瑜伽教學 瑜伽練習者該如何正確的選擇飲食

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2015-01-15 14:21

  入門瑜伽練習者該如何正確的選擇飲食

  民以食為天,中國人自古以來講究吃,飲食文化也一直被大眾廣泛傳頌,所以在瑜伽中,飲食也是不可或缺的,健康的運動同樣也離不開飲食調(diào)理。

  今天中國小編和大家介紹一下獨特的瑜伽飲食,注意以下兩點,結(jié)合瑜伽,非常適合入門的一些練習者。

  一、食物搭配的重要原則

  1. 食物以蔬、果、谷、芽為主。

  2. 每餐建立以蔬菜和水果為中心的調(diào)配法。

  3. 蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉攝取量宜減少。

  4. 淀粉、糖類與蛋白質(zhì)、酸性水果,切忌等量混用。

  5. 水果、瓜類宜單獨攝取。

  6. 食物種類簡單勿復雜,減少人工調(diào)味料。

  7. 烹調(diào)方法和時間,以減少破壞食物養(yǎng)分為主 。

  8. 食物以季節(jié)性、地域性采收為主。

  9. 食物選用有機栽種,無農(nóng)藥和化學制劑殘存為佳。

  10. 兩餐間隔4-4.5小時以上為宜。

  二、飲食健康的十條原則

  1. 維持理想體重。

  2. 晚上八點以后不吃夜宵。

  3. 晚餐減量減食。

  4. 非進餐時間不吃甜點零食。

  5. 避免高壓力食物。

  6. 避免碳酸飲料。

  7. 減少攝取鹽分、人工添加劑。

  8. 減少攝取乳制品、肉類及酸性食物。

  9. 多攝取高纖維食物。

  10. 避免腌、烤、炸、熏的烹調(diào)法。

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