20130724家政女皇：趙之心講預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷肩

　　我們很多運(yùn)動(dòng)愛好者在運(yùn)動(dòng)中，有的時(shí)候只注重快感，很少重視我們的身體各個(gè)部位對(duì)運(yùn)動(dòng)量的承受。有的運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的肩部的傷害就很大，下面讓趙之心專家講講怎么預(yù)防運(yùn)動(dòng)對(duì)我們肩部的傷害呢。

　　該視頻主要文字介紹：

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　　很多人已經(jīng)越來越注重運(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體的保健作用，但是這也就造成了很多人在運(yùn)動(dòng)中把肩部弄傷的現(xiàn)象。肩部扭傷了就要及時(shí)治療。

　　肩關(guān)節(jié)靈活，多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)易受傷

　　在人體所有關(guān)節(jié)中，肩關(guān)節(jié)為靈活，很多運(yùn)動(dòng) 如劃舢舨、打球等需要肩部的幾塊骨頭及其連接的肌肉、韌帶、肌腱共同工作才能完成。

　　因此，人們?cè)隗w育運(yùn)動(dòng)時(shí)若不注意保護(hù)，肩關(guān)節(jié)很容易受傷。肩關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng) 中易受傷的內(nèi)在原因主要是，其高度的靈活性是以“犧牲”一定穩(wěn)定性為代價(jià)的。

　　我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意運(yùn)動(dòng)的量和劇烈程度以及我們的身體的承受能力，否則就容易傷肩。

　　易發(fā)生肩關(guān)節(jié)損傷的有網(wǎng)球、羽毛球、棒球、壘球、壁球、游泳、登山、舉重、拉滑輪操和健身房力量訓(xùn)練等需要上肢舉過頭頂?shù)倪\(yùn)動(dòng)。體育運(yùn)動(dòng)引起的肩關(guān)節(jié)損傷主要為肩袖損傷。

　　肩袖損傷多發(fā)，預(yù)防重要

　　肩袖損傷在排球、體操、游泳運(yùn)動(dòng)員中多發(fā);對(duì) 于體育健身參加者來說，若肩部的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過重或動(dòng)作過猛，也易發(fā)生。

　　常見的易損傷動(dòng)作有：拋接物體用力過猛，如棒球的投球;摔倒時(shí)用手撐地;單杠、吊環(huán)中 的轉(zhuǎn)肩;舉重抓舉時(shí)的突然背伸等。但常見原因是肌肉勞損，即長期、過度地使用肩關(guān)節(jié)又沒有對(duì)肩袖肌肉正確的鍛煉和拉伸。

　　肩部受損，對(duì)我們生活中的很多活動(dòng)都帶來不便，而且時(shí)常會(huì)感到疼痛，讓人難以忍耐。

　　在健身鍛煉中，預(yù)防損傷比治療更重要，下面三點(diǎn)尤其需要注意。

　　1.在開始正式運(yùn)動(dòng)前要做一下“熱身”活動(dòng)，即緩慢、有控制地做上臂旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，可以幫助拉伸和鍛煉肩袖肌肉，能有效預(yù)防肩袖損傷。

　　2.在運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)者要關(guān)注自身，即有意識(shí)地“感受”自己的肩部反應(yīng);一旦有疼痛和其他不良感覺，即應(yīng)引起注意以及停止運(yùn)動(dòng)，然后采取必要的保護(hù)措施或早期進(jìn)行治療。

　　3.運(yùn)動(dòng)尤其是在健身房的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不要過度。例如，練完胸大肌和背闊肌后，就不宜再對(duì)肩部進(jìn)行較大強(qiáng)度的訓(xùn)練。疲勞時(shí)運(yùn)動(dòng)更是大忌。

　　肩袖腱炎常見，綜合治療要及時(shí)

　　肩袖損傷分為肩袖腱炎和肩袖撕裂兩種病癥。其中，絕大多數(shù)肩袖損傷是肩袖腱炎，一般及時(shí)進(jìn)行綜合治療即可恢復(fù)，而肩袖撕裂則需要進(jìn)行手術(shù)治療。

　　肩袖腱炎的治療，尤其是早期，主要是減輕疼痛和炎癥。其后，通過物理和藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練提高一般適應(yīng)能力和控制力量負(fù)荷，以促進(jìn)損傷組織愈合和功能恢復(fù)。當(dāng)然，嚴(yán)重者需要進(jìn)行手術(shù)治療。

　　第一步：減輕疼痛和炎癥

　　肩袖腱炎患者的啟關(guān)節(jié)疼痛，在治療方法上與其 他軟組織損傷的治療方法相同，主要有五方面：一是休息。如要活動(dòng)，則以不引起患部疼痛為宜。二是冰敷。在疼痛急性期或每次活動(dòng)后，持續(xù)應(yīng)用冰敷15分鐘。 三是加壓。盡量對(duì)肩關(guān)節(jié)進(jìn)行加壓包扎，在肩關(guān)節(jié)疼痛加重時(shí)期可以用支具保護(hù)。四是抗炎藥物治療。需要注意的是，抗炎藥物不能促進(jìn)組織愈合及恢復(fù)，必須與其 他治療措施同時(shí)應(yīng)用。五是理療。應(yīng)用微波、激光、高壓電刺激可以有助于減輕炎癥和疼痛，有利于局部恢復(fù)。

　　第二步：促進(jìn)損傷組織愈合和功能恢復(fù)

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長、北京市政府143號(hào)折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師、中國田徑協(xié)會(huì)業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會(huì)理事、北京市青年聯(lián)合會(huì)理事、中國國家擊劍隊(duì)簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會(huì)理事。