吃什么補(bǔ)鈣

鈣是人體必需的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此我們?cè)谏钪幸欢ú荒芡穗S時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)。而缺鈣現(xiàn)象經(jīng)常出現(xiàn)在生活的方方面面，所以我們一定要學(xué)習(xí)一些補(bǔ)鈣方法來補(bǔ)充自身營(yíng)養(yǎng)。那么，補(bǔ)鈣的食物有哪些呢？嬰兒、孕婦如何補(bǔ)鈣及吃什么補(bǔ)鈣呢？下面大家就和小編一起來了解一下吃什么補(bǔ)鈣的知識(shí)吧！

相關(guān)食物

油菜能提高身體免疫力
油菜是一種我們經(jīng)常食用到的蔬菜，它的口感脆嫩，營(yíng)養(yǎng)和功效都比較多樣。那么你對(duì)油菜了解多少呢?它能夠提高身體的免疫
蝦皮不能和什么一起吃
蝦皮是美味營(yíng)養(yǎng)的食物，很多的人都非常愛吃，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是非常的高，不管是做湯，還是煮粥，都大大的提升了菜肴的鮮味
6款補(bǔ)骨養(yǎng)生湯喝出健壯身材
許多人上了年紀(jì)就會(huì)有許多疾病找上門，尤其是一些骨科疾病，特別讓人煩惱。甚至有些年輕人也會(huì)有骨質(zhì)增生。那么骨頭能補(bǔ)
3款健康營(yíng)養(yǎng)的豆腐食譜
豆腐在我們的日常飲食里面是一種比較常見的食物，豆腐的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很豐富，經(jīng)常食用對(duì)我們的身體健康有很大的好處。
海帶的食用價(jià)值和做法推薦
海帶是日常生活中比較常見的食品，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的高，不僅可以改善我們身體的代謝功能，還能排毒瘦身，進(jìn)而達(dá)到養(yǎng)顏美
怎么挑選兒童牛奶
牛奶是很多人最愛，牛奶的種類比較多，在對(duì)牛奶選擇的時(shí)候，也是要根據(jù)不同人群，選擇不同的牛奶。那兒童適合喝什么牛奶

