我們?nèi)粘I钪幸B(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,這樣才有利我們的身體健康,我們?nèi)粘I钪幸⒁獗Wo我們的腰背健康。那么日常生活中如何保護腰背健康呢?那接下來就讓我們一起隨著家政女皇欄目迷羅專家來看看吧!

  該視頻主要文字介紹:

  如何保護腰背健康

  睡硬板床

  我們要選擇木板床,這樣對我們的腰非常好,而睡在席夢思里,對我們腰部的損傷是非常大的。

  護腰

  帶護腰可以幫助人體腰部保持比較正確的姿勢,其次還有防寒保暖的作用。

  但是,如果是站起來活動的話,要戴著,如果是躺平的話,除了是非常嚴重的急性發(fā)作的情況,一般來講躺在床上不需要戴。因為如果24小時都戴的話,自身的腰部肌肉就會萎縮。

  按摩腰部

  做法

  我們要將拳頭捏起來,然后用我們的指關(guān)節(jié)頂住腰部,然后我們要慢慢地將手從上往下慢慢地推。

  推的時候,如果年輕的人可以做個挺腰的動作,這樣腰痛會緩解,也可以恢復(fù)腰的生理幅度。

  倒走

  只有在緩解期可進行倒走鍛煉。因為腰的生理弧度是往前面虛凸的,我們平時正常走路會造成身體前傾,生理弧度消失。

  所以如果倒走的話,就能使生理弧度慢慢恢復(fù),不過倒過來走一定要注意,后面好有人看著,保證安全。

  倒走也是有利我們的腰背健康的,建議一次倒走20分鐘即可,好不要超過30分鐘,強度過大不利健康。

  魚躍式鍛煉

  在緩解期的時候,可以做一些腰背肌的功能鍛煉,常見的就是魚躍式。俯臥位,然后頭和手都抬起來,下肢也抬起來,像一條魚穿進水的姿勢。

  魚躍式鍛煉方法對于腰椎間盤突出癥的病人,或者有慢性腰痛的病人很有幫助,能幫助恢復(fù)腰的生理弧度。

  如果開始的時候做不到手和腳同時起來,手和頭同時起來也可以。

  推薦每天可以練2-3次,停在半空中能稍做停留好,不能停留也沒有關(guān)系,在開始的時候每次可以練1分鐘左右。

  本期嘉賓介紹

  迷羅

  男,中醫(yī)養(yǎng)生瑜伽第一人,國家人社部中國職協(xié)高級瑜伽指導(dǎo)師。

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