瑜伽視頻 兩步瑜伽輕松還你小蠻腰

　　瑜伽受到越來越多人的喜愛，它的減肥功效，還有各項(xiàng)塑身優(yōu)點(diǎn)，都受到了很多人的青睞，或許他減體重的速度沒有用其他一些激烈運(yùn)動(dòng)來的快速，但是塑身的效果卻是其他運(yùn)動(dòng)所望塵莫及的，這也是為什么現(xiàn)在有那么多的女性朋友會(huì)來選擇練習(xí)瑜伽的原因。

　　對(duì)于經(jīng)常坐著上班的白領(lǐng)一族來說，腰兩側(cè)的贅肉是非常讓人頭疼的，堆積成一層一層的游泳圈，看起來非常的難看，買褲子的時(shí)候經(jīng)常因?yàn)閯e人問你穿多大碼的褲子而感到尷尬，不好意思說出來，那么該怎樣才能甩掉這討厭的的水桶腰呢，，現(xiàn)在就老跟小編一起來學(xué)習(xí)一下兩套瑜伽瘦腰體式吧。

　　瘦腰瑜伽第一式

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　1、雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上，雙腳自然并攏，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準(zhǔn)備。

　　2、左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放于右膝的外側(cè)，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來，夾角接近90度，膝蓋盡量往內(nèi)收攏，不要往外側(cè)打開骨盆。

　　3、左腳踩穩(wěn)，然后彎曲右膝，右側(cè)小腿收攏在左側(cè)大腿下方，用左手扶著腳腕，并慢慢收攏右側(cè)的大小腿，注意臀部不要隨之浮起，保持坐穩(wěn)的姿勢(shì)，而右手側(cè)扶在右側(cè)的地面上。

　　4、右臂抱著左腿，用手肘擋在左膝的外側(cè)，右手扶著大腿根的外側(cè)，同時(shí)邊吸氣邊往左后方扭腰，并往上舉起左臂，連同側(cè)腰和背部都往上伸展。

　　5、左手放下，伸直手臂扶著地面，一邊呼氣，一邊緩緩地進(jìn)一步扭腰，令上身完全朝向左側(cè)，左肩拉伸開來，充分打開胸廓，并且扭頭，視線落于后方，以這個(gè)此時(shí)持續(xù)深呼吸5次，后慢慢轉(zhuǎn)回來，恢復(fù)1的姿勢(shì)，換邊重做動(dòng)作。

　　瘦腰瑜伽第二式

　　駱駝式

　　1、雙腿并攏，屈膝跪地，骨盆立起來，上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，挺直上身，手臂屈肘，兩手從后方扶著后腰，腳趾撐地，呼吸1次準(zhǔn)備。

　　2、吸氣，腹部與胸部往上提拉，然后呼氣，扶在后腰上的雙手共同緩緩施壓，令背部進(jìn)一步往后上方伸展，視線望向斜前方，注意骨盆不要過度往前傾出，避免做成拗腰的姿勢(shì)。

　　3、再次吸氣，左手往正上方伸展，腹部與胸部往上提拉，視線望向左手指尖，并且大腿往前推出，臀部下沉并收緊，但腰部不要往后拗。

　　4、保持全身這個(gè)姿勢(shì)下，放下伸直的左臂，左手從后方扶著左腳腳跟，視線也跟著下降，往左側(cè)扭頭，右手繼續(xù)往腰部施壓，拉伸腰腹。

　　5、一邊吸氣，一邊往上伸展右臂，頭扭回來，視線望向右手指尖，注意左右手臂盡量處于同一條直線上，左手扶穩(wěn)左腳，保持全身平衡。

　　6、然后以同樣的方式，放下右手，扶著右腳腳跟，雙腳繃直，腳背貼地，腳掌朝上，身體的前側(cè)都往后拉伸開來，包括大腿、腹部、胸部伸直喉嚨都處于舒展的狀態(tài)，呼吸5次。

　　7、左手松開，扶在后腰上，微微施力，往前推壓，令腰部和大腿往前傾出，緩緩地仰起身體，恢復(fù)1的姿勢(shì)，恢復(fù)的時(shí)候動(dòng)作盡量輕緩，以免拉伸身體。

　　想要甩掉那討人厭的游泳圈，只有靠運(yùn)動(dòng)才能有效地解決掉，運(yùn)動(dòng)減肥不像節(jié)食一樣容易反彈，也不會(huì)對(duì)身體造成傷害，是一種非常健康的減肥方式，從現(xiàn)在越來越多的人去選擇運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行塑身，就可以看出來了。

　　上面就是給大家介紹的一些可以有效幫助你解決腰部贅肉的瑜伽動(dòng)作，只需要每天利用空閑時(shí)間來進(jìn)行一段時(shí)間的的練習(xí)，就可以取到很好的效果，你也可以輕松變身逼人小蠻腰，惹來他人的艷羨，趕緊每天抽時(shí)間來練習(xí)一下吧。