養(yǎng)生瑜伽 幾分鐘幫你擺脫睡意精力充沛每一天

　　瑜伽幾分鐘幫你擺脫睡意精力充沛每一天

　　每天都感覺(jué)睡不醒么?下面這組瑜伽體式，只需要短短幾分鐘，就能夠幫助都市特“困”生們擺脫睡意，激發(fā)活力，心境平和且精力充沛地迎接新的一天。

　　每天清晨擠出幾分鐘時(shí)間起床習(xí)練瑜伽是十分值得的，良好的身心狀態(tài)可以讓你的工作學(xué)習(xí)效率提高數(shù)倍。

　　很多上班族都會(huì)抱怨說(shuō)，每天早上根本睡不醒，只能暈暈乎乎地上班去，并將一整天的工作和生活都置于睡夢(mèng)之中。

　　其實(shí)，解決的方法很簡(jiǎn)單，下面提供的這組小練習(xí)，只需堅(jiān)持幾天，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)明顯的效果。

　　清晨，是一天中身體僵硬的時(shí)候，所以在練習(xí)時(shí)，不應(yīng)太強(qiáng)調(diào)身體的柔韌度，而是適量地做一些力量練習(xí)和喚醒能量的序列。

　　在以下序列中，體式練習(xí)的部分，可以增加身體的靈活性，提升精力，讓身體煥發(fā)活力，讓頭腦由昏沉變得清晰。

　　而通過(guò)正確的呼吸與體式相配合，可以改善和培養(yǎng)大腦的專注力，讓特“困”生們?cè)诠ぷ髦?，更容易集中精神，提高效率，減少無(wú)謂的能量消耗。

　　值得注意的是，這組序列和本欄目以往的練習(xí)方式不同，需要按照給定的順序逐一練習(xí)。只有這樣才能從根本上使你煥然一新，充滿能量!

　　手臂伸展式

　　站立，雙腳與肩同寬，吸氣，雙手向上至頭頂上方合十，同時(shí)拾頭向上看指尖，屏氣，呼氣放下手臂，頭收回，重復(fù)10次以上。呼吸保持順暢均勻，吸氣、屏氣、呼氣的時(shí)間相同，動(dòng)作和呼吸保持一致。

　　功效：此動(dòng)作可以快速地喚醒身體和大腦，這樣的呼吸方法也稱作充電式呼吸法，吸氣后屏氣，可以帶來(lái)大量的氧，擺脫昏沉的狀態(tài)，也可以在需要提神的時(shí)候練習(xí)。

　　樹式

　　站立，左腳提起踩在右大腿內(nèi)側(cè)，用右腳平衡全身，雙手合十，吸氣，雙臂舉過(guò)頭頂伸直;感覺(jué)整個(gè)人像大樹一樣的挺拔向上，思想也積極。

　　樂(lè)觀向上;視線固定住，堅(jiān)定的目光幫助你平衡，就像看著目標(biāo)，堅(jiān)定著信念;均勻呼吸，保持30秒、60秒，或是更久。打開(kāi)手，放下右腳。另一側(cè)重復(fù)。

　　功效：樹式增強(qiáng)腿部力量，改善人體態(tài)的穩(wěn)定與平衡，也鍛煉集中注意力的能力。

　　三角伸展式

　　兩腿寬闊地分開(kāi)，左腳尖轉(zhuǎn)向外側(cè)，吸氣，雙臂向兩側(cè)平伸，呼氣，身體向左側(cè)彎。左手扶住腳踝或是小腿，扭轉(zhuǎn)面部向上看右手，兩手臂成一條直線。保持幾次均勻呼吸，吸氣，收回身體。換另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

　　功效：三角式將身體向兩側(cè)伸展，增加身體的柔軟，靈活性。幫助消除腰圍區(qū)：多余贅肉，使面色紅潤(rùn)。

　　下犬式

　　手掌腳掌貼地，雙臂和背部成一直線，頭部放松地處于兩臂之間，整個(gè)身體成一個(gè)三角形，如果腳跟不能落地，就讓腳跟上下蹦彈，來(lái)幫助伸展腿腱。

　　正常呼吸，可以保持1分鐘之久。體會(huì)到掌心緊緊地壓向地面，伸展的力量從掌心開(kāi)始，順著手臂到肩胛骨、胸腔、腹腔、脊背到尾椎，從坐骨到腳跟。

　　功效：幫助消除疲倦，提升精力。是一個(gè)全身都能伸展到的動(dòng)作。