瑜伽視頻 四個瑜伽動作然你擁有好身材

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:masue

發(fā)表時間:2014-11-26 20:36

  想要擁有好身材的話,那么瑜伽絕對是你不二的選擇,因為瑜伽的減肥塑身功效是非常強大的,這也就難怪為什么現(xiàn)在會有那么多的人會來選擇練習(xí)瑜伽的,它的方法很多,通過不同的動作練習(xí),可以達到身體各個不同位置的塑造。

  并且瑜伽也是非常注重心理壓力釋放的一種運動,所以平時都是非常值得讓人很關(guān)注的,如果你想要快速達到減肥瘦身的效果,那么就趕緊來練習(xí)瑜伽吧,一定不會讓你失望的。

  瑜伽的方式非常容易掌握,而且里面的一些動作招式,也非常容易學(xué),簡單來說就是通俗易懂,簡單易學(xué),只需要循序漸進的掌握好瑜伽的本質(zhì),那么你就可以輕松享受到瑜伽的好處。

  1、戰(zhàn)士一式瑜伽

  雙腳分開,屈右膝,是大腿與小腿成90度,右腿垂直于地面,左腿向后伸直,左腳向左45度。雙掌合十,雙臂舉過頭頂,盡量向后延伸,身體微微向后拉伸。注意呼吸順暢,保持動作30秒-1分鐘。恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

  2、駱駝式瑜伽

  跪立,身體慢慢向后拉伸,雙手向后握住腳后跟,胸部向上挺起,頭部向后仰,眼睛直視前方。注意呼吸順暢,保持動作30秒-1分鐘。

  3、蓮花坐瑜伽

  坐于地面,背部挺直。屈膝,雙腳置于大腿根部內(nèi)側(cè),腳心相對,腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指,置于膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。

  4、鳥王式瑜伽

  這種姿勢的瑜伽,需要你能夠自然地站起來,能夠把身體的重心轉(zhuǎn)移到右邊的腳上,彎曲膝蓋,把自己的左大腿放在右大腿前面,左大腿需要向后面繞住右腿,左腳需要勾住了右小腿。

  瑜伽鍛煉要量力而行

  瑜伽成為不少女性減肥瘦身的不二選擇,瑜伽不僅能塑形,還能起到修身養(yǎng)性的作用。但是,根據(jù)美國一項調(diào)查,每1000個瑜伽動作演示中只有兩個動作有受傷的可能,然而卻仍有許多人帶著扭傷的手腕、酸痛的背和拉傷的肌肉離開瑜伽課堂。

  專業(yè)人士提醒,鍛煉者練習(xí)瑜伽一定要循序漸進、量力而行。

  誤區(qū)一:跳健身操當(dāng)熱身

  某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動,這是不可取的,因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài),無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外,跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛,從而造成各種拉傷。

  誤區(qū)二:自己在家練動作

  有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓(xùn)練場或其他原因,喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。專家對此指出,這種方法是不可取的,特別是對于初學(xué)者更是有害。因為瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時,很可能就會陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

  誤區(qū)三:只要出汗就好

  一節(jié)瑜伽課后,應(yīng)該有身心合一的良好感覺,如果只是身體的某一部分感覺好,出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮,都是一種身體受傷的信號。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個問卷,問問自己身體的感受,看是否超過極限,以此來制定練習(xí)計劃才能達到佳效果。

  上面就是給大家介紹的一些相關(guān)瑜伽動作,相信一定會對大家有所幫助的,尤其是對于想要減肥瘦身的人來說,想要既健康又有效的達到減肥瘦身的效果,那么就一定要記得來練習(xí)瑜伽。

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