20151015家政女皇：王福印講正確走路“不傷心”

　　走路有利于我們的身體健康，我們?nèi)粘Ｉ钪幸B(yǎng)成正確的走路姿勢(shì)，因?yàn)殄e(cuò)誤的走路姿勢(shì)反而傷害我們的身體。那么日常生活中怎樣走路才正確呢?接下來就讓我們一起隨著家政女皇欄目王福印專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　正確走路“不傷心”

　　強(qiáng)度：每天至少快走40分鐘

　　雖然說走路鍛煉我們的身體，但是做什么事情都講究度，不可以強(qiáng)度太大的進(jìn)行走路，反而傷害了自己。

　　專家認(rèn)為，通過走路健身的方式肯定是好的，但走路分為散步和快走，散步無法達(dá)到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到鍛煉的作用。

　　作為一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的健身方法，快走對(duì)老年人和有慢性疾病的人有著較好的效果。

　　有相關(guān)研究顯示，在日常生活中走路快的人比走路慢的人死亡率更低，他們的壽命也會(huì)相對(duì)的長(zhǎng)一點(diǎn)。

　　因?yàn)榭熳卟粌H對(duì)心腦血管和呼吸系統(tǒng)有著很好的鍛煉效果，且相比其他運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的損害也小。

　　專家認(rèn)為，為保證鍛煉效果，快走應(yīng)至少每次40分鐘~60分鐘。

　　不少國(guó)家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口號(hào)，其實(shí)就是對(duì)鍛煉時(shí)間的量化處理。

　　這樣的鍛煉是非常的合理的，既起到了鍛煉的目的又不會(huì)因?yàn)閺?qiáng)度太大傷害到自己的身體，而且效果很好。

　　剛開始鍛煉的人可逐漸增加時(shí)長(zhǎng)，從快走半小時(shí)開始。快走時(shí)，一般應(yīng)使心率維持在每分鐘120~140次，且出汗為佳。

　　身體狀況較好的中老年人通過快走可能達(dá)不到出汗效果，這時(shí)可以輔助慢跑，做到“走跑結(jié)合”，進(jìn)而達(dá)到較好的健身目的。

　　姿勢(shì)：腳步正，曲臂擺

　　人正常走路時(shí)，都會(huì)略微有一點(diǎn)“外八字”。輕度的“內(nèi)外八字”都不會(huì)對(duì)身體造成影響，但如果走路“內(nèi)外八字”的狀況嚴(yán)重，就需要及時(shí)調(diào)整甚至就醫(yī)。

　　因?yàn)榱?xí)慣“內(nèi)外八字”走路的人，會(huì)由于發(fā)力點(diǎn)和著力點(diǎn)與正常走路的人不一樣，造成髖關(guān)節(jié)和膝蓋的過度磨損。

　　方式：正走、倒走、踮腳走混著來

　　不少老年人喜歡倒著走，這是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。專家說，倒走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。

　　另外，踮腳走也可以鍛煉到腿部肌肉，尤其是讓小腿肌肉更緊致。

　　但無論是倒走還是踮腳走，都屬于非正常的走路方式，容易對(duì)髖關(guān)節(jié)和膝蓋造成損傷，因此，它們可以作為輔助練習(xí)，卻不能時(shí)間過長(zhǎng)，以每次5~10分鐘為佳。

　　專家建議，可在快走后，加入一些力量練習(xí)，適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，特別是針對(duì)上肢力量的練習(xí)：如俯臥撐或做操等。

　　特別是做操，還有利于身體的恢復(fù)。專家提醒，好不要在鵝卵石上做快走鍛煉，因?yàn)檫@樣很容易崴腳，有糖尿病的老人更要避免，以免造成腳部損傷而不自知。

　　時(shí)間：傍晚四五點(diǎn)好

　　不少老年人習(xí)慣早上鍛煉，但在專家看來，傍晚四五點(diǎn)鐘會(huì)更好。

　　因?yàn)閷?duì)于有心腦血管疾病的老人來說，早晨鍛煉是一個(gè)誘導(dǎo)疾病發(fā)作的高危因素，且早晨空氣濕度大，不利于污染物的擴(kuò)散，很多地點(diǎn)的空氣質(zhì)量并不好。

　　如果選擇在晚飯后鍛煉，則應(yīng)在飯后半小時(shí)，并將鍛煉結(jié)束時(shí)間控制在睡前兩小時(shí)，比如晚上10點(diǎn)睡覺，8點(diǎn)就要結(jié)束鍛煉。

　　因?yàn)榭熳邥?huì)加速血液循環(huán)，使身體保持在一定的興奮狀態(tài)，如果結(jié)束運(yùn)動(dòng)和睡覺的間隔時(shí)間過短，容易造成失眠。

　　運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)做一些平復(fù)情緒的事，如看書、聽輕柔音樂等，在情緒穩(wěn)定后再上床睡覺。

　　本期嘉賓介紹

　　王福印

　　男，中醫(yī)軟性正骨--運(yùn)動(dòng)平衡復(fù)位療法創(chuàng)始人;中醫(yī)養(yǎng)生、美容及亞健康調(diào)理 專家;國(guó)家職業(yè)技能鑒定專家委員會(huì)足部按摩專業(yè)委員會(huì)委員;北京福巖軒平衡運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究中心醫(yī)學(xué)顧問。

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