瑜伽視頻教程 瑜伽減緩肩頸酸痛

　　對(duì)于久坐族來說，時(shí)常的一些扭轉(zhuǎn)性練習(xí)是非常有必要的，不然的話導(dǎo)致頸椎僵化，就會(huì)引起頸椎病等問題，那時(shí)候就不好了，下面給大家介紹的這些瑜伽動(dòng)作，可以很方便的幫助大家解決掉這類問題，現(xiàn)在來看一看吧。

　　Step1

　　雙手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留幾個(gè)呼吸。感覺雙手臂的對(duì)抗，它拉伸手臂外側(cè)的手陽明大腸經(jīng)，手少陽手小腸經(jīng)，手少陽三焦經(jīng)。另一側(cè)同樣反向做。

　　Step2

　　抬手臂與胸平，右手肘下左手肘上，雙手纏繞雙掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要聳肩，保持脊背向上的延展。3-5個(gè)呼吸。保持手臂相互對(duì)抗，感覺后側(cè)肩胛骨向外打開。

　　益處：消除肩背的僵硬，靈活手臂手腕。

　　Step3

　　雙手十指相交向上推。將內(nèi)側(cè)膽經(jīng)、手臂上的大腸和小腸，心經(jīng)等打開。同時(shí)刺激腋下淋巴系統(tǒng)，幫助排毒和提高免疫系統(tǒng)。

　　保持幾個(gè)呼吸后，慢慢彎手肘向外打開，雙手抵住后腦枕骨的位置，用頭以對(duì)抗雙手的方式，感覺頸部向上或向后伸展，同時(shí)將手肘向外向后拉，將心胸打開。

　　對(duì)辦公室一族來說，長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，很容易背部以及肩頸疲勞，對(duì)付這一癥狀，不妨試試貓式健身瑜伽，做個(gè)健健康康的“貓女”。

　　1、身體保持跪姿，雙臂向前伸展。

　　2、保持雙腿跪地，然后雙手伸直撐地，并慢慢吐氣拱背。

　　3、接著腹部向內(nèi)縮起，下巴盡量向內(nèi)貼近胸部，將意識(shí)停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。

　　4、保持以上動(dòng)作10-15秒，然后仰頭吸氣，再屏住呼吸10-15秒后放松。

　　Step1 仰臥，雙腳分開一小段距離，腳趾朝向外側(cè)，雙臂自然置于身體兩側(cè)的地板上，身體平躺，自然呼吸，或可做幾個(gè)深呼吸。

　　Step2 扭動(dòng)頭部偏向右側(cè)，再轉(zhuǎn)到左側(cè)，保持自然呼吸，如此重復(fù)。

　　Step3 平躺的時(shí)候，面部做夸張的表情，舒緩面部緊張肌肉。

　　Step4 抬起雙臂離地，雙手手指攤開，并用力撐緊臂部和手掌。

　　Step5 放低雙臂，放松臂部，同時(shí)挺起胸部向上，做幾個(gè)深呼吸。

　　Step6 抬起右腳離地，活動(dòng)腳趾，換到左腳重復(fù)做。

　　Step7 放低雙腳，抬起肩膀離地，肩頭向中間聚攏，放低，重復(fù)做。

　　經(jīng)常的練習(xí)這幾套瑜伽動(dòng)作，可以幫你預(yù)防身體的一些疾病，或者減緩病痛的問題，這一點(diǎn)是得到公認(rèn)的，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽可以鍛煉到身體的很多部位，是一個(gè)全身性的運(yùn)動(dòng)，從現(xiàn)在越來越多的人選擇練習(xí)瑜伽就可以看出來了。

　　希望上面的這些瑜伽動(dòng)作 ，能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，尤其是?duì)于經(jīng)常坐著工作的白領(lǐng)們來說，這些方法是非常有效的，每天利用一點(diǎn)空閑時(shí)間來進(jìn)行練習(xí)一下，不需要多長(zhǎng)的時(shí)間，你就可以發(fā)現(xiàn)自己的改變。