許多人看上去并不胖,但是腰上卻有很多的贅肉,不僅難看而且影響自己的自信,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以及適當(dāng)?shù)腻憻捑湍芷鸬绞菅牧?xí)慣。那么日常生活中女人如何瘦腰呢?接下來就讓我們一起隨著家政女皇2016節(jié)目迷羅專家來了解一下吧!

  該視頻主要文字介紹:

  女人如何瘦腰

女人如何瘦腰

  每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜

  想要瘦腰首先就要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,控制合理的熱量攝入,減小腹離不開全身減肥,所以生活中要經(jīng)常吃水果和蔬菜。

  多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。

  此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

  每天九杯水,少喝碳酸飲料

  生活中要多喝水,少喝碳酸飲料,水不僅可以有效清理體內(nèi)的毒素,對(duì)我們的健康是非常有利的,而且也有利于腰部的減肥。

  早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動(dòng),把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

  此外,盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

  遠(yuǎn)離酒類

  無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。

  酒喝多了對(duì)身體危害是非常大的,而且酒的熱量都是非常高的,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達(dá)到100千卡。

  酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平,這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。

  仰臥起坐

  如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節(jié)奏,避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐,導(dǎo)致肌肉酸疼。

  初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

  挺腰直身端坐

  減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。

  隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

  做一個(gè)愛干凈的女人

  自己的衣服自己洗,不要扔進(jìn)洗衣機(jī),然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,讓自己成為勤勞而又干凈的女人。

  這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著,阻止脂肪囤積在小肚腩,同時(shí)還能消耗不少卡路里。

  本期嘉賓介

  迷羅

  男,中醫(yī)養(yǎng)生瑜伽第一人,國家人社部中國職協(xié)高級(jí)瑜伽指導(dǎo)師。

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