瑜伽視頻 甩掉贅肉還你平坦小腹

　　凸起的小肚子，會(huì)讓你的整個(gè)身材曲線變得非常難看，怎么解決掉小肚腩的這個(gè)問題，一直是很多女性朋友的心病，偏偏腹部這個(gè)位置是容易堆積起贅肉，也是不容易減的，，每當(dāng)做下來的話，這些贅肉都會(huì)往外溢出來，看著非常影響美觀，也影響心情。

　　尤其是在吃飽了之后，這種問題就非常的明顯，有的女性朋友就會(huì)經(jīng)常不吃飯，用節(jié)食來抗議小肚子，可是真的人的有效嗎，可能當(dāng)時(shí)會(huì)有一點(diǎn)效果，但是你也可能總是不吃飯吧，而且節(jié)食也非常的傷害身體，這樣的話好的方法就是通過瑜伽來幫助自己解決這個(gè)問題了，我相信效果也一定是非常好的。

　　想要擁有平坦的腹部，那么運(yùn)動(dòng)是必不可少的，一定要記得堅(jiān)持練習(xí)，這樣才能出現(xiàn)好的效果，輕輕松松的擺脫掉小肚子的這個(gè)問題，這樣人也會(huì)變得越來越自信，越來越美麗，現(xiàn)在就趕緊來和小編一起看一下哪些瑜伽動(dòng)作適合減掉小肚子吧。

　　一、腹部瑜伽操

　　A、下犬式

　　這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，同時(shí)還非常簡(jiǎn)單，適合初學(xué)瑜伽的女性。

　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。

　　頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

　　B、橋式

　　這個(gè)姿勢(shì)除了能刺激面部血液循環(huán)，還可以收緊臀部和小腹，并且收緊大腿內(nèi)側(cè)，每天做可以看到非常明顯的效果哦。

　　雙手自然放于身體兩側(cè)，手心向下平躺。彎曲膝蓋，雙腳自然放于地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。

　　手心和雙腳作為支撐，吸氣的同時(shí)盡力的抬起臀部。盡量保持大腿內(nèi)側(cè)相互平行。將雙手放于腰后側(cè)，用肘部作為支撐。雙肩向后收緊，保持平衡。

　　深呼吸5次，放下臀部。

　　C、單腿半橋式

　　如果你能做好第二動(dòng)作并且感覺沒有難度，就可以進(jìn)階到這個(gè)改良的半橋式動(dòng)作。它除了能讓你更年輕，還可以調(diào)理脊椎和肩部問題，同時(shí)收緊大腿內(nèi)側(cè)。當(dāng)你適當(dāng)提高腰部高度的時(shí)候，你會(huì)感覺到腹部有輕微的酸痛感，沒錯(cuò)，這時(shí)候你的腹部脂肪可是在強(qiáng)烈燃燒著呢，平坦sexy的小腹就要出來了。

　　D、橋式

　　橋式的姿勢(shì)能夠提升脊椎的柔韌度，同時(shí)也可以鍛煉你的背部和三頭肌?，F(xiàn)在除了對(duì)身體的好處，它同時(shí)還能刺激面部血液循環(huán)，減少皺紋和衰老痕跡。同時(shí)，反方向的下腰還能夠有效拉伸腹部，從而促進(jìn)腹部處的血液循環(huán)，快速燃燒腹部脂肪，從而達(dá)到塑造平坦小腹的目的。對(duì)于初學(xué)者而言，這個(gè)動(dòng)作可是有一定難度的。

　　E、cobbler式

　　這也是瑜伽中的經(jīng)典姿勢(shì)，除了能刺激臉部皮膚血液循環(huán)，還可以拉長(zhǎng)脊椎，緩解久坐一天的疲勞感。還能夠有效收縮腹部，達(dá)到減去腹部脂肪的目的。

　　上面就是給大家介紹的一些針對(duì)腹部的減肥瑜伽，只需要每天抽一點(diǎn)時(shí)間來進(jìn)行練習(xí)，就可以取到很好的成效，有時(shí)間的話就趕緊來練習(xí)一下吧，隨時(shí)隨地的都可以在家練習(xí)，非常的方便簡(jiǎn)單，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

　　坐在墊子上，雙腳放在身前，腳心相對(duì)，上身直立。

　　上身往前傾，盡量用下巴去夠你的雙腳，讓頭部低于心臟位置，能利于血液回流到面部。

　　腹式呼吸5次，緩慢起身，再重復(fù)幾次。