瑜伽視頻 怎樣通過(guò)瑜伽來(lái)緩解生理期疼痛
民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
責(zé)編:masue
發(fā)表時(shí)間:2014-11-25 18:24有很多女性朋友都會(huì)遇到經(jīng)期不適的問(wèn)題,這種問(wèn)題是讓人感覺(jué)非??鄲赖?,很多時(shí)候都不得不依靠藥物來(lái)解決疼痛,但是畢竟終究是藥三分毒,還是找一些健康的方式來(lái)進(jìn)行緩解疼痛才是有效的。
下面小編就來(lái)給大家盤(pán)點(diǎn)一些可以舒緩經(jīng)期疼痛的瑜伽動(dòng)作,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭蚁嘈胖灰獔?jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話,那么久一定可以取得很好的效果,還有可能從此就解決掉痛經(jīng)的問(wèn)題。
盤(pán)腿伸展
Step1
盤(pán)腿坐姿,肩膀維持水平,放鬆下沉,上半身往頭頂延伸,雙手自然置于兩邊膝蓋上。
Step2
上半身往前傾,背部打直,雙手對(duì)膝蓋稍微施力,幫助膝蓋盡量貼近地面,伸展大腿內(nèi)側(cè),注意兩邊臀部都要坐地。
Step3
胸部盡量靠近地面,背部打直,雙手盡量往前延伸使手肘貼地,眼睛看地上,可放鬆緊繃的大腿,使骨盆外開(kāi),幫助下盤(pán)血液循環(huán)更順暢,排出狀況更佳。停留5到10次深呼吸后,重復(fù)2至3次。
安撫按摩
Step1
雙手從恥骨往肚臍方向輕撫按摩約30到50次。
Step2
雙手從右側(cè)髖關(guān)節(jié)往肚臍方向按摩約30至50次,再換邊從左髖關(guān)節(jié)往肚臍方向按摩30至50次。
Step3
吸氣將雙手從恥骨往兩側(cè)腰際滑推,吐氣再?gòu)难H回到恥骨,隨著深呼吸重復(fù)30至50次。
Step4
左手繞肚臍輕柔畫(huà)大圓,右手在下腹部畫(huà)微笑線,重復(fù)10至20次。
Step5
將右手掌平貼在下背尾椎骨靜置溫?zé)?0秒,接著來(lái)回輕撫按摩約10至20次。
Step6
雙手從兩側(cè)腰際往下畫(huà)過(guò)臀部下緣微笑線,繞臀大肌畫(huà)圓后回到腰際,左右各10至20次。
對(duì)于瑜伽動(dòng)作練習(xí),首先注意適量的問(wèn)題。瑜伽的練習(xí)是一個(gè)輕松愉悅的過(guò)程,但是在實(shí)際的練習(xí),很多人卻變得很疲憊。這是就是因?yàn)樗齻冋J(rèn)為只有練到累才能夠有效。事實(shí)上,只要適量的練習(xí),瑜伽就能夠達(dá)到效果。
經(jīng)期瑜伽在平時(shí)就可以進(jìn)行練習(xí),而在經(jīng)期的時(shí)候,要注意避免一些倒立、彎曲的動(dòng)作,否則就會(huì)直接的影響到身體中的排毒效果。另外,還需要注意的是,在經(jīng)期的第一天好不要進(jìn)行瑜伽的練習(xí),因?yàn)橥瑯訒?huì)導(dǎo)致不好的影響。
練習(xí)瑜伽的時(shí)候,可以結(jié)合冥想來(lái)一起進(jìn)行練習(xí),冥想也是瑜伽練習(xí)中一個(gè)非常重要的組成部分,因?yàn)檫@個(gè)是可以幫助你更加快速的進(jìn)入到練習(xí)瑜伽的狀態(tài)中來(lái)的,所以一定不容忽視。
他可以很好地幫助人們緩解心理壓力,還有身體的疼痛,效用很全面,如果你很感興趣的話,那么就不妨來(lái)練習(xí)一下,我相信是你一定不會(huì)后悔的,結(jié)合自身的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行練習(xí)。