瑜伽視頻 徹底幫你解決掉腰腹部的贅肉問(wèn)題

　　每天只需要利用幾分鐘睡覺(jué)之前的一點(diǎn)時(shí)間，就可以達(dá)到減肥瘦身效果的運(yùn)動(dòng)，你要不要，今天小編就來(lái)給大家介紹了兩套可以利用睡覺(jué)之前的幾分鐘來(lái)練習(xí)，從而解決掉腹部和腰部贅肉，脂肪的問(wèn)題。

　　瑜伽是一種人人稱(chēng)贊的減肥方式，很多人都從練習(xí)瑜伽中體會(huì)到了不一樣的樂(lè)趣，那種身心合一的境界，讓整個(gè)人都變得輕松了，所以頗為受到人們的好評(píng)，下面給大家整理的一些睡前瑜伽，趕緊來(lái)練習(xí)一下吧。

　　part 1

　　1. 骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心

　　仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開(kāi)與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調(diào)整好呼吸，準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

　　2. 臀部要確實(shí)地收緊

　　從臀部開(kāi)始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒(méi)有收緊。

　　3. 鍛煉腹肌的結(jié)束動(dòng)作

　　仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。

　　調(diào)整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強(qiáng)瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強(qiáng)化身體的肌肉群。

　　part 2

　　1. 預(yù)備姿勢(shì)做好，調(diào)整呼吸準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng)

　　向右側(cè)臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。

　　2. 鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉

　　平穩(wěn)地控制動(dòng)作，做完一邊之后，再向另一側(cè)側(cè)臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到大程度。

　　3. 大腿內(nèi)側(cè)抬高，以手掌托住頭部

　　右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復(fù)做10次。

　　瘦腰瑜伽

　　part 1

　　1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開(kāi)與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線(xiàn)

　　2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5-6次

　　part 2

　　1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開(kāi)與肩同寬，雙手抱住后腦

　　2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣

　　part 3

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度

　　2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時(shí)左腿往上舉，保持10秒

　　3、吸氣，保持2姿勢(shì)的同時(shí)，換腿進(jìn)行，此組動(dòng)作重復(fù)做6次

　　part 4

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)

　　2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢(shì)，然后換方向進(jìn)行，動(dòng)作重復(fù)做10次

　　這兩套瑜伽可以徹底的幫你鍛煉到整個(gè)腰腹部位的肌肉，讓你整個(gè)人都顯得更加精神，同時(shí)還可以讓肌膚變得緊致光滑有彈性，不會(huì)產(chǎn)生說(shuō)因?yàn)闇p肥過(guò)度而造成的肌肉松弛的問(wèn)題了，瑜伽減肥非常的健康。

　　上面的這兩套動(dòng)作，很多人親身試驗(yàn)后，都說(shuō)效果非常的好，如果你記得堅(jiān)持練習(xí)的話(huà)，那么也一定可以取得很好的成效，有興趣的話(huà)，或者平時(shí)沒(méi)時(shí)間去健身房鍛煉的人，非常適合練習(xí)睡前瑜伽。