20160118家政女皇全集：迷羅講晨練的常見誤區(qū)

　　鍛煉身體是養(yǎng)生保健的好方式，我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢越?jīng)常晨練，但是晨練存在許多誤區(qū)，我們應(yīng)該有所了解。那么日常生活中常見的晨練誤區(qū)有哪些呢?那接下來就讓我們一起隨著家政女皇全集欄目迷羅專家來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　晨練的常見誤區(qū)

　　誤區(qū)之一：晨練越早越好

　　許多人認(rèn)為晨練越早越好，這樣一來人少環(huán)境好，空氣非常的新鮮，而且鍛煉的效果也會非常好，有利自己的健康。

　　其實，晨練佳時間為旭日東升后、朝陽初照時。有關(guān)專家認(rèn)為，秋冬春三季，近地面逆溫層的空氣污染物在早晨6點左右不易擴(kuò)散。

　　因此，晨練過早常常是處在污染的高峰時間。此外，過早外出晨練易受“風(fēng)邪”侵襲，極易患感冒、支氣管炎、關(guān)節(jié)痛、胃痛等。

　　誤區(qū)之二：不做預(yù)備動作

　　有些人在晨練之前不做任何是準(zhǔn)備動作，直接就開始晨練，其實這樣對自己身體是非常容易造成傷害的。

　　體育鍛煉前應(yīng)做幾分鐘預(yù)備動作，在冬季尤為必要，目的是提高處于抑制狀態(tài)的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和促使各內(nèi)臟器官的協(xié)調(diào)及活動各關(guān)節(jié)。

　　不做預(yù)備活動而突然進(jìn)行運動，易發(fā)生肌肉、肌健、韌帶和關(guān)節(jié)的挫傷或挫裂。

　　尤其是老年人，冬季晨練時應(yīng)作充分的準(zhǔn)備活動，才能有效地防止意外損傷。

　　誤區(qū)之三：防感冒戴口罩

　　還有的人在晨練的時候會選擇戴口罩，其實這也是不科學(xué)的，因為我們晨練的時候要增加氧氣的吸入，這樣反而不利健康。

　　誤區(qū)之四：衣服鞋襪過單

　　由于冬季室外的氣溫、地溫都很低，鍛煉時必須注意保暖。但有些老年人為了活動方便，外出晨練時穿衣過單、鞋襪不暖而導(dǎo)致著涼、受凍而感冒。

　　特別是進(jìn)行長跑鍛煉的老年人，不要急于脫衣，待行進(jìn)中身體開始感到發(fā)熱時逐漸脫下，注意不要一下脫去很多;跑完預(yù)定距離或時間后，應(yīng)立即用干毛巾擦干汗水或換下濕衣，并迅速穿好衣服保暖，以防感冒。

　　誤區(qū)之五：張嘴呼吸

　　無論是鍛煉或是平時，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因為鼻孔里的鼻毛能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

　　在冬季鍛煉時需用鼻子呼吸、或用半開口腔和鼻子同時呼吸的“混合呼吸法”，使冷空氣經(jīng)過鼻腔時“加溫”而減少刺激，防止咳嗽、感冒。

　　誤區(qū)之六：大霧天照常練

　　冬季早晨，霧的出現(xiàn)幾率大，有許多人堅持在彌霧中晨練，其實有害無益。霧是漂浮于近地面低空的水汽凝結(jié)物——無數(shù)微小的水珠。

　　據(jù)科學(xué)分析，這些霧珠中含有大量的塵埃和來自污染源里的有害物質(zhì)，如酸、堿、鹽、胺、苯、酚、病源微生物等等。當(dāng)人們鍛煉時，呼吸加快，有時張口喘氣時，將霧氣中的有害物質(zhì)吸入，就容易誘發(fā)氣管炎、咽喉炎、鼻炎等過敏性疾病及其他病癥。

　　霧還會影響氧氣的供給，使人引起胸悶、呼吸困難等癥狀。因此，有晨霧的早晨，千萬不要去室外鍛煉。

　　本期嘉賓介紹

　　迷羅

　　男，中醫(yī)養(yǎng)生瑜伽第一人，國家人社部中國職協(xié)高級瑜伽指導(dǎo)師。

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