瑜伽視頻 瘦身美背瑜伽讓你身形變好

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圖文作者:淮安三九網絡科技有限公司

責編:masue

發(fā)表時間:2014-12-10 11:24

  瑜伽是一種很好的減肥方式,現(xiàn)在很多人都會選擇通過練習瑜伽來幫助自己達到減肥瘦身的效果,所以如果你近期也有減肥的想法,卻又苦于不知道應該如何來進行選擇的話,那么瑜伽絕對是一種很好的方式。

  瑜伽在塑身方面的奇效其實比減肥方面更強大,其實一個完美的身材,并不是你的體重多輕,而是整體的曲線如何,這個才是重要的,瑜伽就是一種可以很好地幫助你塑造身體各個部位曲線的運動方法。

  下面小編就來給大家介紹一些瘦腰瑜伽,和美背的瑜伽動作練習,我相信一定會對你有所幫助的,現(xiàn)在就來和小編一起看看這些瑜伽動作都是怎么練習的吧,養(yǎng)成一種良好要的瘦身習慣非常的重要。

  抬腿轉轉

  鍛煉腹肌、腰部,強化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩(wěn)定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

  步驟1:坐姿、上半身后傾,手肘彎、前臂貼在墊上,將腳踝抬至與膝蓋同高。

  步驟2:雙腿順時針方向畫圈,往上吸氣、往下吐氣,重復5圈,往逆時針方向畫圈,也重復5圈。

  脊椎滾滾

  仰臥起坐進階版,可鍛煉上腹肌。做時頸椎保持平直、下巴微收,漸進量力,以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。

  步驟1:坐姿,膝蓋并攏,上半身后傾,收下巴。吸氣,抬起單腳,肚子內縮,手臂往前伸。

  步驟2:氣,將上半身慢慢往后放,直到肩胛骨快碰到地面。吸氣后吐氣,用腹部將上半身從地板慢慢拉回,回重復10回,再換腳做10回。

  腰部彎彎

  伸展、鍛煉腰部兩側的腹斜肌。有退化性關節(jié)炎、膝蓋不好者,可改在椅上做。

  步驟1:跪坐之后腳踝并攏放右臀外側,兩側臀部均著地,上半身坐挺,左手往上伸直、右手微彎觸地。

  步驟2:手手肘彎、手掌貼地,延長左手臂往右側下壓,換邊左右各做5次,腳踝改放左臀外側,左右各做5次。

  背部也很影響美觀,想要成為背影殺手嗎?就來看看瑜伽達人推薦的四個瑜伽減肥運動,能夠有效的美化背部曲線,讓女人變得越來越有氣質,越來越美。

  一式瑜伽熱身

  簡單的瑜伽坐姿,盤腿坐著然后吸氣,雙手十指交叉握成拳頭抵住下顎向上推動,讓頭頸向后仰。呼氣的時候雙手十指交叉放在頭部的后方,幫助頸部向下低垂。整體動作輕而柔。

  二式瑜伽魚式

  普通盤腿坐姿,雙手伸直置于臀側,雙手肘彎曲平放在地面做支撐,身體向后仰躺著,反弓整個脊椎,讓頭部百會穴著地。重心移在頭部,雙手肘離開地面,雙手合掌在胸前,堅持十五秒以上,慢慢放松復原。

  三式瑜伽虎式

  趴跪在地上,保持背部的平直,吸氣的時候向上弓背,另一側腿離地,讓頭部與膝蓋貼近。呼氣的時候凹下脊柱,將剛才收回的一側腿向后上方抬起,并讓小腿向頭頂方向勾回,頭頸后仰。交換雙腿,各做15秒即可。

  四式瑜伽叩首式

  跪坐在地面上,頭部觸地,雙手臂手肘彎曲觸地。吸氣的同時臀部慢慢往上抬起,以雙手輔助,由額頭開始向前滾動,使頭部百會穴低地,下顎回收。呼氣的同時中心轉移到脊椎后側,放松肩膀,保持姿勢15秒。

  在冬天想要快速有效的進行減肥瘦身,那么就一定要記得選擇一個合適的方法,只有這樣才能夠真正的幫助自己達到一個很好的狀態(tài),讓自己的身材變得越來越好,同時釋放掉一些因為工作和生活帶來的壓力,讓你整個人輕松快樂。

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