養(yǎng)生瑜伽 白領(lǐng)練兩式瑜伽緩解肩頸痛
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-03-13 15:40每天對(duì)坐在電腦面前的你,有沒有覺得脖子也越來(lái)越僵硬?年底工作壓力變大,是不是肩頸處會(huì)隱隱覺得有針扎般地疼痛感?每天辛勞的OL或多或少肩頸都有小問(wèn)題。
現(xiàn)在,跟隨瑜伽老師上一堂緩解肩頸痛的瑜伽課堂吧!
動(dòng)作解析
擴(kuò)胸
腰背直立、肩膀放松,面視前方。手輕輕地搭在耳朵上。
吸氣肘關(guān)節(jié)合攏,呼氣肘關(guān)節(jié)完全向后打開,展開胸廓。勻速緩慢移動(dòng)。10-20 次反復(fù)。
它可以讓你體態(tài)變更好
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于含胸的人有很好的幫助,展胸、拉背,會(huì)讓你看起來(lái)更輕盈更挺拔。糾正正確體位,并且能夠柔和的按摩心臟和胸腔 。
每天對(duì)坐在電腦面前的你,有沒有覺得肩膀越來(lái)越緊,脖子也越來(lái)越僵硬,年底工作壓力變大,是不是肩頸處會(huì)隱隱覺得有針扎般地疼痛感?
如果現(xiàn)在你不由得頻頻點(diǎn)頭,Bingo,就是你,快來(lái)跟著我們一起運(yùn)動(dòng)!
抬起頭挺起胸,打開你的肩,簡(jiǎn)單的小動(dòng)作無(wú)論在家,哪怕是在辦公桌前,你都可以做。把它們記下來(lái),跟著美麗的瑜伽老師一起做,讓自己變得健康起來(lái)!
動(dòng)作解析
半臂肩周旋轉(zhuǎn)
始終保持手指搭在肩頭。
吸氣肘關(guān)節(jié)從前至上,手臂盡量貼近耳朵。呼氣從上至后再向下。
讓肘關(guān)節(jié)在自己的前方,上方,后方劃一個(gè)大圓。
勻速緩慢的10次旋轉(zhuǎn)。然后換反方向,從后向前10次旋轉(zhuǎn)。
它可以讓你肩周更靈活
增強(qiáng)肩周的靈活和柔韌性,消除肩和肘關(guān)節(jié)的風(fēng)濕疼痛以及活動(dòng)障礙。
如果你有上過(guò)瑜伽課,一定會(huì)有這樣的經(jīng)歷。本以為自己的動(dòng)作已經(jīng)很標(biāo)準(zhǔn),肩膀也已經(jīng)打的很開,這時(shí)老師過(guò)來(lái)輕柔的一調(diào)整,頓時(shí)覺得又酸又痛有點(diǎn)堅(jiān)持不住,原來(lái)這才叫到位!
試著讓自己每個(gè)動(dòng)作都做到位,雖然鍛煉時(shí)流汗不止,甚至酸痛的心中忍不住暗暗哀嚎,但練過(guò)之后你一定會(huì)覺得,全身都變得更加輕松。何況,這樣鍛煉肩頸的動(dòng)作一目了然,不如,現(xiàn)在就在座位上試試看吧!