xué)會(huì)后，先不要急于走勁，過早的走勁，容易僵硬和扭擰。