熱門文章

  • 補(bǔ)鈣的誤區(qū) 吃水果原來沒有這個(gè)效果
    補(bǔ)鈣對(duì)你來說意味著什么呢?很多的老年人以及養(yǎng)生達(dá)人，對(duì)補(bǔ)鈣都是比較熟悉的了。因?yàn)殁}質(zhì)流失的很快，所以補(bǔ)鈣很重要。當(dāng)你出現(xiàn)缺鈣癥狀的時(shí)候，建議你要抓緊補(bǔ)鈣了。...
  • 補(bǔ)鈣的誤區(qū) 吃這種食物其實(shí)并不補(bǔ)鈣
    補(bǔ)鈣一直是很多人重視的一件事情，因?yàn)槎鄶?shù)人都知道鈣對(duì)于身體是非常重要的，如果缺鈣了我們的身體會(huì)出現(xiàn)很多的不適癥狀，對(duì)于健康危害很大。但是在補(bǔ)鈣的時(shí)候，存在很...
  • 補(bǔ)鈣的誤區(qū) 很多人補(bǔ)鈣都忘了吃它
    補(bǔ)鈣這個(gè)詞大家都很熟悉了，由于缺鈣的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)很多不適的癥狀，而且危害很嚴(yán)重，所以多數(shù)人都是比較重視補(bǔ)鈣的。補(bǔ)鈣吃什么?生活中補(bǔ)鈣效果好的食物有很多，但是補(bǔ)...
  • 補(bǔ)鈣的誤區(qū) 補(bǔ)鈣不吃這一物難怪效果差
    補(bǔ)鈣一直都是一件很受關(guān)注的事情，因?yàn)樵絹碓蕉嗟娜硕家庾R(shí)到缺鈣的危害，在缺鈣的時(shí)候人會(huì)出現(xiàn)各種不適的癥狀。補(bǔ)鈣吃什么?食療補(bǔ)鈣是很好的方法，學(xué)會(huì)了之后，你就不...
  • 補(bǔ)鈣的食物有哪些 這些食物很多人不知道
    鈣是我們?nèi)梭w不可缺失的一部分，對(duì)人體的骨骼有很大的作用。人體如果缺鈣會(huì)對(duì)身體造成很大的影響，很多人都會(huì)通過食療來補(bǔ)鈣，那么補(bǔ)鈣的食物有哪些?孕婦在孕期也需要...
  • 補(bǔ)鈣吃什么 吃這種蔬菜居然也能補(bǔ)鈣
    如果提到要給身體補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，估計(jì)很多人都會(huì)第一時(shí)間想到補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣吃什么?由于很多的食物中都有豐富的鈣，因此食物補(bǔ)鈣是很好的一個(gè)選擇。補(bǔ)鈣菜譜有哪些?對(duì)于廚...
  • 缺鈣的原因 愛喝這種飲料小心引起缺鈣
    缺鈣是很多人在檢查身體的時(shí)候都會(huì)遇到的一個(gè)問題，它的原因是比較復(fù)雜的，有些時(shí)候我們會(huì)覺得莫名其妙就缺鈣了。缺鈣吃什么?生活中可以補(bǔ)鈣的食物是很多的，如果你想...
  • 補(bǔ)鈣有什么誤區(qū) 多吃牛肉真的能補(bǔ)鈣嗎
    補(bǔ)鈣是注重養(yǎng)生的人都很在意的一件事，因?yàn)殁}對(duì)于身體來說實(shí)在是太重要了，如果身體缺鈣會(huì)有明顯的癥狀，可以引起一百多種疾病。吃什么補(bǔ)鈣?假如缺鈣不嚴(yán)重，食療補(bǔ)鈣...
  • 缺鈣的癥狀 總是抽筋原來是這原因
    缺鈣是很多人都存在的一個(gè)問題，從小孩到老人，如果平時(shí)不注意補(bǔ)鈣，就很可能會(huì)缺鈣。缺鈣的癥狀有哪些?想知道是不是存在缺鈣的問題，就應(yīng)該了解癥狀都有哪些。如果明...
  • 孕婦缺鈣有什么癥狀 牙齒松動(dòng)原來是這原因
    孕婦是對(duì)于鈣的需求量比較大的一類人群，因?yàn)樵谔旱陌l(fā)育過程中，會(huì)消耗大量的鈣。很多孕婦都會(huì)有缺鈣的問題，出現(xiàn)很多的癥狀。想要解決缺鈣的困擾，通過食療來改善是...
  • 吃什么補(bǔ)鈣 多喝牛奶助你擺脫這困擾
    鈣質(zhì)是我們?nèi)梭w必不可少的一種物質(zhì)，每天都應(yīng)該注意補(bǔ)鈣，否則出現(xiàn)了缺鈣的問題是危害很大的。吃什么補(bǔ)鈣?可能多數(shù)人都還不是那么了解，其實(shí)很多常見的食物補(bǔ)鈣效果就...
  • 老人缺鈣吃什么 多吃綠色蔬菜竟有這效果
    缺鈣是存在于很多老年人身上的一個(gè)問題，特別是在年輕的時(shí)候不注意補(bǔ)鈣，年紀(jì)大了之后鈣流失的又快，出現(xiàn)缺鈣也就不奇怪了。在補(bǔ)鈣的時(shí)候不能盲目，有很多的注意事項(xiàng)需...
  • 缺鈣是怎么引起的 吃鹽太多竟會(huì)導(dǎo)致這個(gè)病
    缺鈣的情況存在于很多人的身上，當(dāng)我們?nèi)メt(yī)院做檢查的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)被查出來有缺鈣的問題。缺鈣是怎么引起的?有些人認(rèn)為是牛奶喝少了，其實(shí)不止這么簡(jiǎn)單。缺鈣吃什么補(bǔ)...
  • 老人吃什么補(bǔ)鈣 多吃豆制品緩解這癥狀
    老年人的鈣流失情況一般都是比較嚴(yán)重的，因?yàn)楸旧砩眢w需要的鈣質(zhì)就比較多，而且多數(shù)老年人沒有補(bǔ)鈣的習(xí)慣，導(dǎo)致出現(xiàn)缺鈣的表現(xiàn)。老人補(bǔ)鈣的時(shí)候不能盲目，有很多的注意...
  • 孕婦幾個(gè)月開始補(bǔ)鈣 孕婦補(bǔ)鈣要注意這些
    鈣是維持骨骼功能的必要物質(zhì)，身體缺鈣就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問題，孕婦更是如此，那么孕婦幾個(gè)月開始補(bǔ)鈣?孕婦可以通過食療來補(bǔ)鈣，那么孕婦吃什么補(bǔ)鈣?懷孕期間胎兒的...
200條上一頁(yè)1234567814下一頁(yè)
  • 現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)的壓力都比較大，身體損傷的會(huì)比較嚴(yán)重。再加上平時(shí)缺乏鍛煉，身體素質(zhì)普遍較差。
  • 為我們的身體補(bǔ)鈣是一件很重要的事，特別是對(duì)于那些正在長(zhǎng)身體的人，更應(yīng)該注意補(bǔ)鈣的重要性。但是你知道如何補(bǔ)鈣嗎?
  • 寶寶的健康成長(zhǎng)是每個(gè)父母都非常關(guān)心的事情，但是在寶寶成長(zhǎng)的過程中會(huì)遇到很多的問題，缺鈣就是其中最為常見的一種。

