隨著溫度越來越高,很多人都感到身體越來越容易困倦。每天,不妨抽出五大十分鐘來練習(xí)瑜伽。不僅可以改善身體健康,緩解疲勞,還可以排毒美容養(yǎng)顏。就請我們的迷羅專家來給我們說說如何練習(xí)下面的幾招排毒瑜伽吧!

  該視頻主要文字介紹:

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  本期嘉賓介紹

  迷羅

  男,中醫(yī)養(yǎng)生瑜伽第一人,國家人社部中國職協(xié)高級瑜伽指導(dǎo)師。

  如何練排毒瑜伽

  第1式 鵒王式

  動作要領(lǐng):將右腿彎曲,然后左腿向后面伸展,彎曲小腿,然后,貼近手臂內(nèi)部。

  吸氣,慢慢將右手抬高,上身同時向后拉伸,身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣,松手,換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

  功效:這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸,同時這也是一個健脾胃的好動作,對于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)節(jié)作用。

  第2式 云雀式

  動作要領(lǐng):盤腿坐在地上,然后手臂貼在地上,彎曲右腿。然后左腿向后面伸展。

  吸氣,雙手張開,向后伸展成水平線,感覺力量延伸到手指尖。

  呼氣,挺起胸部,上半身慢慢向后彎,頭部后仰,頸部盡量拉長。放松,換相反方向做同樣動作。

  功效:這個動作能充分展現(xiàn)女性美好形象。同時它促進(jìn)全身血液循環(huán),增強面部彈性,常做塑身效果也明顯。

  第3式 吧喇狗式

  動作要領(lǐng):站好,兩腿稍微分開,深呼吸,身體向前傾。

  雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3~5次呼吸。

  功效:此動作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng),達(dá)到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果,同時對高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。

  第4式 前屈伸展

  動作要領(lǐng):站立,脊柱自然伸展,兩腿與肩同寬,兩手自然放在身體兩側(cè)。吸氣,將兩臂緊貼雙耳,高舉過頭部,并帶動整個脊柱向下,兩手著地并攏,掌心向下,壓在兩腳下方,呼氣,使整個脊柱向下無限延展。

  功效:有助于體內(nèi)能量的補充和提升,通過經(jīng)絡(luò)調(diào)整和平衡盆腹腔能量,同時它也是一個排除體內(nèi)脹氣、改善便秘的首選動作。

  第5式 犁式

  動作要領(lǐng):仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手,緩慢落回。

  功效:這是一個女性自我保健的標(biāo)準(zhǔn)動作。血液自然流向頭部,滋養(yǎng)面部和頭皮,同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。不過注意的是經(jīng)期、脊椎不適者要慎做。

  第6式 駱駝式

  動作要領(lǐng):雙腿交叉盤坐,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,兩手臂彎曲重合后向遠(yuǎn)方伸展,眼睛看向手的方向,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。

  功效:伸展脊柱,促進(jìn)血液循環(huán),對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調(diào),便秘有調(diào)節(jié)作用。

  第7式 蛇形身印

  動作要領(lǐng):俯臥,兩手向前伸直,吸氣,臀部先離開地面,緊接著是腰部、腹部,胸部頂住地面,頭與地面垂直,下巴點地,臀部向上,呼氣,將兩手臂向前向后伸直。

  攻效:此動作能展現(xiàn)女性曼妙的身形,同時頸部的線條拉升,有利于緊致面部肌膚,改善膚色。

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