瑜伽視頻 美國超模們的塑身瑜伽

　　很多人減肥的時候，往往都只注重一個部位，而忽略了其他部位的均衡，其實一個真正的好身材是看起來全身都比較協(xié)調(diào)的，所以說好是建議通過不斷地變換動作，把時間段分開，然后統(tǒng)一練習，這樣可以讓身材整體看起來非常的勻稱，具有美感。

　　下面就給大家介紹一些美國超模們用來塑形的美體瑜伽吧，那些模特們的身材每一個都那么火辣，都是因為他們平時非常的注重鍛煉，從而使得身體線條變得非常的好看，但又不是那種干巴巴的看起來就很柔弱型的，通過這種方式練出來的身材，看起來非常的緊實，并且具有彈性。

　　超人式

　　由三個挑戰(zhàn)頸后肌群的動作組成，會提高心率，一定要堅持到自己的極限再停下。

　　1.臉向下俯臥，胸、腹部著地，手臂和腿自然伸展，頸部保持自然放松;

　　2.雙腳平放，雙臂向上抬起，上半身也同時抬起至極限位置，保持筆直5秒鐘后復位，重復此動作，以10次為一組;

　　3.讓上半身休息，換作用雙腿帶動下半身抬起，同樣保持筆直5秒鐘后復位，重復10次為一組;

　　4.后，上下半身同時向上抬起，從側面看身體呈現(xiàn)為U形，保持5秒鐘后復位，重復10次為一組。 完成上述動作后，做20秒鐘“嬰兒式”——即膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。借此來平衡剛剛完成的反向動作，松弛緊張的肌肉，鞏固鍛煉效果。

　　舉球環(huán)繞

　　這是一個輕松但很有效的動作，手臂、頸背、腰腹、臀部和大腿無一不參與其中。

　　1.為避免運動損傷，確保全身各關節(jié)已經(jīng)充分活動開;

　　2.雙腳自然分開，與肩同寬，直立站穩(wěn)，把健身球舉過頭頂，伸直手臂;

　　3.保持下半身穩(wěn)定的，慢慢的把手臂向自己的身體右側傾斜，彎曲腰部，達到極限位置后上半身向后旋轉，直至仰面朝上，保持5秒鐘，然后繼續(xù)向左旋轉，來到正左側的位置，復位到直立;

　　4.向左重復環(huán)繞動作，繼續(xù)左右交替進行，共計50個為一組。

　　在整個過程中，下半身要保持絕對的穩(wěn)定，同時盡量在一呼一吸的時間內(nèi)完成整整一周的后仰旋轉。

　　仰臥騎行式

　　作為普通仰臥起坐的改進版，腹外斜肌將得到更充分的鍛煉，有利于縮小腰圍，塑造曲線。

　　1.平躺于墊子上，讓后腰盡量的貼近平面，腹肌會因此而受力;

　　2.雙手交叉放在頭后，右腿伸直，左腿抬起，膝蓋向胸部靠攏，借助腰部力量讓上身同時抬起，右側手肘向左膝靠攏，到達極限位置后復位;

　　3.換做右腿和左手肘互相靠攏，兩側交替進行，50個為一組，做2組以上。 整個過程中頸部不要用力，避免僵硬，后以20秒的嬰兒式放松結束動作。

　　健身球上的仰臥起坐

　　從坐在健身球上開始，身體放平，用腳調(diào)整接觸部位，讓腰部和背部處在球上，臀部也微微用力，讓整個軀干保持在一個平面上。

　　1.雙手交叉，支撐頭部;

　　2.呼氣時，用力收縮腹肌，讓腰部陷入球中，上半身整體抬起，到達極限位置后復位;

　　3.重復2的動作10次，緊接著小幅、快速地做10次這個動作;

　　4.中間無休的連續(xù)重復4-5次如上10次+10次的過程。

　　注意整個過程中頸部和手臂不要用力，完全借助腹肌的力量提升，后以20秒的嬰兒式放松結束該動作。

　　V形伸展

　　整個訓練將以一個高強度的墊上動作結束，會讓你大量出汗，還能訓練到核心的肌群。

　　1.平躺于墊子上，把手臂伸到頭后，保持手掌朝上;

　　2.雙腿筆直的抬起，直至鞋底向上;

　　3.腹部用力，讓上半身抬起，讓手指盡量去觸碰腳趾，到達極限位置后，恢復到1平躺的初始位置;

　　4.重復2、3的動作，而且要不斷提高速率，至于連續(xù)重復的次數(shù)，就是你出生年份的后兩位。

　　后以20秒的嬰兒式放松結束，接下來就可以調(diào)整呼吸，沖涼休息了。

　　一個好的身材是需要不斷練習的，只有這樣堅持不懈的努力練習下去，才會變成自己想要的身材，并且能夠一直保持下去，讓美好的身材一直陪伴著你，告別臃腫，告別肥胖。

　　上面的這些瑜伽動作可以很好的幫你鍛煉到全身肌肉，無論是拉伸效果，還是塑形功效都是非常強大的，我相信一定會對大家有所幫助，要記得經(jīng)常練習，每天抽一點時間練習，入復一日，你會體驗到瑜伽中無窮的樂趣。