瑜伽視頻 瘦身美背瑜伽讓你身形變好

　　瑜伽是一種很好的減肥方式，現(xiàn)在很多人都會選擇通過練習(xí)瑜伽來幫助自己達(dá)到減肥瘦身的效果，所以如果你近期也有減肥的想法，卻又苦于不知道應(yīng)該如何來進(jìn)行選擇的話，那么瑜伽絕對是一種很好的方式。

　　瑜伽在塑身方面的奇效其實比減肥方面更強(qiáng)大，其實一個完美的身材，并不是你的體重多輕，而是整體的曲線如何，這個才是重要的，瑜伽就是一種可以很好地幫助你塑造身體各個部位曲線的運(yùn)動方法。

　　下面小編就來給大家介紹一些瘦腰瑜伽，和美背的瑜伽動作練習(xí)，我相信一定會對你有所幫助的，現(xiàn)在就來和小編一起看看這些瑜伽動作都是怎么練習(xí)的吧，養(yǎng)成一種良好要的瘦身習(xí)慣非常的重要。

　　抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)

　　鍛煉腹肌、腰部，強(qiáng)化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩(wěn)定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

　　步驟1：坐姿、上半身后傾，手肘彎、前臂貼在墊上，將腳踝抬至與膝蓋同高。

　　步驟2：雙腿順時針方向畫圈，往上吸氣、往下吐氣，重復(fù)5圈，往逆時針方向畫圈，也重復(fù)5圈。

　　脊椎滾滾

　　仰臥起坐進(jìn)階版，可鍛煉上腹肌。做時頸椎保持平直、下巴微收，漸進(jìn)量力，以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。

　　步驟1：坐姿，膝蓋并攏，上半身后傾，收下巴。吸氣，抬起單腳，肚子內(nèi)縮，手臂往前伸。

　　步驟2：氣，將上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸氣后吐氣，用腹部將上半身從地板慢慢拉回，回重復(fù)10回，再換腳做10回。

　　腰部彎彎

　　伸展、鍛煉腰部兩側(cè)的腹斜肌。有退化性關(guān)節(jié)炎、膝蓋不好者，可改在椅上做。

　　步驟1：跪坐之后腳踝并攏放右臀外側(cè)，兩側(cè)臀部均著地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微彎觸地。

　　步驟2：手手肘彎、手掌貼地，延長左手臂往右側(cè)下壓，換邊左右各做5次，腳踝改放左臀外側(cè)，左右各做5次。

　　背部也很影響美觀，想要成為背影殺手嗎?就來看看瑜伽達(dá)人推薦的四個瑜伽減肥運(yùn)動，能夠有效的美化背部曲線，讓女人變得越來越有氣質(zhì)，越來越美。

　　一式瑜伽熱身

　　簡單的瑜伽坐姿，盤腿坐著然后吸氣，雙手十指交叉握成拳頭抵住下顎向上推動，讓頭頸向后仰。呼氣的時候雙手十指交叉放在頭部的后方，幫助頸部向下低垂。整體動作輕而柔。

　　二式瑜伽魚式

　　普通盤腿坐姿，雙手伸直置于臀側(cè)，雙手肘彎曲平放在地面做支撐，身體向后仰躺著，反弓整個脊椎，讓頭部百會穴著地。重心移在頭部，雙手肘離開地面，雙手合掌在胸前，堅持十五秒以上，慢慢放松復(fù)原。

　　三式瑜伽虎式

　　趴跪在地上，保持背部的平直，吸氣的時候向上弓背，另一側(cè)腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。呼氣的時候凹下脊柱，將剛才收回的一側(cè)腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰。交換雙腿，各做15秒即可。

　　四式瑜伽叩首式

　　跪坐在地面上，頭部觸地，雙手臂手肘彎曲觸地。吸氣的同時臀部慢慢往上抬起，以雙手輔助，由額頭開始向前滾動，使頭部百會穴低地，下顎回收。呼氣的同時中心轉(zhuǎn)移到脊椎后側(cè)，放松肩膀，保持姿勢15秒。

　　在冬天想要快速有效的進(jìn)行減肥瘦身，那么就一定要記得選擇一個合適的方法，只有這樣才能夠真正的幫助自己達(dá)到一個很好的狀態(tài)，讓自己的身材變得越來越好，同時釋放掉一些因為工作和生活帶來的壓力，讓你整個人輕松快樂。