20150506家政女皇全集：王德印講保護(hù)脊柱的方法

　　脊柱是我們身體的重要組成部分。脊柱的健康會(huì)直接的影響著我們的身體健康。那么，如何才能保護(hù)脊柱呢?接下來(lái)就請(qǐng)我們的王福印專(zhuān)家來(lái)給我們說(shuō)說(shuō)保護(hù)脊柱的方法有哪些吧。讓我們一起來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　王福印

　　男，中醫(yī)軟性正骨--運(yùn)動(dòng)平衡復(fù)位療法創(chuàng)始人;中醫(yī)養(yǎng)生、美容及亞健康調(diào)理 專(zhuān)家;國(guó)家職業(yè)技能鑒定專(zhuān)家委員會(huì)足部按摩專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員;北京福巖軒平衡運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究中心醫(yī)學(xué)顧問(wèn)。

　　人物履歷

　　從事中醫(yī)保健、臨床正骨推拿和足部反射學(xué)的研究三十余年。一九七零年參軍入伍，在部隊(duì)工作近三十年，曾為國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人及軍內(nèi)首長(zhǎng)擔(dān)任保健醫(yī)師，有著豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。

　　八十年代中期曾師從天津民間正骨奇人“孟奶奶”，學(xué)習(xí)民間獨(dú)特的正骨手法，并于八九年又師從于中國(guó)正骨名醫(yī)，被譽(yù)為“正骨圣手”的羅有明大師，學(xué)習(xí)羅氏正骨手法，后經(jīng)自己多年臨床研究和實(shí)踐，獨(dú)創(chuàng)了具有民間特色的中醫(yī)正骨——運(yùn)動(dòng)平衡復(fù)位療法。

　　九十年代初期，致力于足部反射學(xué)的臨床應(yīng)用與研究，曾參與編著國(guó)家勞動(dòng)和社會(huì)保障部制定的《足部按摩師》國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，并曾擔(dān)任中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)足部健康法專(zhuān)業(yè)委員會(huì)常委，現(xiàn)任國(guó)家職業(yè)技能鑒定專(zhuān)家委員會(huì)足部按摩專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員，其多篇學(xué)術(shù)論文在國(guó)內(nèi)外學(xué)術(shù)會(huì)議及中華理療雜志發(fā)表，并多次到國(guó)內(nèi)外講學(xué)及學(xué)術(shù)交流。

　　2000年開(kāi)始，為國(guó)內(nèi)外的中醫(yī)學(xué)院及勞動(dòng)和社會(huì)保障部的職業(yè)技能培訓(xùn)班進(jìn)行授課講學(xué)，并給各地的中醫(yī)養(yǎng)生機(jī)構(gòu)進(jìn)行傳授技能和培訓(xùn)，為國(guó)內(nèi)外患者及亞健康人群調(diào)理了上萬(wàn)人次，受益者無(wú)數(shù)，其獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)平衡復(fù)位療法，深受各地中醫(yī)養(yǎng)生和美容保健機(jī)構(gòu)的歡迎。曾兩次被中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)報(bào)道和介紹，并受到法國(guó)國(guó)際廣播電臺(tái)及捷克國(guó)家電視臺(tái)的專(zhuān)訪。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸河北電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　保護(hù)脊柱的方法

　　經(jīng)過(guò)很多的調(diào)查研究表明，人一生當(dāng)中，脊柱是很容易出現(xiàn)疾病的。所以我們一定要注意保護(hù)脊柱。

　　“臥”的要點(diǎn)

　　枕頭高一般不應(yīng)超過(guò)12cm，否則會(huì)加重頸部曲度變直甚至反張，引起頸部肌肉的疲勞。

　　蕎麥皮質(zhì)地的枕頭佳，枕時(shí)應(yīng)該頭頸下都?jí)|實(shí);不要趴著睡覺(jué)，因?yàn)榕恐X(jué)頸椎是旋轉(zhuǎn)狀態(tài)的，軀干也隨之出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)，脊柱當(dāng)然也是旋轉(zhuǎn)側(cè)彎的狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間保持這種狀態(tài)對(duì)脊柱健康肯定是不利的。

　　如果你的床太硬，那么，也會(huì)影響脊柱的健康，所以要選擇適合的床。

　　“坐”的要點(diǎn)

　　坐姿以頂坐佳，即腰部要始終處于被椅背下端頂住，保持前凸的曲度。如果椅子背凸起的程度不夠，可以用靠墊頂住腰部。

　　連續(xù)坐位的時(shí)間不要太長(zhǎng)，一般1小時(shí)，多2小時(shí)。整天都需要坐位工作者，必須要拿出4～6次的起立活動(dòng)時(shí)間來(lái)間斷坐位工作。

