瑜伽視頻教程 練習瑜伽助你提神醒腦

　　由于長期的缺乏鍛煉，很多人都會面臨各種身材的問題，比如粗壯的腿部，平扁的臀部，突出的腹部，每一種都會嚴重的影響到人們的身材，尤其是讓很多女性感到深惡痛絕，那么這樣該怎么辦呢?

　　瑜伽就是一種可以很好的幫你解決掉這些問題的方法，并且非常的健康，我相信只要堅持經(jīng)常練習的話，那么就一定可以看到很明顯的成效，這些都是必不可少的，下面小編就來給大家介紹一下可以幫助人提神醒腦的瑜伽。

　　動作1

　　step1：盤腿倚墻而坐幾分鐘，閉目冥想，調(diào)整呼吸。然后雙手慢慢沿著墻壁舉起，同時要伸直背部。

　　step2：高舉的雙手向兩側(cè)打開，同時提起你的肩膀。這時要保持喉頸部的放松，注意不要緊繃著肩膀，只是舉起就行了。

　　step3：當你覺得你的雙臂已經(jīng)盡全力舉得高了，不要勉強自己，這時稍微放松，并且調(diào)整一下你的姿勢，然后再次嘗試把手舉得更高。

　　如果你覺得這個動作太難了，那么可以試下動作2。

　　動作2

　　step1：坐在椅子上，面對著墻壁，把你的手盡可能地靠墻擺高，然后慢慢地沿著墻壁抬高，背部同時向上拉展。

　　step2：雙手向兩側(cè)打開，并提升你的肩膀。保持喉嚨和頸部的放松，不要緊繃著肩膀，只是舉起就行了。

　　step3：當你覺得你已經(jīng)盡你可能舉得高了，放松一下，并且調(diào)整一下你的姿勢，然后再嘗試把手舉得更高。

　　動作3

　　step1：坐在椅子上，雙腿張開，大于臀寬。

　　step2：彎腰，并且低下頭，這時全身放松，特別是放松頸部肌肉。

　　step3：保持這個姿勢，呼氣時，放松你的身體和頭腦，吸氣恢復(fù)step1，停頓一下，再重復(fù)step2。

　　注意：如果你覺得這個動作有難度，你可以用一張?zhí)鹤踊蛘呙砭砥饋矸旁谘g，然后再做。

　　動作4

　　step1：站在墻壁前面，雙手張開與肩同寬。

　　step2：慢慢向前彎腰，直至雙手貼墻，這時上半身與雙腿成90度角。 手掌向上，緊貼墻壁;雙腿伸直，不能彎曲。

　　step3：雙手用力壓向墻壁，盡量拉伸你的脊椎，手臂和膝蓋不能彎曲。

　　step4：保持這個姿勢30到45秒，然后恢復(fù)step1。

　　好的減壓方式

　　1.咖啡有提神醒腦的作用，但是紅茶的效果也不錯啊。

　　2.每天適量的紅茶，不僅可以讓我們減輕日常生活中的壓力，并且使緊張的身心得到深度的放松。

　　3.不管你習慣是喜歡喝奶茶、牛奶，或者是是咖啡，從減壓的角度來說，選擇一杯紅茶有益于壓力的釋放。

　　4.另外，在辦公桌旁放一個青蘋果，或是將熒光燈換成柔和點的色調(diào)，更可以將愛人的照片、相冊包括藝術(shù)品擺在辦公室，讓它們來幫你平和一天工作中所受到的嚴重壓力，舒展身心。

　　這幾套瑜伽還可以幫助人解決掉身體肌肉僵硬的問題，并且延緩酸痛，可以起到一個很好的作用，如果你非常感興趣的話，那么就不妨來練習一下這套瑜伽，我相信一定會對你有所幫助的。

　　感到疲勞的時候來練習一下這套瑜伽，就可以幫助你達到一種提神醒腦的效果，從而使得你整個人的身體狀態(tài)都變得更加良好，這也是練習瑜伽的一個優(yōu)勢所在，不然為什么會吸引到這么多的人來練習瑜伽。