20141203貴州養(yǎng)生：康南講老年人鍛煉的注意事項(xiàng)

　　我們平時(shí)在鍛煉的時(shí)候一定要多注意一些事項(xiàng)，尤其是老年人，他們是上了年紀(jì)的人，身體的各個(gè)部位都有了一些退化癥狀，所以在運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候要多注意一些事情。下面就讓我們的康南專家來(lái)講講老年人鍛煉的注意事項(xiàng)有哪些吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　老年人鍛煉的注意事項(xiàng)

　　老人鍛煉，安全第一

　　老年人在鍛煉的時(shí)候要多注意適量的問(wèn)題，因?yàn)槔夏耆说哪挲g大了，很多部位都有了一些變化。

　　循序漸進(jìn)，量力而行對(duì)于平時(shí)不經(jīng)常參加體育鍛煉的老年人，開(kāi)始鍛煉時(shí)應(yīng)從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小的項(xiàng)目做起，如散步或打太極拳等。

　　如此運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，再根據(jù)自身的身體狀況逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。切記千萬(wàn)不可操之過(guò)急，鍛煉要量力而行。

　　一定要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)自身的身體狀況來(lái)選擇，這是老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉要特別注意的事情。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸貴州電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及時(shí)間要合適運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度及時(shí)間要因人而異。

　　一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)自我感覺(jué)良好，身體無(wú)不適反應(yīng)如胸悶、心慌、氣短、乏力、睡眠差等，否則就應(yīng)該調(diào)整運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所要安全合適中老年人特別是老年人的各項(xiàng)生理功能都出現(xiàn)不同程度的退行性變，視力、聽(tīng)力等逐漸減弱。

　　年紀(jì)大了，反應(yīng)能力也會(huì)有所下降，所以在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，好選擇一些比較合適的場(chǎng)地，這樣能減少發(fā)生意外的風(fēng)險(xiǎn)。

　　目標(biāo)定位正確老年人要明確鍛煉是為了強(qiáng)身健體，延緩衰老。

　　老年人常常患有心腦血管病變以及骨質(zhì)疏松等疾病，因此不應(yīng)有不切實(shí)際的目標(biāo)要求。

　　切忌參加帶有強(qiáng)烈競(jìng)爭(zhēng)色彩的比賽項(xiàng)目，不宜參加高速旋轉(zhuǎn)、跳躍、反轉(zhuǎn)發(fā)力、過(guò)度彎腰、屏氣、過(guò)度搖擺等運(yùn)動(dòng)。

　　充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也要進(jìn)行適當(dāng)時(shí)間的放松運(yùn)動(dòng)。

　　應(yīng)選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋，穿著舒適，鞋底以富彈性而不滑為佳。應(yīng)選擇平整且陰涼的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。

　　盡量不要單獨(dú)鍛煉老年人特別是患有心腦血管疾病的老人，好不要獨(dú)自一個(gè)人鍛煉，應(yīng)結(jié)伴而行，以確保安全。

　　其他注意事項(xiàng)吃飯前后一小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。天氣狀況不好或自我感覺(jué)不適時(shí)，應(yīng)暫停鍛煉。

　　如運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、出冷汗等情形時(shí)，應(yīng)立即停止相應(yīng)運(yùn)動(dòng)，并原地休息，必要時(shí)及時(shí)上醫(yī)院就診。

　　本期嘉賓介紹

　　康南

　　男，漢族，醫(yī)學(xué)碩士，畢業(yè)于首都醫(yī)科大學(xué)。

　　擅長(zhǎng)腰椎管狹窄癥、頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥、脊柱外科微創(chuàng)治療，各種類型骨質(zhì)疏松癥的治療。

　　多年以來(lái)一直在朝陽(yáng)醫(yī)院骨科從事臨床醫(yī)療，教學(xué)和科研工作，2003年獲得首都醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)碩士學(xué)位，中國(guó)醫(yī)師學(xué)會(huì)會(huì)員。對(duì)脊柱外科常見(jiàn)病、多發(fā)病的診斷與治療上積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，尤其是在頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥、脊柱骨折、脊髓損傷、脊柱結(jié)核和腫瘤的診斷、治療以及對(duì)脊柱疾病微創(chuàng)治療面有獨(dú)特的見(jiàn)解及較深的造詣。自2005年以來(lái)開(kāi)展經(jīng)皮穿刺椎體后凸成形術(shù)治療胸腰椎骨質(zhì)疏松性骨折;熟練掌握經(jīng)皮微創(chuàng)腰椎間盤(pán)鏡手術(shù);小切口胸腰椎骨折復(fù)位內(nèi)固定術(shù);經(jīng)皮穿刺激光椎間盤(pán)切除術(shù)治療腰椎間盤(pán)突出癥療效滿意 近年來(lái)在特發(fā)性脊柱側(cè)彎、先天性脊柱側(cè)彎和成人僵硬性脊柱側(cè)彎的診斷和手術(shù)治療方面開(kāi)展了多項(xiàng)工作。