20151230家政女皇：迷羅講如何保護腰背健康

　　我們?nèi)粘Ｉ钪幸B(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣才有利我們的身體健康，我們?nèi)粘Ｉ钪幸⒁獗Ｗo我們的腰背健康。那么日常生活中如何保護腰背健康呢?那接下來就讓我們一起隨著家政女皇欄目迷羅專家來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護腰背健康

　　睡硬板床

　　我們要選擇木板床，這樣對我們的腰非常好，而睡在席夢思里，對我們腰部的損傷是非常大的。

　　護腰

　　帶護腰可以幫助人體腰部保持比較正確的姿勢，其次還有防寒保暖的作用。

　　但是，如果是站起來活動的話，要戴著，如果是躺平的話，除了是非常嚴重的急性發(fā)作的情況，一般來講躺在床上不需要戴。因為如果24小時都戴的話，自身的腰部肌肉就會萎縮。

　　按摩腰部

　　做法

　　我們要將拳頭捏起來，然后用我們的指關(guān)節(jié)頂住腰部，然后我們要慢慢地將手從上往下慢慢地推。

　　推的時候，如果年輕的人可以做個挺腰的動作，這樣腰痛會緩解，也可以恢復(fù)腰的生理幅度。

　　倒走

　　只有在緩解期可進行倒走鍛煉。因為腰的生理弧度是往前面虛凸的，我們平時正常走路會造成身體前傾，生理弧度消失。

　　所以如果倒走的話，就能使生理弧度慢慢恢復(fù)，不過倒過來走一定要注意，后面好有人看著，保證安全。

　　倒走也是有利我們的腰背健康的，建議一次倒走20分鐘即可，好不要超過30分鐘，強度過大不利健康。

　　魚躍式鍛煉

　　在緩解期的時候，可以做一些腰背肌的功能鍛煉，常見的就是魚躍式。俯臥位，然后頭和手都抬起來，下肢也抬起來，像一條魚穿進水的姿勢。

　　魚躍式鍛煉方法對于腰椎間盤突出癥的病人，或者有慢性腰痛的病人很有幫助，能幫助恢復(fù)腰的生理弧度。

　　如果開始的時候做不到手和腳同時起來，手和頭同時起來也可以。

　　推薦每天可以練2-3次，停在半空中能稍做停留好，不能停留也沒有關(guān)系，在開始的時候每次可以練1分鐘左右。

　　本期嘉賓介紹

　　迷羅

　　男，中醫(yī)養(yǎng)生瑜伽第一人，國家人社部中國職協(xié)高級瑜伽指導(dǎo)師。

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