教你3招床上練瑜伽
枕頭如何做瑜珈?其實(shí)瑜伽本身是一種能提高人體的自愈能力、整體的調(diào)理、使全身各部位得到治療的一種運(yùn)動(dòng)量很小的項(xiàng)目。
而枕頭又是在我們床上無論是抱著還是坐著,壓著還是墊著都是為方便的一種工具。
因?yàn)樗浅5娜彳?,還有一個(gè)優(yōu)越性就是在每個(gè)床上都會(huì)有,何不想象一下把枕頭和瑜伽相結(jié)合在一起呢?
以下這套睡前在床上可以結(jié)合枕頭的一種既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”。
只需要利用每天睡前15分鐘,讓你練就平坦小腹和纖細(xì)美腿!
第一式:倒置式
做法
仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在墻上,保持2-5分鐘。
功效
消除小腿水腫,血液充分向上半身回流,治療和預(yù)防靜脈曲張,可以很快感到有睡意。
第二式:全蝗蟲式
做法
俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。
吸氣時(shí),上身和雙腿盡量高地抬離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。
功效
腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放松后的舒適度增加,改善睡眠質(zhì)量。
第三式:上伸腿式
做法
仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。
功效
改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量,有助眠作用。