20170321家政女皇全集：迷羅講關(guān)節(jié)疼和座椅高度有關(guān)

　　很多人都會(huì)覺(jué)得一天下來(lái)自己腰酸背痛的，明明夜市坐著工作的，威少就是這么酸痛呢，其實(shí)這個(gè)椅子的高度有關(guān)，不僅僅是辦公室的座椅還有你騎自行車(chē)時(shí)候的座椅高度不合適，也會(huì)造成膝關(guān)節(jié)疼痛的，那么椅子多高才合適呢，下面隨著家政女皇全集來(lái)了解一下吧。

　　膝關(guān)節(jié)疼痛和座椅的高度有關(guān)

　　骨科醫(yī)生說(shuō)

　　高了容易膝關(guān)節(jié)勞損 低了“窩”出腰間盤(pán)突出

　　骨科周中主任醫(yī)師告訴記者，辦公座椅太高或太矮，容易受傷的便是膝蓋。

　　椅子太高，兩條腿長(zhǎng)期處在“懸空”的狀態(tài)下。因?yàn)橹亓Φ挠绊?，膝關(guān)節(jié)也長(zhǎng)期處在懸垂?fàn)顟B(tài)。時(shí)間一長(zhǎng)，便容易出現(xiàn)慢性勞損癥，如韌帶發(fā)炎等。同時(shí)，身體的部分壓力分散到大腿，如果坐的時(shí)間太長(zhǎng)，甚至出現(xiàn)下肢腫脹的問(wèn)題。

　　如果椅子太矮，腿會(huì)不自覺(jué)地就向前伸直，進(jìn)而出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疲勞的問(wèn)題，時(shí)間一長(zhǎng)，“后遺癥”便是軟骨病變。“椅子過(guò)矮，不少人坐進(jìn)去的感覺(jué)是‘窩’著的，脊柱也不能挺直，腰部也容易出現(xiàn)損傷，甚至患上腰椎間盤(pán)突出的問(wèn)題?！?/p>

　　物理老師說(shuō)

　　合適的高度和坐姿 能把身體各受力點(diǎn)化解開(kāi)

　　江蘇師范大學(xué)物電學(xué)院力學(xué)專(zhuān)業(yè)的王群老師告訴記者，人在從座椅上起身的時(shí)候，由于大腿的用力，人體自身會(huì)給地面一個(gè)壓力，而地面也會(huì)給人的腿部一個(gè)等值的反作用力。此時(shí)，膝蓋的彎曲程度和腿部的高度之間就存在著一個(gè)物理關(guān)系。

　　王老師說(shuō)，當(dāng)座椅過(guò)低時(shí)，在水平面上膝蓋的位置就會(huì)明顯高于臀部的位置，這樣一來(lái)，人體全身的重力落點(diǎn)就全部落在了臀部，不僅會(huì)壓迫坐骨神經(jīng)，還會(huì)壓迫到大腿下方的大動(dòng)脈，久坐容易造成動(dòng)脈曲張;

　　而當(dāng)座椅高度過(guò)高時(shí)，上身與辦公桌的距離就在無(wú)形中拉大，寫(xiě)字、辦公時(shí)就會(huì)不自然地弓腰，此時(shí)脊椎就成為了受力位置，時(shí)間一長(zhǎng)很容易造成脊椎受傷，駝背的現(xiàn)象。一旦形成腰椎間盤(pán)突出，將很難矯正回來(lái)。

　　“一般來(lái)說(shuō)，坐在椅子上，膝蓋的位置略微高于臀部，同時(shí)大腿小腿之間角度大概成90°的時(shí)候，此時(shí)的姿勢(shì)相對(duì)來(lái)說(shuō)較為舒適，較為分散的把身體各受力點(diǎn)化解開(kāi)，不至于讓某一個(gè)部分受力過(guò)重。對(duì)于少年兒童來(lái)說(shuō)也相對(duì)適用，家長(zhǎng)在調(diào)整孩子座椅的時(shí)候，不要過(guò)高也不要過(guò)低。選一個(gè)孩子為舒適的位置即可?！?/p>

　　椅子多高才合適呢

　　大腿

　　合適的高度首先要讓承受重負(fù)的大腿舒適。坐好后檢查一下手指是否可以在大腿下方、椅子的前端自由滑動(dòng)。如果空間太緊，就需要適當(dāng)降低椅子的高度，或找個(gè)隔板墊腳。如果在您的大腿與椅子前沿之間有一指的寬度，那么就要提升椅子的高度。

　　腿肚子

　　在臀部緊貼椅子背的狀態(tài)下，試試握緊的拳頭能不能穿過(guò)腿肚子和椅子前端之間的空隙。如果不能輕松做到，那么椅子就太深了，需要把椅子的靠背往前調(diào)或墊一個(gè)靠墊。

　　腰部

　　這里一般就不是調(diào)節(jié)椅子了，除非椅子后背可調(diào)，得調(diào)節(jié)自己的高度了。坐的時(shí)候不要“坐下去了”在椅子里縮成一團(tuán)，會(huì)額外加重后腰和椎間盤(pán)的壓力。正確的做法是“坐起來(lái)”，將臀部緊貼椅背，讓后背能稍微彎曲，這樣就能將背部的負(fù)擔(dān)減到低。

　　肘部

　　在坐著舒服的前提下，肘部離桌子越近越好，以保證上臂與脊柱平行，把手放在工作臺(tái)表面(如筆記本或鍵盤(pán)上)，上下調(diào)整座椅高度，以確保肘部呈直角。同時(shí)，調(diào)整扶手的高度使得上臂剛巧在肩膀處稍稍提起。

　　想要坐得舒服，記得腰部加個(gè)靠墊

　　作為骨科專(zhuān)家，周中提醒，在辦公座椅的腰部墊一個(gè)靠墊，對(duì)于保護(hù)腰椎十分重要?！安灰鲆曌胃叨鹊膯?wèn)題，如果座椅高度不合適，會(huì)加速腰椎病變，但如果能夠加一個(gè)靠墊，對(duì)于腰椎的損傷便會(huì)減少很多?！?/p>

　　本期嘉賓介紹

　　迷羅

　　中醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)，國(guó)際中醫(yī)針灸師，中國(guó)“元瑜伽”創(chuàng)始人。著有暢銷(xiāo)書(shū)《24節(jié)氣養(yǎng)生法》《瑜伽養(yǎng)生大智慧》《向老天爺要健康》等。

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