有很多女性朋友都會遇到經(jīng)期不適的問題,這種問題是讓人感覺非常苦惱的,很多時候都不得不依靠藥物來解決疼痛,但是畢竟終究是藥三分毒,還是找一些健康的方式來進行緩解疼痛才是有效的。

  下面小編就來給大家盤點一些可以舒緩經(jīng)期疼痛的瑜伽動作,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭蚁嘈胖灰獔猿纸?jīng)常練習的話,那么久一定可以取得很好的效果,還有可能從此就解決掉痛經(jīng)的問題。

  盤腿伸展

  Step1

  盤腿坐姿,肩膀維持水平,放鬆下沉,上半身往頭頂延伸,雙手自然置于兩邊膝蓋上。

  Step2

  上半身往前傾,背部打直,雙手對膝蓋稍微施力,幫助膝蓋盡量貼近地面,伸展大腿內(nèi)側(cè),注意兩邊臀部都要坐地。

  Step3

  胸部盡量靠近地面,背部打直,雙手盡量往前延伸使手肘貼地,眼睛看地上,可放鬆緊繃的大腿,使骨盆外開,幫助下盤血液循環(huán)更順暢,排出狀況更佳。停留5到10次深呼吸后,重復2至3次。

  安撫按摩

  Step1

  雙手從恥骨往肚臍方向輕撫按摩約30到50次。

  Step2

  雙手從右側(cè)髖關(guān)節(jié)往肚臍方向按摩約30至50次,再換邊從左髖關(guān)節(jié)往肚臍方向按摩30至50次。

  Step3

  吸氣將雙手從恥骨往兩側(cè)腰際滑推,吐氣再從腰際回到恥骨,隨著深呼吸重復30至50次。

隨著深呼吸重復30至50次

  Step4

  左手繞肚臍輕柔畫大圓,右手在下腹部畫微笑線,重復10至20次。

  Step5

  將右手掌平貼在下背尾椎骨靜置溫熱20秒,接著來回輕撫按摩約10至20次。

  Step6

  雙手從兩側(cè)腰際往下畫過臀部下緣微笑線,繞臀大肌畫圓后回到腰際,左右各10至20次。

  對于瑜伽動作練習,首先注意適量的問題。瑜伽的練習是一個輕松愉悅的過程,但是在實際的練習,很多人卻變得很疲憊。這是就是因為她們認為只有練到累才能夠有效。事實上,只要適量的練習,瑜伽就能夠達到效果。

  經(jīng)期瑜伽在平時就可以進行練習,而在經(jīng)期的時候,要注意避免一些倒立、彎曲的動作,否則就會直接的影響到身體中的排毒效果。另外,還需要注意的是,在經(jīng)期的第一天好不要進行瑜伽的練習,因為同樣會導致不好的影響。

  練習瑜伽的時候,可以結(jié)合冥想來一起進行練習,冥想也是瑜伽練習中一個非常重要的組成部分,因為這個是可以幫助你更加快速的進入到練習瑜伽的狀態(tài)中來的,所以一定不容忽視。

  他可以很好地幫助人們緩解心理壓力,還有身體的疼痛,效用很全面,如果你很感興趣的話,那么就不妨來練習一下,我相信是你一定不會后悔的,結(jié)合自身的實際情況來進行練習。

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