20130118家政女皇：王旭峰講吃不胖的飲食建議

責(zé)編：戴碧瑩

發(fā)表時間：2024-12-06 12:21

　　我們有的人的身材是胖乎乎的，有的人的身材曼妙婀娜，讓人羨慕不已，所以生活中人們總是羨慕那些怎么吃都不會發(fā)胖的人。其實吃不胖未必是好事，但是我們可以吃健康的飲食讓自己不會發(fā)胖。下面就讓王旭峰專家來講講怎樣的飲食可以吃不胖吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　怎么吃都不胖的飲食建議

　　瘦人喜歡吃體積大密度小的食物

　　在平時吃飯的時候，我們可以在吃飯前喝些湯墊一墊肚子，這樣我們在吃飯吃菜的時候，就沒那么餓，吃的量自然就少了。

　　瘦人留神食物的份量

　　瘦大家總是留神他們要吃啥以防變胖，大多數(shù)時分他們只往自個的盤子上放生果、蔬菜或許瘦肉。他們相同運用一些戰(zhàn)略，例如只點相同招牌菜，吃有份量操控的冰凍食品，不去家庭式大份量的餐廳，以及運用比一般尺度小的盤子。世界體重操控掛號 (NWCR)是一項對5000多人進行的研討，研討他們長時刻瘦身后的怎樣堅持他們的體重。研討發(fā)現(xiàn)成功的體重堅持者傾向于每天吃5小餐而不是3大餐，這樣對比簡單操控份量。

　　瘦人把自個放在第一位

　　瘦的女人的日子優(yōu)先次第是吃得恰當(dāng)，常常運動，以及減壓，這些都是堅持修長的妙招。更適當(dāng)?shù)刂v，是關(guān)于怎樣照看好你自個。當(dāng)大家燃起日子熱情的時分，他們就會發(fā)現(xiàn)操控體的隱秘現(xiàn)已在他們心中，而不是一些盛行的奇特瘦身食譜。

　　瘦人運動多站立多

　　身材瘦的人每天都會進行一些運動，比如說每天都堅持走路，每天都堅持站立，常常爬樓梯。這都能很好的消耗我們身體里的熱量。

　　本期嘉賓介紹

　　王旭峰

　　男，多年來致力于傳播健康理念，普及營養(yǎng)知識，累計為《北京青年報》、《健康時報》、《生命時報》、《法制晚報》、《食品與藥品》、《消費指南》、《生活與健康》、《飲食科學(xué)》、《中國消費者報》、《大眾健康》、《衛(wèi)生與生活報》、《中國烹飪》、《中國學(xué)生健康報》、《醫(yī)食參考》等媒體撰寫健康科普文章三百多篇四十余萬字。著有《直面上班族健康危機》、《舌尖上的食品添加劑》、《直面上班族健康危機》等。

　　為中共中央辦公廳、中共中央統(tǒng)戰(zhàn)部、中國出版集團、國家廣電總局、百度、微軟中國、聯(lián)想、用友軟件、索尼愛立信、北京現(xiàn)代、包頭鋼鐵、華夏基金、人民日報社、蒙牛、迪奧、藍(lán)島大廈、中國質(zhì)量報社、北京市農(nóng)業(yè)局、海淀公安局、房山老干部局、房山婦聯(lián)、北京市教委、綠A螺旋藻、南京金鷹商場、北京理想國際教育集團、北京新東方、北京上地實驗小學(xué)、北京101中學(xué)、廊坊國稅局等單位做健康講座百余場。

　　瘦人睡得多

　　瘦人每周均勻比超重人群多睡2個多小時，也即是每天多睡17分鐘罷了，比起每天一大堆時刻表來，把多睡17分鐘參加其間也并非啥難事。作業(yè)之余找點時刻打個盹，對成年人而言現(xiàn)已到達多睡的意圖了。

　　瘦人懂得照看自個

　　瘦人把自個放在第一位，瘦女人的日子優(yōu)先次第是吃得恰當(dāng)，常運動及減壓，更懂得照看自個。

　　瘦人的父親母親也很瘦

　　肥壯一方面是基因效果，剩余的都是環(huán)境效果。假如你堅持運動，安康飲食，多吃未加工食物，一向堅持這些習(xí)氣，你堅持修長身段的時機大大添加了。

　　瘦人不會不吃飯

　　有很多人認(rèn)為身體瘦的人就是每天都少吃，或者不吃，其實不然，瘦的人每天都按時定量的吃飯，但不會等到非常餓的時候才吃。

　　相關(guān)誤區(qū)要避免

　　1、喝涼水是不可能發(fā)胖的，假如身體沒有內(nèi)分泌疑問的話，仍是考想想自個是不是運動過少，推陳出新過慢，或許是吃太多了吧。

　　2、沒有天生就胖的人，胖的人只要兩種，一種是不努力瘦身，一種是沒有找對瘦身辦法。

　　3、架大的人只會比骨架小的人略重一點點。假如以為自個的骨架太大，怎樣瘦身都瘦不下來，實在緣由很可能是由于骨架外面包裹了一層厚厚的脂肪。