瑜伽動(dòng)作 教你3招床上練瑜伽

　　教你3招床上練瑜伽

　　枕頭如何做瑜珈?其實(shí)瑜伽本身是一種能提高人體的自愈能力、整體的調(diào)理、使全身各部位得到治療的一種運(yùn)動(dòng)量很小的項(xiàng)目。

　　而枕頭又是在我們床上無論是抱著還是坐著，壓著還是墊著都是為方便的一種工具。

　　因?yàn)樗浅５娜彳洠€有一個(gè)優(yōu)越性就是在每個(gè)床上都會(huì)有，何不想象一下把枕頭和瑜伽相結(jié)合在一起呢?

　　以下這套睡前在床上可以結(jié)合枕頭的一種既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”。

　　只需要利用每天睡前15分鐘，讓你練就平坦小腹和纖細(xì)美腿!

　　第一式：倒置式

　　做法

　　仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。

　　功效

　　消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

　　第二式：全蝗蟲式

　　做法

　　俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。

　　吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　功效

　　腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。

　　第三式：上伸腿式

　　做法

　　仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　功效

　　改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量，有助眠作用。