　　“立”的要

　　松弛站立時(shí)脊柱不僅會(huì)出現(xiàn)生理曲度明顯改變，還會(huì)出現(xiàn)不斷左右變換的骨盆傾斜和脊柱側(cè)彎。所以不要松弛站立。

　　如果你沒(méi)有經(jīng)過(guò)專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練，那么一般你站半個(gè)小時(shí)就覺(jué)得累了，時(shí)間再長(zhǎng)就會(huì)受不了。

　　需要注意的是，如果站立與運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，則可以承受較長(zhǎng)的時(shí)間減小損傷。

　　“行”的要點(diǎn)

　　疾走是佳的脊柱基本功能維系方法。疾走時(shí)，需要脊柱自然維系生理曲度，椎旁肌肉處于緊張的工作狀態(tài)，但負(fù)荷并不大。所以，疾走非常有益于脊柱健康和全身健康。

　　白領(lǐng)保護(hù)脊柱的方法

　　如果你是一位辦公室女性，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的久坐，脊椎容易出現(xiàn)問(wèn)題，所以你要學(xué)著愛(ài)惜并保護(hù)你的脊椎。

　　但是你擔(dān)心麻煩，你覺(jué)得忙碌的工作中抽不出時(shí)間專(zhuān)心護(hù)理自己的脊椎?事實(shí)上，每天利用5分鐘的時(shí)間做做頸椎操，能夠有效保護(hù)你的脊椎哦!

　　保護(hù)脊椎的方法1、5分鐘做個(gè)頸椎操

　　如果你此時(shí)已經(jīng)伏案工作了兩三個(gè)小時(shí)，頸椎已經(jīng)有點(diǎn)累了，不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧!

　　具體做法：在座位上坐直，先做幾個(gè)深呼吸放松身體，然后分別做“前后點(diǎn)頭”：頭先前再后，讓頸部盡量拉長(zhǎng)，做30次，“左顧右盼”。

　　頭先向左后再向右后轉(zhuǎn)動(dòng)，以自覺(jué)酸脹為度，做30次，“搖頭晃腦”。

　　頭先順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)5次，然后再逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)5次。注意每個(gè)動(dòng)作都要盡可能的輕緩、柔和。

　　保護(hù)脊椎的方法2、穴位按摩法保護(hù)頸椎

　　具體做法：首先雙手十指交叉置于腦后，用雙拇指指腹抵住兩側(cè)風(fēng)池穴用力按揉揉，每次按揉3-5分鐘，可以改善腦部供血。

　　接著，一側(cè)手通過(guò)前胸順勢(shì)搭置對(duì)側(cè)肩部，中指所對(duì)肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2-3分鐘直到有酸脹感，另一側(cè)同樣操作。

　　后一手手掌緊貼頸部后方，稍用力來(lái)回摩擦頸部約50次直至發(fā)熱，換另一手同樣操作。每天堅(jiān)持做，給脊椎減減壓。

　　保護(hù)脊椎的方法3、起來(lái)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)脊椎

　　全身骨骼肌特別是頸椎周?chē)募∪庵挥型ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)不斷收縮和舒張，才能擠壓血管為其提供充足的營(yíng)養(yǎng)，還能通過(guò)運(yùn)動(dòng)變換因工作而固定不變的姿勢(shì)，因此運(yùn)動(dòng)在增強(qiáng)人體體質(zhì)的同時(shí)，還有利于頸椎的健康。

　　因此，可以起來(lái)到戶(hù)外享受運(yùn)動(dòng)，快走、慢跑、游泳、練瑜伽等都是不錯(cuò)的選擇。

　　保護(hù)脊椎的方法4、回家做個(gè)中藥熱敷

　　睡前一小時(shí)做個(gè)中藥熱敷對(duì)改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣有很大的作用。

　　將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱后，裝在一個(gè)布袋里，然后放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，熱敷時(shí)的溫度不能太高或時(shí)間過(guò)久，以免燙傷。

　　保護(hù)脊椎的方法5、枕頭高度適中

　　睡覺(jué)不建議使用過(guò)高的枕頭，因?yàn)檎眍^越高患頸椎病機(jī)會(huì)越大，一般枕頭高度為10-20厘米較為合理。

　　中間低、兩端高的“元寶形”枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的放松。因此，選對(duì)合適的枕頭和高度對(duì)于保護(hù)脊椎很重要。