太極拳學習的時候，如果我們可以明確了內勁與力的區(qū)別以及內氣與內勁的聯(lián)系，我們就可以來進行內勁的訓練。小編就為大家針對內勁的訓練，講述相關的一些技巧和方法，希望對大家的學習可以有所幫助。
學習太極拳的內勁，我們需要按照一定的步驟來學習。
首先明確與勁力有關的幾個因素：人體各部的力量，人的意識，神經反應，內氣(經絡系統(tǒng))。那么太極拳內勁訓練重點就是放在這幾個因素的訓練上了。
人體各部的力量是勁力的基礎，各部的力量越大內勁就有可能越大，因此我們要發(fā)展人體各部分的肢體力量。
肢體力量的練習屬于基本功練習，大家一定要加以重視。
力量素質具有綜合性，包括抗阻力能力的大力量也有包含速度的速度力量和力量耐力等，因此發(fā)展力量素質要有克服阻力的練習，也要注意速度力量即爆發(fā)力的練習以及力量耐力的練習。
當然單是力量大而沒有其他幾個因素的配合，內勁是練不出來的。因此在練習力量素質時要注意運用能綜合發(fā)揮身體力量的練習形式，如抖大桿，推沙包等，以使力量更接近于內勁的需要。
人的意識在內勁的訓練中是至關重要的。因為在這幾個因索中意識就與神經和內氣有著直接密切的關系。“勢勢存心揆用意，得來不覺費功夫”“凡此皆是意，不是外面”，這些句子說的都是意識在練習太極拳中的重要地位和關鍵作用。
所以，意識與內勁的形成也是有重大關系的。
這里所指意識不僅是指要指揮動作，更重要的是指要大膽合理的想象。而心靜則是意識發(fā)揮作用的基礎。因此意識實際是包括人的情緒、心境、注意力、想象力，意志力等的心理素質。而其中與內勁有關系的就是想象力。
因為內氣的調動需要這種想象力，如汪永泉的楊式太極拳中就要想象自已是個大氣球，或手心里含著小氣球。
招術的運用也需要想象力，例如，“如意要向上，即寓下意，若將物之掀起而加以銼之之意”，其中的意都是一種想象力。用力的方式也需要想象力，如想像手里握著雞蛋猛地甩向對方，并意想雞蛋在對方的中心炸開等等。因此培養(yǎng)和發(fā)揮想象力在內勁的訓練上是十分重要的。
神經反應在內勁中表現(xiàn)為聽勁和身體肌肉協(xié)調的靈敏性，聽勁即是感覺對方力量變化的能力。
一是通過皮膚接觸來感覺對方的力量變化，二是用眼睛通過對方肢體形態(tài)的移動趨勢來判斷其力量的變化。
因此以觸覺和視覺為刺激源的反射反應就是訓練提高神經反應的重點。但肌肉在獲得信息后能迅速地調整達化解來力的效果才能說明其反應的正確性。
因此正確的神經反應應該是反射時和肌肉有效協(xié)調兩個因素組成的。即是在反射時之內使肌肉進行有效的協(xié)調。這是我們在訓練時要注意的。
內氣的重要性表現(xiàn)在以上所論述的是內勁的變化模式。在太極拳中內氣的運用還有其特點，就是“以心行氣，務沉著，乃能收斂入骨”、“虛領頂勁，氣沉丹田”、“務使氣斂人脊骨，呼吸通靈，周身罔間。吸為合、為蓄;呼為開，為發(fā)。概吸則自然提得起，亦撐得人起;呼則自然沉得下，亦放得人出。”
從這些古人的拳譜中我們可以看出人們在太極拳中要理想地運用內氣就必須遵循“內斂”和“下沉”這兩個重要的原則。
氣內斂的目的是使神經反應先抓住肌肉的原始發(fā)出點——肌腱，因其與骨骼直接相連，因此氣達骨骼就能做到神經支配肌腱的作用。
離身體越深層的肌肉稍微—動就能帶動較多淺層肌肉的較大幅度的收縮運動。因此氣內斂的目的就是要通過控制人體的深層肌肉達到較快且有效地調整全身肌肉。
下沉是為了松弛肌肉和穩(wěn)定重心，太極拳的運動原則就是以肌肉的下沉為主要特征，而這種下沉的肌肉又是具有靈性和活力的，那么只有在肌肉放松的情況下加強經絡系統(tǒng)的功能;使下沉的肌肉依然能充滿了內氣，這樣就能使肌肉神經反應敏銳而有活性。
因此利用內氣的下沉來帶動肌肉的下沉可以避免肌肉的僵持。由此看來內氣在太極拳中扮演了很重要的角色，也是我們訓練不可忽視的。
