瑜伽視頻教程 練習(xí)高溫瑜伽幫你解決小肚腩

　　瑜伽現(xiàn)在在已經(jīng)有了各種各樣的流派，雖然都是瑜伽大家庭中的一員，但是在細(xì)節(jié)方面，以及塑造的關(guān)鍵點(diǎn)上是不一樣的，現(xiàn)在冬天到了，小編就來給大家講進(jìn)高溫瑜珈的練習(xí)方法吧，如果你很喜歡瑜伽的話，那么不妨過來看一下。

　　高溫瑜珈重要作用就是可以幫助人體排毒養(yǎng)顏了吧，因?yàn)樵诟邷氐那闆r下，體內(nèi)的毒素都會隨著汗液被激發(fā)出來，整個人自然就變得神清氣爽起來了，體內(nèi)毒素排空了，皮膚自然也就變得更好，同時還可以加速燃燒體內(nèi)脂肪，促進(jìn)減肥。

　　高溫之下，人體各項(xiàng)機(jī)能處于興奮狀態(tài)，血液循環(huán)加快，身體恢復(fù)到一個平衡的境界，每一塊肌肉、每一個器官甚至筋骨都能得到鍛煉，在這種環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，會減少受傷的幾率，消除身體的緊張感。這樣即使是平時缺少運(yùn)動的身體，也可以輕易地完成不同的伸展動作，不容易受傷。

　　腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法，腹式呼吸要求吸氣時鼓脹腹部，呼氣時收縮腹部，喉式呼吸要求舌頭向里卷回，呼吸時喉嚨向里收縮，能聽見自己喉嚨發(fā)出的聲音。

　　腹式呼吸和喉式呼吸的好處就是能好地激活人體的肺葉，能夠?qū)⒊练e的廢氣排出參體外，熱瑜伽的深呼吸運(yùn)動是可以增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量的，可以讓氧化作用增多并且重要的是可以燃燒更多的脂肪，熱瑜伽能大的好處是可以激活人體腺體，讓它的功能大化。

　　練習(xí)熱瑜伽，在減少你身體多余脂肪的同時，你也能得到較好的肌肉線條與較高的活力水平。還能刺激淋巴排毒、增強(qiáng)心肺功能，對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有改善作用，同時還可以減少面部皺紋。

　　熱瑜伽在練習(xí)時要注意時間的掌握，中途適當(dāng)休息，補(bǔ)充水分。練習(xí)前三個小時不要進(jìn)食，練習(xí)開始前20分鐘喝一大杯水，練習(xí)結(jié)束之后1小時內(nèi)不要進(jìn)食。

　　在練習(xí)中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進(jìn)的節(jié)奏，持之以恒才會有好的效果。一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。

　　如果你平時很少運(yùn)動，建議慎重選擇。而患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、痢疾、心臟病、嚴(yán)重眼耳疾病、產(chǎn)婦和高血壓病的人，不適合練習(xí)熱瑜伽。

　　大家如果平時很少運(yùn)動的話，還是建議不要選擇這樣的瑜伽運(yùn)動了，如果有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、嚴(yán)重眼耳疾病、腎病、痢疾、心臟病、糖尿病、產(chǎn)婦和高血壓病的人，這些人都不適合練習(xí)熱瑜伽哦。

　　高溫瑜伽注意事項(xiàng)

　　由于高溫瑜伽的練習(xí)會使身體流大量的汗，所以練習(xí)過后應(yīng)補(bǔ)充大量的含電解質(zhì)的水。

　　1 練習(xí)前二至三個小時要進(jìn)食一些易消化的食物 ( 水果，酸奶等 ) 。

　　2 患有高血壓，心臟病，眩暈癥等的學(xué)員不要練習(xí)高溫瑜伽。

　　3 練習(xí)結(jié)束后需在30分鐘后再沐浴和進(jìn)食。

　　4 在練習(xí)過程中如感覺不適請立即躺下來休息。

　　5 在練習(xí)前飲用少量的鹽水，并在練習(xí)過程中隨時補(bǔ)充水分。

　　6 在練習(xí)過程中盡量不要屏氣，跟隨教練的提示來進(jìn)行呼吸。

　　7 由于高溫瑜伽的練習(xí)會使身體流大量的汗，所以練習(xí)過后應(yīng)補(bǔ)充大量的含電解質(zhì)的水。

　　8 練習(xí)之前請不要化妝，因?yàn)榱骱箷姑鬃枞?/p>

　　熱瑜伽現(xiàn)在收到了很多人的追捧，在冬季，可以隨時隨地的在瑜伽館里進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)，不僅可以驅(qū)寒，還可以讓肌肉變得更放松，骨骼變的舒展，很多平時練習(xí)不到的瑜伽動作，都可以很方便的進(jìn)行完成。

　　上面就是給大家介紹的一些練習(xí)高溫瑜伽的方法，以及練習(xí)的時候要注意的一些方面，我相信一定可以對大家有所幫助的，有時間的話，可以和朋友們一起去瑜伽館里進(jìn)行練習(xí)，排毒養(yǎng)顏又能減肥瘦身。