瑜伽視頻 四個瑜伽動作然你擁有好身材

　　想要擁有好身材的話，那么瑜伽絕對是你不二的選擇，因為瑜伽的減肥塑身功效是非常強大的，這也就難怪為什么現(xiàn)在會有那么多的人會來選擇練習(xí)瑜伽的，它的方法很多，通過不同的動作練習(xí)，可以達到身體各個不同位置的塑造。

　　并且瑜伽也是非常注重心理壓力釋放的一種運動，所以平時都是非常值得讓人很關(guān)注的，如果你想要快速達到減肥瘦身的效果，那么就趕緊來練習(xí)瑜伽吧，一定不會讓你失望的。

　　瑜伽的方式非常容易掌握，而且里面的一些動作招式，也非常容易學(xué)，簡單來說就是通俗易懂，簡單易學(xué)，只需要循序漸進的掌握好瑜伽的本質(zhì)，那么你就可以輕松享受到瑜伽的好處。

　　1、戰(zhàn)士一式瑜伽

　　雙腳分開，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左腳向左45度。雙掌合十，雙臂舉過頭頂，盡量向后延伸，身體微微向后拉伸。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

　　2、駱駝式瑜伽

　　跪立，身體慢慢向后拉伸，雙手向后握住腳后跟，胸部向上挺起，頭部向后仰，眼睛直視前方。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。

　　3、蓮花坐瑜伽

　　坐于地面，背部挺直。屈膝，雙腳置于大腿根部內(nèi)側(cè)，腳心相對，腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指，置于膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。

　　4、鳥王式瑜伽

　　這種姿勢的瑜伽，需要你能夠自然地站起來，能夠把身體的重心轉(zhuǎn)移到右邊的腳上，彎曲膝蓋，把自己的左大腿放在右大腿前面，左大腿需要向后面繞住右腿，左腳需要勾住了右小腿。

　　瑜伽鍛煉要量力而行

　　瑜伽成為不少女性減肥瘦身的不二選擇，瑜伽不僅能塑形，還能起到修身養(yǎng)性的作用。但是，根據(jù)美國一項調(diào)查，每1000個瑜伽動作演示中只有兩個動作有受傷的可能，然而卻仍有許多人帶著扭傷的手腕、酸痛的背和拉傷的肌肉離開瑜伽課堂。

　　專業(yè)人士提醒，鍛煉者練習(xí)瑜伽一定要循序漸進、量力而行。

　　誤區(qū)一：跳健身操當(dāng)熱身

　　某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷。

　　誤區(qū)二：自己在家練動作

　　有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓(xùn)練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。專家對此指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學(xué)者更是有害。因為瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

　　誤區(qū)三：只要出汗就好

　　一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習(xí)計劃才能達到佳效果。

　　上面就是給大家介紹的一些相關(guān)瑜伽動作，相信一定會對大家有所幫助的，尤其是對于想要減肥瘦身的人來說，想要既健康又有效的達到減肥瘦身的效果，那么就一定要記得來練習(xí)瑜伽。