瑜伽視頻教程 瑜珈可以緩解腰部酸痛

　　要知道護(hù)腰是一輩子的事，要不是一個(gè)敏感的地方，容易堆積脂肪，也容易引起病痛，可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)一些瑜伽，這樣可以改善病痛，從而擁有一個(gè)更健康的腰部，想要確實(shí)可行的鍛煉到腰部，那么首先就要了解，腰痛都是什么引起的，然后可以根據(jù)自的情況去瑜伽館跟教練咨詢一下適合自己練習(xí)的是哪種。

　　久坐受涼傷女人腰

　　久坐久站的女性，腰部肌腱、韌帶舒展能力會(huì)減弱，可導(dǎo)致腰肌勞損而引起腰痛。此外，保暖沒(méi)做好也會(huì)傷腰。“女為陰體，易受寒濕”， 女性的腰部尤其要保暖，避免受涼。而部分女孩為了美而不分時(shí)節(jié)的穿短外套和低腰褲，并且嗜吃生冷食物，都會(huì)對(duì)腰部造成損傷。

　　女性腰痛分四種

　　醫(yī)生表示，生理特點(diǎn)使得女性出現(xiàn)腰痛的機(jī)會(huì)比男性多很多。

　　腎虛腰痛是女性中常見(jiàn)的。它的痛感為整個(gè)腰部綿 綿作痛、隱痛，酸軟無(wú)力。中醫(yī)理論中，腰為腎之府，主生殖和女性月經(jīng)。女性每月失血過(guò)多，同時(shí)肩負(fù)孕育、生產(chǎn)，都會(huì)損傷腎氣。

　　寒濕性腰痛，主要是腰部受風(fēng) 寒侵襲引起，痛感為局部疼痛，表現(xiàn)為冷痛，陰雨天加重。

　　血淤性腰痛，腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運(yùn)行不暢，這種腰痛也比較常見(jiàn)，痛感表現(xiàn)為局部刺 痛和針扎樣痛。

　　盆腔炎等炎癥引起的腰痛，是育齡期女性較常見(jiàn)的腰痛。痛感為腰骶酸困疼痛，伴有小腹墜疼、白帶增多。

　　1.腰部肌肉要鍛煉

　　倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。

　　2.四季保暖

　　月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷 腎氣，因此，女性應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖。必要時(shí)可以貼暖寶寶或者敷熱水袋。

　　3.調(diào)補(bǔ)腎陰

　　女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力。多食用一些補(bǔ)腎的食物，如枸 杞、山藥、桂圓

　　4.節(jié)房事、做好避孕

　　人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。

　　5.鞋跟別太高

　　穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長(zhǎng)期站立、行走者盡量少穿。 同時(shí)，生理期盡量不穿低腰褲。

　　6.按摩搓腰

　　將雙手搓至發(fā)熱，按摩腰部，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　要注意的是盡量避免穿低腰褲，尤其是現(xiàn)在天氣越來(lái)越冷，這樣很容易引起腰部著涼，從而引起各種病變，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些鍛煉對(duì)改善身體狀況，很有好處，一定要記得經(jīng)常利用一些瑜伽姿勢(shì)來(lái)鍛煉，加強(qiáng)腰部的柔韌性。

　　同時(shí)也要注意保暖，不要因?yàn)橹鴽龆鸶鞣N腹痛，腰酸等等一系列惱人的問(wèn)題，很多人經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的瑜伽練習(xí)，都會(huì)發(fā)現(xiàn)效果非常好，腰痛的毛病被緩解了不少，所以經(jīng)常練習(xí)是很有必要的。