瑜伽視頻 幫助產(chǎn)后媽媽塑身的全套瑜伽

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:馬蘇鄂

發(fā)表時間:2014-11-06 11:45

  你有沒有發(fā)現(xiàn)過很多明星媽媽生活孩子之后,身材奕然好得讓人驚嘆,歷數(shù)娛樂圈眾多女星,其實她們都是有自己獨特的一套保養(yǎng)經(jīng),每個人都有自己獨特的一套減肥塑身方法,所以才能在即使生產(chǎn)完后依然能夠保持苗條的身材。

  下面就來給大家講一下,一些女明星都是用什么樣的方法來恢復(fù)誘人的身材吧,我相信下面的這套產(chǎn)后修復(fù)瑜伽,一定會對各位產(chǎn)后媽媽有所幫助的,希望各位媽媽們都能成功瘦身,變成一位美麗動人的性感辣媽。

  1.嬰兒卷曲式

  臥姿,雙腿彎曲,雙手抱雙腿,用額頭接觸膝蓋,身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹,使身體有形)

  至少6星期后再去瘦身

  有“英雄母親”之譽的辣妹,在生下第三個兒子之后三周的時間就基本上恢復(fù)了以前的體形,成為不少年輕媽媽們羨慕的對象。而醫(yī)生對此的警告是,一天只吃一頓的做法將會使骨骼和肌肉受損,甚至危及懷下一胎。生育后不久就做一些減肥運動可能會導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血,而劇烈一點的運動則會使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢,一些關(guān)節(jié)特別容易受傷,剖宮產(chǎn)的媽媽情況會更加危險。美國布朗大學(xué)婦產(chǎn)科副教授托菲克·哈瓦的建議是:新媽媽應(yīng)該分娩至少6個星期后再去參加那些瘦身班,進(jìn)行一些增氧性健美活動。

  青鳥健身教練周莉莉說:產(chǎn)婦何時可以進(jìn)入健身中心,需根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來定,順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4~6周可以開始做產(chǎn)后瘦身操,剖宮產(chǎn)的媽媽需要6~8周。而對于疤痕體質(zhì)者,或許在2個月之后。該俱樂部在接受產(chǎn)婦報名時要求同時出具醫(yī)院的健康證明。

  2.豎式

  臥姿,雙臂伸直放在體側(cè),雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習(xí))

  發(fā)胖、松馳、硬、脆是產(chǎn)后主要問題

  據(jù)統(tǒng)計大約有10%的婦女生育后會逐漸“發(fā)福”而肥胖。全國十佳瑜伽明星,天地心韻瑜伽負(fù)責(zé)人王媛談到,產(chǎn)后體形變化大的部位是胸、腰腹、腿等,如果產(chǎn)前有相應(yīng)訓(xùn)練,產(chǎn)后體形恢復(fù)會更快一些。

  青鳥健身中心形體教練周莉莉表示,產(chǎn)后除了脂肪多,肥胖外,還存在腰部肌肉僵硬、腹部松馳,韌帶比較脆、彈性差、產(chǎn)婦易受傷等其他問題。其產(chǎn)后健身培訓(xùn)主要是針對這些方面來進(jìn)行的形體和身體能力恢復(fù),特別是針對腹部內(nèi)層的一些小肌肉的健身,之所以腹部成為重點,是由于懷孕期間子宮增大,腹肌也隨之伸展,直到腹直肌分開。產(chǎn)后子宮逐漸復(fù)舊,但腹壁肌肉變得松馳難以恢復(fù)。

  3.V字形

  坐姿,雙臂與雙腿盡量伸直,保持呈V字形狀。(美腿練習(xí))

  新媽媽瑜伽塑身

  全國十佳瑜伽明星,天地心韻瑜伽負(fù)責(zé)人王媛推薦一組對產(chǎn)婦恢復(fù)體形有效的瑜伽練習(xí),正常產(chǎn)婦在產(chǎn)后一個月即可根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行。

  練習(xí)前,在音樂背景下先做呼吸運動:仰臥位,膝關(guān)節(jié)彎曲,深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上,然后呼氣,目的是運動腹部活動內(nèi)臟。以下一組動作,主要是針對產(chǎn)后胸、腰腹、腿等部位進(jìn)行。配合呼吸,肌肉收縮時吸氣,放松時呼氣。每個動作3~5次,每次保持15~30秒。

  4.坐勢脊椎擰轉(zhuǎn)

  坐姿,腿交叉收縮于臀下,對側(cè)的一手抱腿,一手放在身體后側(cè)。配合呼吸,頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。(按摩內(nèi)臟、排毒,練細(xì)腰)

  私家招數(shù)

  產(chǎn)前控制淀粉

  許女士體重高峰時比懷孕前長了30斤,現(xiàn)在小孩有一歲多,上班時又回到105斤左右。許女士表示產(chǎn)后一、兩個月,在月嫂的教導(dǎo)下,做過一些產(chǎn)后保健操。在飲食方面,產(chǎn)前后兩個月時,對淀粉之類的食品稍加控制。她感到自己沒有刻意地進(jìn)行鍛煉,身體恢復(fù)95%靠的是自然天成。

  5.牛面式變形

  跪式,手掌合攏置在背后,由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向,指尖由下向上盡量抬升的同時,挺胸,頭向后仰。同一姿勢,背后手勢變化,對側(cè)的手在后背相拉。(挺胸,對產(chǎn)后乳房下垂有益)。

  按摩骨盆幫助收縮

  懷柔徐金芳瘦身的心得是:產(chǎn)后第一個月很重要。那時骨質(zhì)疏松,側(cè)臥,讓家里人按摩骨盆,對幫助骨盆收縮有益,如錯過了時期再做效果就不明顯了。另外她感到在孩子不吃奶以后,對飯量有所控制,活動量加大,體重很快就減下來了。另一個私人推薦是:趴在床上,雙腿并攏,抬起上身,使勁抬,每天堅持做半小時,堅持一年,能有效地恢復(fù)腹肌。

  6.側(cè)腰伸展

  單腿站立,一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對側(cè)的手撐腰,另一手向前傾斜伸直,作側(cè)腰運動。再換一個方向進(jìn)行。(練平衡,練細(xì)腰)

  堅持遠(yuǎn)足運動減脂明顯

  服裝設(shè)計師鴻燕表示自己不喜歡枯燥、單調(diào)的健身活動。在產(chǎn)后她選擇了一邊聽著MP3,行走與跑步相結(jié)合的遠(yuǎn)足運動。從高碑店沿著鐵軌延線方向一直到北京站附近,每天堅持4公里,不追求速度,跑不動時就選擇走,半年之后,減肥效果明顯,回到懷孕前的身體狀況。

  美麗是女人一生的追求,無論是什么年齡段,還是什么情況下的,愛美之心,人皆有之,所以會有那么多人花費眾多的金錢,人力,物力,來改變自己,讓自己變得更加漂亮,女人在保養(yǎng)皮膚的同時,也不要忽略掉本身的身材,這個也是重中之重。

  上面就是給各位產(chǎn)后媽媽準(zhǔn)備的一些瑜伽體式,可以很有效的幫助到產(chǎn)后媽媽快速地恢復(fù)到完美身材,讓自己顯得更加的迷人,同時也能變得更加自信,即使生過孩子,你也只會更美,而不會過氣。

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