吃什么補(bǔ)鈣知識(shí)

　　鈣在體內(nèi)主要存在于骨骼，牙齒。人體中99%的鈣質(zhì)存在骨骼牙齒中，支持人體的運(yùn)動(dòng)和咀嚼能力。

　　補(bǔ)鈣原則

　　一 早補(bǔ)優(yōu)于晚補(bǔ)

　　婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲左右就開始了入不敷出的情況，因此補(bǔ)鈣應(yīng)從這時(shí)就開始。如果等意識(shí)到自己開始缺鈣時(shí)再開始補(bǔ)鈣，其實(shí)已經(jīng)晚了。

　　二 注意飲食補(bǔ)鈣

　　我們每天都需要進(jìn)食，注意食物種類的選擇，盡量選擇鈣含量高的食物，有意識(shí)地從食物中得到鈣的補(bǔ)充。長(zhǎng)期堅(jiān)持，也會(huì)得到不錯(cuò)的補(bǔ)鈣效果。

　　三 藥物補(bǔ)鈣

　　更年期補(bǔ)鈣是一件很重要的事情，有選擇性的用鈣片等進(jìn)行補(bǔ)鈣也是必要的。補(bǔ)鈣的同時(shí)還需補(bǔ)充大豆異黃酮類雌激素，不僅使您的骨骼得到了鈣的補(bǔ)充，還能美容養(yǎng)顏，使您看起來更加年輕漂亮。

　　成人補(bǔ)鈣注意點(diǎn)

　　1. 以為吃牛肉有利于骨骼

　　不少人認(rèn)為歐美人骨骼強(qiáng)壯是因?yàn)閻鄢耘Ｈ?。事?shí)上，很多吃牛肉甚多的人，正是鈣缺乏相當(dāng)嚴(yán)重的人。這是因?yàn)榕Ｈ獗旧砗}量極低──所有的肉都是這樣。同時(shí)，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯，它們讓血液趨向酸性，身體不得不用食物和骨骼中的鈣離子來中和成酸性元素，因而增加體內(nèi)鈣元素的流失，減少鈣的吸收。所以，缺鈣的中老年人應(yīng)當(dāng)適當(dāng)控制肉類的攝入量，不論是紅肉還是白肉。

　　2.以為吃蔬菜與骨骼健康無關(guān)

