瑜珈是現(xiàn)在非常熱門的一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng),但是很多人因?yàn)槊β档纳?,?dǎo)致經(jīng)常沒有時(shí)間去瑜伽館進(jìn)行瑜伽鍛煉,這時(shí)候就需要一些簡(jiǎn)單容易操作,在家里就可以完成的瑜伽動(dòng)作了。
減肥是女人一生的大業(yè),幾乎每個(gè)女人,無論身材已經(jīng)不錯(cuò)的了,還是本來就不是很好的,生命中都沒有離開過減肥這個(gè)話題,其實(shí)還是人們對(duì)美好形體的追求。
下面小編就給大家整理了八個(gè)簡(jiǎn)單容易操作的瑜伽動(dòng)作,即使你是在家里,或者在辦公室里,都可以利用空閑時(shí)間,來進(jìn)行練習(xí),堅(jiān)持過一段時(shí)間后,你也能夠擁有完美身材。
第一式
動(dòng)作要點(diǎn):先將雙腿屈伸坐立,側(cè)身將左腳收回放在右腳大腿下面,然后將右腳向后伸直抬起小腿,腳尖要繃直,后以右手支撐;左手與右手相扣,然后雙手向上拉伸,要注意收腹。保持背部挺直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要鍛煉部位:腰腹、大腿、肩膀
注意:把腳盡量拉伸,雙手可以扶著腳,以便更好地完成動(dòng)作。
第二式
動(dòng)作要點(diǎn):身體站直,屈膝,向后做拱橋;雙手分開稍微比肩寬,手臂伸直;抬起左腿,向上拉伸。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要鍛煉部位:腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注意:這個(gè)動(dòng)作比較難,初學(xué)的MM可以先慢慢來,做動(dòng)作時(shí)記住要保持均勻的呼吸,不要閉氣,不要勉強(qiáng)。
第三式
動(dòng)作要點(diǎn):這個(gè)動(dòng)作以狗的伸展為開始,首先將腳向右收回,身體要向前,要用手支撐上半身;這個(gè)動(dòng)作要注意手肘要盡量完成90度,還要將身體的中性慢慢向前移,然后慢慢的將雙腳抬起,雙腳要伸直,還要保持后背挺直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要鍛煉部位:手臂、大腿、小腿、腰腹
注意:這個(gè)動(dòng)作比較難,初學(xué)者可以先慢慢來,以防扭傷。
第四式
動(dòng)作要點(diǎn):以下犬式為基礎(chǔ)進(jìn)入倒立練習(xí),吸氣,雙腳向上跳到靠墻手倒立,雙腿分別向前向后彎曲。
主要瘦身部位:手臂、腰腹、大腿
注意:初學(xué)者可以先靠墻練習(xí),注意手臂要伸直,做動(dòng)作時(shí)記住要保持均勻的呼吸,不要閉氣。
第五式
動(dòng)作要點(diǎn):自然站立,身體向右轉(zhuǎn),慢慢抬起左腳,右手抓住右腳背,重心移至左腳,上身稍稍向右前方傾斜,右手向右前方伸直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要?dú)灉缰静课唬?/strong>腰腹、手臂、大腿、臀部
第六式
動(dòng)作要點(diǎn):很自然的站立,抱膝,將身體的重心移到左腳上;然后右手扶著右腳腳背。這樣好幫助右腳抬起,這個(gè)動(dòng)作要注意雙腿要保持伸直狀,不能彎曲膝蓋,右腿盡量貼近身體;左手向左上方拉伸。換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要消滅脂肪部位:腰腹、大腿、小腿
第七式
動(dòng)作要點(diǎn):平坐,雙手向后支撐身體,腰背挺直,眼望前方;雙腳保持蹬直,慢慢向兩側(cè)打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上,腳跟向前,膝蓋及腳趾指向上;將手放在大腿內(nèi)側(cè),將身體重心稍稍向前移。
主要?dú)灉缰静课唬?/strong>大腿、小腿
第八式
動(dòng)作要點(diǎn):俯臥,兩手十指相交,放于下巴下,腳背貼地;勾腳,使足尖立地,延伸頸椎,將頭頂放于手心;吸氣,抬起臀部,將身體抬離地面,只有足尖和頭頂落于地面;保持膝蓋伸直,身體形成一反拱形;呼氣,慢慢將雙手向后拉伸,雙手合十。
主要鍛煉部位:肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹
上面的這些動(dòng)作可以很有效的幫助到大家進(jìn)行減肥瘦身,一定要注意動(dòng)作的規(guī)范性,這樣才能免的因?yàn)橐恍┳藙?shì)的不正確,而導(dǎo)致身體受到傷害了,希望每一個(gè)瑜伽愛好者都能堅(jiān)持練習(xí)下去。