瑜伽視頻 心靈瑜伽解決失眠問(wèn)題

　　今天小編就給大家準(zhǔn)備了一套心靈瑜伽，希望能夠?qū)Ω魑挥兴鶐椭?，這套瑜伽可以很好地幫助人緩解掉心里的壓力，從而輕松自在的過(guò)好自己的每一份生活，并且認(rèn)真對(duì)待自己工作，下面就來(lái)看一下吧。

　　小貼士：心靈瑜伽要堅(jiān)持練習(xí)，才會(huì)達(dá)到理想的效果。要做到心靜、身靜?？祀S我一起來(lái)練習(xí)吧!

　　1、左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè)，右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。

　　2、將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動(dòng)作和上述要求一樣。注意將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié)，緩解膝部的緊張狀態(tài)。

　　3、將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一動(dòng)作。由于難度較大，所以，初學(xué)者好不要練習(xí)此法。

　　溫馨提示：在做冥想瑜伽時(shí)，初學(xué)者很不容易掌握，所以建議您閉上眼睛，將注意力集中于自己的呼吸，呼氣時(shí)先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再重復(fù)進(jìn)行。

　　很多年輕人由于生活壓力大，都有著失眠的問(wèn)題，所以怎樣趕走失眠是大家關(guān)注的話(huà)題?，F(xiàn)在小編介紹五種改善睡眠質(zhì)量的心靈瑜伽，希望能給大家?guī)?lái)幫助。

　　做下面動(dòng)作時(shí)，身體通常被毛毯、瑜伽磚或瑜伽枕深深支撐著，能讓人有被呵護(hù)的感覺(jué)，在充滿(mǎn)安全感的情境下，身心自然放松。這樣就會(huì)很快的入睡，隨我們一起來(lái)試試吧!

　　一、輔助跪姿嬰兒式(1～5分鐘)

　　用具：1或兩條瑜伽毯、1個(gè)長(zhǎng)方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉

　　輔助跪姿嬰兒式

　　練習(xí)益處

　　1、類(lèi)似胎兒在母體內(nèi)的姿勢(shì)，有安神的效果。

　　2、放松舒緩下背部，紓解僵硬的肩頸，進(jìn)而沉淀雜念。

　　做法

　　1、雙膝分開(kāi)跪地，臀部坐在腳跟上，若覺(jué)得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯?jiǎn)握刍螂p折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。

　　2、可利用折成長(zhǎng)方形瑜伽毯調(diào)整高度，直到感覺(jué)身體能放松。

　　3、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會(huì)兒，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，平均放松兩邊肩頸部位。

　　4、手臂舒服地放在抱枕兩側(cè)，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1～5分鐘。

　　如果你的心情一直處于一種很浮躁的情況下的話(huà)，那么你可就要注意了，這可能就是精神壓力過(guò)大而導(dǎo)致的一系列問(wèn)題，所以一定要注意好方式方法的運(yùn)用，通過(guò)運(yùn)動(dòng)就是可以很好地幫助大家解決掉這些問(wèn)題。

　　上面的這些瑜伽動(dòng)作，大家都看懂了吧，效果是非常的好，我相信只要堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話(huà)，那么就一定可以取得不菲的效果，只要堅(jiān)持練習(xí)的話(huà)，那么就一定能夠取得你預(yù)想中的效果。