瑜伽是一種很好的運(yùn)動(dòng) ,一直受到了很多人的喜歡,它的功效是非常強(qiáng)大的,所以有時(shí)間的話,那么久一定要注意好練習(xí),我相信一定會(huì)對(duì)你有所幫助的,不然也不會(huì)受到這么多人的喜歡的。
下面就是給大家介紹的一些關(guān)于瑜伽的一些只是以及應(yīng)該如何來(lái)進(jìn)行練習(xí)的,瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都有特別針對(duì)的一個(gè)部位,所以我相信只要堅(jiān)持練習(xí)下去的話,無(wú)論是減肥塑身還是放松身心,你都可以得到很多的好處。
練習(xí)瑜伽 放松心情
瑜伽有幾千年的發(fā)展歷史,而現(xiàn)在才變成現(xiàn)在這樣的運(yùn)動(dòng)的,瑜伽也是全身性的腺體運(yùn)動(dòng),沒有年齡的約束,任何人都能夠?qū)W習(xí)。練習(xí)瑜伽的時(shí)候,心情盡量放松,也可以容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)自己做動(dòng)作。
除了在辦公室之外,如果你能夠在健身會(huì)所或家中練習(xí)時(shí),一定要有幾點(diǎn)需特別注意,這樣對(duì)自己的身體比較好
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定??梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候暖身很重要,一開始不要就做高難度的動(dòng)作,這樣容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。好先做一些瑜伽的暖身動(dòng)作,慢慢地來(lái),以免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)瑜伽的時(shí)候,心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作,慢慢地來(lái)運(yùn)動(dòng)。
4、練習(xí)瑜伽的時(shí)候,不要大笑或說(shuō)話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松,慢慢地來(lái)運(yùn)動(dòng)。
5、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
6、好能每天練習(xí)瑜伽的時(shí)候,能夠做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作之后,需要躺下來(lái)休息一下,不管什么運(yùn)動(dòng)都慢慢地來(lái),這樣有利于健康。
輕松減肥的瑜伽招式
想要有好的身材是需要付出努力的汗水的,現(xiàn)如今很多人都注重身材,因此誕生出各種各樣的減肥方法,瑜伽是一種很好的減肥方式,瑜伽減肥,動(dòng)作不需要很多或者是很復(fù)雜的動(dòng)作,只要簡(jiǎn)單是三個(gè)瑜伽動(dòng)作就能輕松幫你瘦身,當(dāng)然前提就是你能長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)。下面就為大家介紹一下,即使你是第一次做瑜伽也一樣能做出這些動(dòng)作。
牛面式
動(dòng)作步驟
1、盤坐姿勢(shì),雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、右手彎曲,往上舉起,放在腦后肩膀以上的地方,左手彎曲,抓住右手手肘。
3、左手放下,握住右手,使兩手在背后相握。可釋放肩膀和手臂壓力,幫助緩解肩頸痛和減去手臂多余贅肉。
坐姿側(cè)彎
動(dòng)作步驟
1、盤坐姿勢(shì),雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、左腿往左方伸直,右腿保持彎曲,上身往左方側(cè),左手抓住左腳腳尖,右手往上伸直舉起。
3、上身往左腿下壓,此動(dòng)作能幫助鍛煉側(cè)腰肌肉,修飾腰間線條。
坐姿分腿前彎
動(dòng)作步驟
1、坐姿,雙腿往兩側(cè)盡量打開,呈大字型。
2、雙手往身體前方彎曲,前臂貼地,上身略往下傾。
3、雙手繼續(xù)往前方伸直,身體往下傾,盡量保持久一點(diǎn)。此動(dòng)作能有效鍛煉大腿肌肉,緊實(shí)大腿。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人會(huì)來(lái)選擇練習(xí)瑜伽,就足以證明了瑜伽對(duì)人的好處以及啟迪,尤其是練習(xí)瑜伽開始的冥想,可以讓人更加快速的達(dá)到瑜伽的狀態(tài)中來(lái)。有時(shí)間的話,那么就趕緊來(lái)練習(xí)一下吧。
上面就是給大家介紹的一些瑜伽動(dòng)作,我相信一定會(huì)對(duì)大家有所幫助的,只要堅(jiān)持練習(xí),那么就一定能夠取得很好的效果,瑜伽是一種不可多得的運(yùn)動(dòng)之一,無(wú)論男女老少都非常適合練習(xí)。