瑜伽視頻 瑜伽怎樣練習(xí)效果更好

　　作為有氧運(yùn)動(dòng)中的一種，瑜伽是受到現(xiàn)在很多人喜歡的一種運(yùn)動(dòng)之一，而很多事實(shí)也都證明了，運(yùn)動(dòng)才是有效減肥塑身的方法，所以我們平時(shí)的時(shí)候一定要注意多加練習(xí)，這樣才能夠一直保持著完美的身材。

　　那么你知道減肥瑜伽怎么練習(xí)效果才更好嗎，瑜伽是一種綠色的減肥方式，讓你從內(nèi)向外美下去的一種方法之一，而且通過(guò)練習(xí)瑜伽，還可以幫助你達(dá)成易瘦體質(zhì)，這就是說(shuō)，無(wú)論以后你吃再多，都不會(huì)發(fā)胖了，我想這樣的體質(zhì)是很多女性朋友都?jí)裘乱郧蟮陌伞?/p>

　　瑜伽減肥有很多招式，下面介紹三式

　　一、側(cè)伸式

　　效果：這個(gè)瑜伽瘦身動(dòng)作不僅能夠鍛煉整個(gè)后背臀部肌肉，還可以鍛煉臀部肌肉、腿部肌肉、腹部以及腰肌，效果極好。

　　動(dòng)作詳解：首先身體直立，將右腿向前邁一大步，然后左腳向外轉(zhuǎn)四十五度，讓右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，注意要盡量向下壓身體，讓右側(cè)大腿和地面平行。接著如上圖彎曲身體，將右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。在你盡力伸展左臂時(shí)，仍然要讓右側(cè)大腿和地面保持平行。好盡大的能力伸展胳膊，不可駝背，否則起不到擴(kuò)展胸部的效果。

　　二、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　效果：這個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作能夠促進(jìn)腸臟蠕動(dòng)，清理體內(nèi)毒素，并有效消地耗側(cè)腰的多余贅肉。

　　動(dòng)作詳解：首先身體站立好，打開(kāi)雙腳大概與肩同寬，同時(shí)雙手十指相扣。然后吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，再將雙臂向上伸展;接著呼氣，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。緊接著吸氣后，呼氣，同時(shí)手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)九十度。再吸氣，回到正中位置;再呼氣，反方向，同理。這個(gè)動(dòng)作至少要重復(fù)做四到六組。

　　三、蝗蟲(chóng)式

　　效果：這個(gè)動(dòng)作能夠有效減少腰背、髖臀部以及大腿位置多余的脂肪。

　　動(dòng)作詳解：首先俯臥在地上，打開(kāi)雙腳，大概與肩同寬，同時(shí)雙手臂和身體分開(kāi)大概兩拳寬;然后吸氣，并讓四肢和身體盡量向上抬起離開(kāi)地面，手腳要在同一個(gè)高度。保持這個(gè)動(dòng)作一會(huì)兒，此時(shí)呼吸要均勻。后呼氣，將抬起的身體各部位回落地面上，再放松身體。至少重復(fù)次動(dòng)作四至六次。

　　瑜伽已經(jīng)成為21世界流行的減肥養(yǎng)生方式,不管男女老少都十分的適合做瑜伽。減肥瑜伽主要是通過(guò)放松我們的身心,促進(jìn)血液循環(huán),達(dá)到減肥的目的。那么，減肥瑜伽怎么做效果好。

　　1、早上空腹練瑜伽

　　早上空腹練習(xí)瑜伽無(wú)疑是佳選擇。因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼?lái)自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習(xí)的話，消耗的能量又往往來(lái)自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能大化減脂。

　　早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可，早上練習(xí)6遍拜日式，再搭配幾個(gè)瘦側(cè)腰的動(dòng)作，如三角式、三角側(cè)伸展式等就可以了。

　　但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉，否則會(huì)對(duì)身體造成傷害。

　　2、經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉

　　女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過(guò)食物控制體重的好時(shí)期。這里說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚(yú)、蝦等海產(chǎn)品，同時(shí)要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營(yíng)養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時(shí)間長(zhǎng)，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。

　　另外需要提醒各位注意的是，這樣做的時(shí)間不能太長(zhǎng)，10天足矣，而且要堅(jiān)持到底，一氣呵成。畢竟每個(gè)月用10天的控制來(lái)?yè)Q取其余20天的為所欲為和苗條身材，已經(jīng)是很劃算的啦。

　　當(dāng)然練習(xí)瑜伽的時(shí)候也要注意，就是一定要堅(jiān)持下去，只有堅(jiān)持下去了才能夠得到更好的效果，如果你只練了幾天就停止不練了，還埋怨運(yùn)動(dòng)沒(méi)有效果的話，那么我也就只能呵呵了，任何事情都是需要堅(jiān)持下去，才能夠成功的。

　　上面就是給大家介紹的一些怎樣更加有效地利用瑜伽健康減肥，如果你看完這篇文章了的話，那么你一定會(huì)有所啟發(fā)的，運(yùn)動(dòng)減肥識(shí)別的減肥方式都無(wú)法比擬的，而且還不會(huì)反彈。