瑜伽視頻教程 快速瘦手臂的瑜伽

　　對于很多手臂粗壯的朋友們來說，這是在是一項(xiàng)非常影響人心情的事情，尤其是現(xiàn)在到了冬天，本來手臂就粗，再穿上厚厚的衣服，更顯粗壯，實(shí)在是讓人感覺非常的苦惱，那么該如何來解決這個問題呢，通過瑜伽練習(xí)就可以很好的幫你解決掉這個問題。

　　纖細(xì)的手臂會讓人看起來顯得瘦很多，所以說手臂的粗細(xì)程度也是非常重要的，誰都希望能夠擁有一雙纖細(xì)迷人的雙臂，看起來就顯得非常精致，現(xiàn)在人由于缺乏鍛煉，經(jīng)常遇到這樣那樣的贅肉問題，其實(shí)只需要每天花十幾分鐘，就可以解決掉這個問題。

　　下面小編就來給大家介紹一些對于瘦手臂的效果非常好的瑜伽動作吧。只要堅(jiān)持練習(xí)，每天利用一點(diǎn)空閑時間，就可以很好地解決掉手臂粗壯的這個問題，還你一個苗條的身形，讓本人看起來比體重還輕，現(xiàn)在就趕緊來一起練習(xí)一下吧。

　　弓步叩首

　　step1

　　右腿單膝跪地，左腿在前，兩膝蓋成90度，右腳板勾起。抬頭挺胸，兩手臂在身后握拳并伸直手臂。

　　step2

　　保持腿部姿勢，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直，頭低下。保持姿勢進(jìn)行3-5個呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動作。

　　門閂式側(cè)伸展

　　step1

　　跪在地上，右腿向側(cè)伸直，腳背繃直，兩臂平舉。接著上身向右側(cè)傾斜至右手放在腳背上。

　　step2

　　接著左手向后伸展，同時頭部向下看向地面。保持姿勢3-5個呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動作。

　　反身平板式

　　step1

　　坐在地上，兩腿分開與髖同寬并伸直，腳背繃起。雙手在身后約兩掌位置，打開與肩同寬，掌心撐地，指尖向身體，上身向后傾斜約45度。

　　step2

　　屈肘，上身向后傾斜至與地面成30度左右。

　　step3

　　手掌撐地，伸直手臂，同時將臀部抬起，頭向后仰，成反身俯臥撐姿勢。保持動作5-10個呼吸，然后慢慢屈肘回到原位。

　　第一步：雙腳打開比肩要寬，上身立直，挺胸收腹，雙手拿著啞鈴?fù)鶅蓚?cè)平舉出去，肩部往后沉，脖子盡量拉長，保持5秒。

　　第二步：上身往下彎曲，右肩往下沉，右手拿住啞鈴向左腳腳背，左手向上伸直舉起啞鈴，兩手臂都要伸直，保持5秒。

　　第三步：與上一步動作是相反，左手拿住啞鈴?fù)夷_腳背，右手向上伸直舉起啞鈴，兩手臂伸直，保持5秒。

　　第四步：這一步只需要一個啞鈴，雙手握住啞鈴，自然垂直手臂，身體挺直站立，保持5秒。

　　第五步：雙手舉起啞鈴?fù)厍吧熘?，左腳上前一步，右腳往后拉開，形成一個弓字，左腳膝蓋彎曲度要與地面垂直90度，上半身立直，保持5秒。

　　第六步：左腳原地一股蹬力往上，右腳收回，往上彎曲，屈膝向上一個高抬腿，雙手握住啞鈴放在右腳膝蓋前端，保持5秒，換另外一只腳。

　　第七步：恢復(fù)雙手舉起兩個啞鈴，雙腳打開與肩同寬，雙手舉起啞鈴?fù)吧熘?，手臂要發(fā)力，保持5秒。

　　第八步：上身保持平衡，雙手舉起啞鈴伸直，雙腳屈膝，臀部下蹲一點(diǎn)，保持5秒。

　　第九步：雙腳保持屈膝狀態(tài)，身體往右側(cè)轉(zhuǎn)，右手握住啞鈴向后伸直，左手往前彎曲屈肘，肘部正對，保持5秒。

　　第十步：與上一步是反方向，身體往左后轉(zhuǎn)，左手握住啞鈴向后伸直，右手往前彎曲屈肘，肘部正對，保持5秒。

　　上面就是給大家介紹的一些可以完美瘦手臂的瑜伽方法，效果非常的顯著，專門的針對手臂粗壯，有贅肉的朋友，適量的進(jìn)行拉伸運(yùn)動，同時緊致手臂處的肌膚，讓你更顯年輕態(tài)，別猶豫了，趕緊來練習(xí)這套瘦手臂瑜伽。