瑜伽視頻教程

瑜伽是一種很養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng),尤其受到上班族和女孩子們的歡迎,那么張蕙蘭瘦身減肥瑜伽初級(jí)視頻教程全套大家有沒有看過呢?練習(xí)瑜伽除了瘦身、瘦腿、瘦腰、增高之外,還有哪些功效呢?下面就讓三九養(yǎng)生堂小編為您介紹瑜伽動(dòng)作。

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瑜伽視頻教程知識(shí)

瑜伽動(dòng)作

一、三角式蓮花坐

蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。

吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側(cè)平展手臂。

再吸氣,保持臀部不要離地,將一側(cè)手臂高舉,另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。

身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

二、脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式

坐姿,兩腿并攏向前伸直。

吸氣,將一側(cè)腿收回,腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

呼氣,另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面,略微推動(dòng),使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè),控制姿勢(shì),保持均勻呼吸。

三、前屈伸展式

坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

吸氣,兩臂向前伸直,兩手并攏兩肩向后收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。

呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè),兩手捉住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。留意力集中在腹部。(感覺動(dòng)作困難可彎曲雙膝)

吸氣,由后背開始,帶起整個(gè)上身。呼氣,回到起始坐勢(shì)。放松10~20秒的時(shí)間。

瑜伽的好處

白天大多數(shù)瘦身男女不是忙著工作、就是忙著上課,比較沒時(shí)間去關(guān)注減肥計(jì)劃。也許你會(huì)抱怨沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng),但是就算就是再忙、要加班都要擠出5分鐘的時(shí)間來按摩下你的肚子。按摩肚子可增強(qiáng)胃消化功能,促進(jìn)腸蠕動(dòng),有效避免便秘的發(fā)生,從而減少腹部贅肉囤積。

按摩步驟其實(shí)也很簡(jiǎn)單,首先雙手掌心緊貼肚皮放于腰部?jī)蓚?cè),然后用力從兩側(cè)往中間擠壓、推拿,到達(dá)中間部位時(shí)在網(wǎng)兩邊撫平。來回做5分鐘即可。如果覺得皮膚太干燥,你也可以擦一些瘦身精油、瘦身霜等輔助產(chǎn)品。

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