瑜伽視頻 怎樣通過(guò)瑜伽來(lái)緩解生理期疼痛

　　有很多女性朋友都會(huì)遇到經(jīng)期不適的問(wèn)題，這種問(wèn)題是讓人感覺(jué)非?？鄲赖?，很多時(shí)候都不得不依靠藥物來(lái)解決疼痛，但是畢竟終究是藥三分毒，還是找一些健康的方式來(lái)進(jìn)行緩解疼痛才是有效的。

　　下面小編就來(lái)給大家盤(pán)點(diǎn)一些可以舒緩經(jīng)期疼痛的瑜伽動(dòng)作，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭蚁嘈胖灰獔?jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話，那么久一定可以取得很好的效果，還有可能從此就解決掉痛經(jīng)的問(wèn)題。

　　盤(pán)腿伸展

　　Step1

　　盤(pán)腿坐姿，肩膀維持水平，放鬆下沉，上半身往頭頂延伸，雙手自然置于兩邊膝蓋上。

　　Step2

　　上半身往前傾，背部打直，雙手對(duì)膝蓋稍微施力，幫助膝蓋盡量貼近地面，伸展大腿內(nèi)側(cè)，注意兩邊臀部都要坐地。

　　Step3

　　胸部盡量靠近地面，背部打直，雙手盡量往前延伸使手肘貼地，眼睛看地上，可放鬆緊繃的大腿，使骨盆外開(kāi)，幫助下盤(pán)血液循環(huán)更順暢，排出狀況更佳。停留5到10次深呼吸后，重復(fù)2至3次。

　　安撫按摩

　　Step1

　　雙手從恥骨往肚臍方向輕撫按摩約30到50次。

　　Step2

　　雙手從右側(cè)髖關(guān)節(jié)往肚臍方向按摩約30至50次，再換邊從左髖關(guān)節(jié)往肚臍方向按摩30至50次。

　　Step3

　　吸氣將雙手從恥骨往兩側(cè)腰際滑推，吐氣再?gòu)难H回到恥骨，隨著深呼吸重復(fù)30至50次。

　　Step4

　　左手繞肚臍輕柔畫(huà)大圓，右手在下腹部畫(huà)微笑線，重復(fù)10至20次。

　　Step5

　　將右手掌平貼在下背尾椎骨靜置溫?zé)?0秒，接著來(lái)回輕撫按摩約10至20次。

　　Step6

　　雙手從兩側(cè)腰際往下畫(huà)過(guò)臀部下緣微笑線，繞臀大肌畫(huà)圓后回到腰際，左右各10至20次。

　　對(duì)于瑜伽動(dòng)作練習(xí)，首先注意適量的問(wèn)題。瑜伽的練習(xí)是一個(gè)輕松愉悅的過(guò)程，但是在實(shí)際的練習(xí)，很多人卻變得很疲憊。這是就是因?yàn)樗齻冋J(rèn)為只有練到累才能夠有效。事實(shí)上，只要適量的練習(xí)，瑜伽就能夠達(dá)到效果。

　　經(jīng)期瑜伽在平時(shí)就可以進(jìn)行練習(xí)，而在經(jīng)期的時(shí)候，要注意避免一些倒立、彎曲的動(dòng)作，否則就會(huì)直接的影響到身體中的排毒效果。另外，還需要注意的是，在經(jīng)期的第一天好不要進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，因?yàn)橥瑯訒?huì)導(dǎo)致不好的影響。

　　練習(xí)瑜伽的時(shí)候，可以結(jié)合冥想來(lái)一起進(jìn)行練習(xí)，冥想也是瑜伽練習(xí)中一個(gè)非常重要的組成部分，因?yàn)檫@個(gè)是可以幫助你更加快速的進(jìn)入到練習(xí)瑜伽的狀態(tài)中來(lái)的，所以一定不容忽視。

　　他可以很好地幫助人們緩解心理壓力，還有身體的疼痛，效用很全面，如果你很感興趣的話，那么就不妨來(lái)練習(xí)一下，我相信是你一定不會(huì)后悔的，結(jié)合自身的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行練習(xí)。