　　不少人偏愛動(dòng)物食品，卻很少注意補(bǔ)充蔬菜。他們以為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關(guān)。實(shí)際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜等，都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。

　　3.以為水果代餐有利于骨骼健康

　　很多減肥女性認(rèn)為，只要吃水果就可以得到足夠的蛋白質(zhì)和維生素，經(jīng)常用水果代替一餐飯。實(shí)際上，水果是一種有益酸堿平衡的食品，卻不是鈣的好來源，而且嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)。骨骼的形成需要大量的鈣，也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架。如果用水果代替三餐，則蛋白質(zhì)和鈣攝入量都嚴(yán)重不足，只會(huì)促進(jìn)骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　4.以為喝飲料與補(bǔ)鈣無關(guān)

　　飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會(huì)嚴(yán)重地妨礙鈣的吸收，促進(jìn)鈣的流失。可樂是其中害處最大者──因?yàn)槠渲泻辛姿?。把人的牙齒和骨頭泡在可樂當(dāng)中，它們就會(huì)慢慢地溶化!其中的精制糖也不利于鈣吸收。所以，凡是需要補(bǔ)鈣的人，都要嚴(yán)格控制甜飲料的數(shù)量。茶水含有豐富的鉀離子，其中含磷量低，還有促進(jìn)骨骼牙齒堅(jiān)固的氟元素，因而喝茶對(duì)骨骼健康是有益無害的。

　　5.以為喝了骨頭湯就不會(huì)再缺鈣

　　骨頭里面的鈣決不會(huì)輕易溶出來。有實(shí)驗(yàn)證明，在高壓鍋蒸煮兩小時(shí)之后，骨髓里面的脂肪紛紛浮出水面，但湯里面的鈣仍是微乎其微。要想用骨頭湯補(bǔ)鈣，只有一個(gè)方法：加上半碗醋，再慢慢地?zé)跎弦粌尚r(shí)。醋可以有效地幫助骨鈣溶出。需要注意的是：這時(shí)一定不要用高壓鍋，最好用砂鍋來燉，避免在骨頭湯中溶出過多的鋁。

　　6.以為喝牛奶對(duì)補(bǔ)鈣沒有幫助

　　雖然有人宣稱，牛奶含有大量蛋白質(zhì)，會(huì)讓體質(zhì)偏酸而促進(jìn)鈣的流失，但這話并不完全正確。實(shí)際上，牛奶中的蛋白質(zhì)含量?jī)H有3%而已，水分含量卻高達(dá)87%。每250克牛奶中含有250毫克以上的鈣，有豐富的鉀和鎂，還含有促進(jìn)鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸。牛奶與肉不同，并非成酸性食品，而是弱成堿性食品。所以，牛奶并不會(huì)讓人體液偏酸，也就不會(huì)促進(jìn)鈣的流失。綜合評(píng)價(jià)，牛奶仍是最佳的補(bǔ)鈣食品。

　　7.用內(nèi)酯豆腐來補(bǔ)鈣、相信豆?jié){是高鈣食品

　　豆腐是植物食品中最好的補(bǔ)鈣食品。大豆本身含有不少鈣，凝固豆腐的時(shí)候還要加入含鈣的凝固劑，所以不喝牛奶的人大都會(huì)有意識(shí)地多吃豆腐。然而，內(nèi)酯豆腐卻不是鈣的好來源，因?yàn)槠渲袥]有添加含鈣凝固劑，而是使用葡萄糖酸內(nèi)酯作為凝固劑的。同時(shí)，內(nèi)酯豆腐水分太多，蛋白質(zhì)和鈣含量都很低。除了內(nèi)酯豆腐，“日本豆腐”也不可用于補(bǔ)鈣。

熱點(diǎn)推薦

老年人宜補(bǔ)鈣
老年人宜補(bǔ)鈣
老人補(bǔ)鈣食品有哪些?今天我們就一起來看看老年人補(bǔ)鈣知識(shí)。