瑜伽視頻 練習(xí)瑜伽還你平坦小肚子

　　腹部的肥肉是非常讓人頭疼的，那么應(yīng)該如何解決掉這個問題呢，很多人都會選擇節(jié)食的方式，但是其實這種是非常不健康的，不僅很傷身體，而且特別容易反彈，反彈之后的體會會比之前的還要多，反而得不償失，不如選擇運動來的健康有效。

　　下面就給大家介紹了一些關(guān)于怎么運動減肥的問題，利用瑜伽動作來幫助大家解決掉腹部脂肪堆積過多的問題，非常的健康，每一個動作都是特別針對腹部脂肪而設(shè)計的，下面就來和小編一起學(xué)習(xí)一下，哪些瑜伽體式比較適合腹部肥胖的人。

　　腹部扭轉(zhuǎn)瑜伽

　　Step1

　　雙手握拳，下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面，小腿前側(cè)貼地預(yù)備。

　　Step2

　　頭部與身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側(cè)貼地，重復(fù)Step1~2做10次再換邊做10次，可伸展左右側(cè)腰。

　　側(cè)板式瑜伽

　　Step1

　　單足跪姿，右腳向身體右側(cè)伸直成一直線，腳尖朝面部前方，雙手插腰為預(yù)備動作。

　　Step2

　　上身向左側(cè)傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。

　　Step3

　　右手臂朝向左側(cè)天空處伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。

　　Step4

　　左手離地朝向左側(cè)伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進行，可伸展側(cè)腰與緊實側(cè)腹肌肉。

　　一、貓伸展式

　　1、雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘;

　　2、吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨;

　　3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合后，嬰兒式放松。

　　二、虎式

　　1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離;

　　2、吸氣，抬起一條腿，然后抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直;

　　3、呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。

　　三、駱駝式

　　1、雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲;

　　2、感覺舒適時，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴展胸廓;

　　3、身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。

　　小肚腩會讓人整個上半身看起來非常的臃腫，尤其是現(xiàn)在到了冬天，同樣穿著厚厚的衣服，別人看起來依舊纖細，你卻臃腫的不像話，這樣自己的心理也不舒服吧，所以現(xiàn)在就趕緊來運動一下，和腹部贅肉說再見。

　　上面的這些瑜伽動作可以很好地幫助我們解決掉腹部過于肥胖的問題，還你平坦小蠻腰，即便是大冬天也可以依然纖細修長的走出去，記得堅持練習(xí)，只有這樣才能取得更加好的效果。