瑜伽視頻 瑜伽幫你快速殲滅肥肉

　　瑜珈是現(xiàn)在非常熱門的一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)，但是很多人因?yàn)槊β档纳?，?dǎo)致經(jīng)常沒(méi)有時(shí)間去瑜伽館進(jìn)行瑜伽鍛煉，這時(shí)候就需要一些簡(jiǎn)單容易操作，在家里就可以完成的瑜伽動(dòng)作了。

　　減肥是女人一生的大業(yè)，幾乎每個(gè)女人，無(wú)論身材已經(jīng)不錯(cuò)的了，還是本來(lái)就不是很好的，生命中都沒(méi)有離開(kāi)過(guò)減肥這個(gè)話題，其實(shí)還是人們對(duì)美好形體的追求。

　　下面小編就給大家整理了八個(gè)簡(jiǎn)單容易操作的瑜伽動(dòng)作，即使你是在家里，或者在辦公室里，都可以利用空閑時(shí)間，來(lái)進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持過(guò)一段時(shí)間后，你也能夠擁有完美身材。

　　第一式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：先將雙腿屈伸坐立，側(cè)身將左腳收回放在右腳大腿下面，然后將右腳向后伸直抬起小腿，腳尖要繃直，后以右手支撐;左手與右手相扣，然后雙手向上拉伸，要注意收腹。保持背部挺直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。

　　主要鍛煉部位：腰腹、大腿、肩膀

　　注意：把腳盡量拉伸，雙手可以扶著腳，以便更好地完成動(dòng)作。

　　第二式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：身體站直，屈膝，向后做拱橋;雙手分開(kāi)稍微比肩寬，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸。換左側(cè)做同樣練習(xí)。

　　主要鍛煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀

　　注意：這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)的MM可以先慢慢來(lái)，做動(dòng)作時(shí)記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強(qiáng)。

　　第三式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作以狗的伸展為開(kāi)始，首先將腳向右收回，身體要向前，要用手支撐上半身;這個(gè)動(dòng)作要注意手肘要盡量完成90度，還要將身體的中性慢慢向前移，然后慢慢的將雙腳抬起，雙腳要伸直，還要保持后背挺直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。

　　主要鍛煉部位：手臂、大腿、小腿、腰腹

　　注意：這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)者可以先慢慢來(lái)，以防扭傷。

　　第四式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：以下犬式為基礎(chǔ)進(jìn)入倒立練習(xí)，吸氣，雙腳向上跳到靠墻手倒立，雙腿分別向前向后彎曲。

　　主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿

　　注意：初學(xué)者可以先靠墻練習(xí)，注意手臂要伸直，做動(dòng)作時(shí)記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣。

　　第五式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立，身體向右轉(zhuǎn)，慢慢抬起左腳，右手抓住右腳背，重心移至左腳，上身稍稍向右前方傾斜，右手向右前方伸直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。

　　主要?dú)灉缰静课唬?/strong>腰腹、手臂、大腿、臀部