養(yǎng)生瑜伽 白領(lǐng)練兩式瑜伽緩解肩頸痛

　　每天對(duì)坐在電腦面前的你，有沒有覺得脖子也越來(lái)越僵硬?年底工作壓力變大，是不是肩頸處會(huì)隱隱覺得有針扎般地疼痛感?每天辛勞的OL或多或少肩頸都有小問(wèn)題。

　　現(xiàn)在，跟隨瑜伽老師上一堂緩解肩頸痛的瑜伽課堂吧!

　　動(dòng)作解析

　　擴(kuò)胸

　　腰背直立、肩膀放松，面視前方。手輕輕地搭在耳朵上。

　　吸氣肘關(guān)節(jié)合攏，呼氣肘關(guān)節(jié)完全向后打開，展開胸廓。勻速緩慢移動(dòng)。10-20 次反復(fù)。

　　它可以讓你體態(tài)變更好

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于含胸的人有很好的幫助，展胸、拉背，會(huì)讓你看起來(lái)更輕盈更挺拔。糾正正確體位，并且能夠柔和的按摩心臟和胸腔 。

　　每天對(duì)坐在電腦面前的你，有沒有覺得肩膀越來(lái)越緊，脖子也越來(lái)越僵硬，年底工作壓力變大，是不是肩頸處會(huì)隱隱覺得有針扎般地疼痛感?

　　如果現(xiàn)在你不由得頻頻點(diǎn)頭，Bingo，就是你，快來(lái)跟著我們一起運(yùn)動(dòng)!

　　抬起頭挺起胸，打開你的肩，簡(jiǎn)單的小動(dòng)作無(wú)論在家，哪怕是在辦公桌前，你都可以做。把它們記下來(lái)，跟著美麗的瑜伽老師一起做，讓自己變得健康起來(lái)!

　　動(dòng)作解析

　　半臂肩周旋轉(zhuǎn)

　　始終保持手指搭在肩頭。

　　吸氣肘關(guān)節(jié)從前至上，手臂盡量貼近耳朵。呼氣從上至后再向下。

　　讓肘關(guān)節(jié)在自己的前方，上方，后方劃一個(gè)大圓。

　　勻速緩慢的10次旋轉(zhuǎn)。然后換反方向，從后向前10次旋轉(zhuǎn)。

　　它可以讓你肩周更靈活

　　增強(qiáng)肩周的靈活和柔韌性，消除肩和肘關(guān)節(jié)的風(fēng)濕疼痛以及活動(dòng)障礙。

　　如果你有上過(guò)瑜伽課，一定會(huì)有這樣的經(jīng)歷。本以為自己的動(dòng)作已經(jīng)很標(biāo)準(zhǔn)，肩膀也已經(jīng)打的很開，這時(shí)老師過(guò)來(lái)輕柔的一調(diào)整，頓時(shí)覺得又酸又痛有點(diǎn)堅(jiān)持不住，原來(lái)這才叫到位!

　　試著讓自己每個(gè)動(dòng)作都做到位，雖然鍛煉時(shí)流汗不止，甚至酸痛的心中忍不住暗暗哀嚎，但練過(guò)之后你一定會(huì)覺得，全身都變得更加輕松。何況，這樣鍛煉肩頸的動(dòng)作一目了然，不如，現(xiàn)在就在座位上試試看吧!