養(yǎng)生瑜伽 幾分鐘幫你擺脫睡意精力充沛每一天

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-01-05 15:25

  瑜伽幾分鐘幫你擺脫睡意精力充沛每一天

  每天都感覺(jué)睡不醒么?下面這組瑜伽體式,只需要短短幾分鐘,就能夠幫助都市特“困”生們擺脫睡意,激發(fā)活力,心境平和且精力充沛地迎接新的一天。

  每天清晨擠出幾分鐘時(shí)間起床習(xí)練瑜伽是十分值得的,良好的身心狀態(tài)可以讓你的工作學(xué)習(xí)效率提高數(shù)倍。

  很多上班族都會(huì)抱怨說(shuō),每天早上根本睡不醒,只能暈暈乎乎地上班去,并將一整天的工作和生活都置于睡夢(mèng)之中。

  其實(shí),解決的方法很簡(jiǎn)單,下面提供的這組小練習(xí),只需堅(jiān)持幾天,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)明顯的效果。

  清晨,是一天中身體僵硬的時(shí)候,所以在練習(xí)時(shí),不應(yīng)太強(qiáng)調(diào)身體的柔韌度,而是適量地做一些力量練習(xí)和喚醒能量的序列。

  在以下序列中,體式練習(xí)的部分,可以增加身體的靈活性,提升精力,讓身體煥發(fā)活力,讓頭腦由昏沉變得清晰。

  而通過(guò)正確的呼吸與體式相配合,可以改善和培養(yǎng)大腦的專注力,讓特“困”生們?cè)诠ぷ髦?,更容易集中精神,提高效率,減少無(wú)謂的能量消耗。

  值得注意的是,這組序列和本欄目以往的練習(xí)方式不同,需要按照給定的順序逐一練習(xí)。只有這樣才能從根本上使你煥然一新,充滿能量!

  手臂伸展式

  站立,雙腳與肩同寬,吸氣,雙手向上至頭頂上方合十,同時(shí)拾頭向上看指尖,屏氣,呼氣放下手臂,頭收回,重復(fù)10次以上。呼吸保持順暢均勻,吸氣、屏氣、呼氣的時(shí)間相同,動(dòng)作和呼吸保持一致。

  功效:此動(dòng)作可以快速地喚醒身體和大腦,這樣的呼吸方法也稱作充電式呼吸法,吸氣后屏氣,可以帶來(lái)大量的氧,擺脫昏沉的狀態(tài),也可以在需要提神的時(shí)候練習(xí)。

  樹式

  站立,左腳提起踩在右大腿內(nèi)側(cè),用右腳平衡全身,雙手合十,吸氣,雙臂舉過(guò)頭頂伸直;感覺(jué)整個(gè)人像大樹一樣的挺拔向上,思想也積極。

  樂(lè)觀向上;視線固定住,堅(jiān)定的目光幫助你平衡,就像看著目標(biāo),堅(jiān)定著信念;均勻呼吸,保持30秒、60秒,或是更久。打開(kāi)手,放下右腳。另一側(cè)重復(fù)。

  功效:樹式增強(qiáng)腿部力量,改善人體態(tài)的穩(wěn)定與平衡,也鍛煉集中注意力的能力。

  三角伸展式

  兩腿寬闊地分開(kāi),左腳尖轉(zhuǎn)向外側(cè),吸氣,雙臂向兩側(cè)平伸,呼氣,身體向左側(cè)彎。左手扶住腳踝或是小腿,扭轉(zhuǎn)面部向上看右手,兩手臂成一條直線。保持幾次均勻呼吸,吸氣,收回身體。換另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

  功效:三角式將身體向兩側(cè)伸展,增加身體的柔軟,靈活性。幫助消除腰圍區(qū):多余贅肉,使面色紅潤(rùn)。

  下犬式

  手掌腳掌貼地,雙臂和背部成一直線,頭部放松地處于兩臂之間,整個(gè)身體成一個(gè)三角形,如果腳跟不能落地,就讓腳跟上下蹦彈,來(lái)幫助伸展腿腱。

  正常呼吸,可以保持1分鐘之久。體會(huì)到掌心緊緊地壓向地面,伸展的力量從掌心開(kāi)始,順著手臂到肩胛骨、胸腔、腹腔、脊背到尾椎,從坐骨到腳跟。

  功效:幫助消除疲倦,提升精力。是一個(gè)全身都能伸展到的動(dòng)作。

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