冥想瑜伽 如何用瑜伽釋放不想要的想法和情感

　　掌握家庭練習的瑜伽冥想小技巧

　　選定你可以用于每天冥想的一段時間。時間、地點和練習的規(guī)律性是重要的。規(guī)律性使心念習慣于減慢速度。

　　有效的時間段是清晨當氣氛充滿靈性力量時。如果在此時坐下來冥想不可行的話，選擇當你沒有陷入日?；顒訒r的一小時或當心念容易平靜下來時的一段時間。

　　營造一個神圣的空間。當冥想被重復(fù)時，靈性的振動會在那個區(qū)域里發(fā)展出來。靈性的振動會造就一個平靜和純凈的氛圍。

　　盡力以穩(wěn)定，舒服的盤腿姿勢坐下，或坐在一張椅子上，為的是保持脊柱和脖子筆直但不緊張。正確的姿勢會使能量得以沿著脊柱向上流動并提高警覺

　　通過利用“當下”的力量來為冥想準備。指示心意安靜一定長度的時間并忘掉過去和未來。保持專注于當下這一刻。

　　通過做五至十次腹部深呼吸以把氧氣帶入大腦來開始。然后減慢呼吸的節(jié)奏至感覺舒服。深呼吸會引起神經(jīng)系統(tǒng)的放松反應(yīng)。 copyright yogacn.net

　　不要期望心念不“思考”，因為那是心念的用途，就像看是眼睛的用途。平緩地把你的注意力帶回到曼陀羅的聲音上。把注意力保持在“現(xiàn)在”上并且在念至少三個完整的曼陀羅時停留在當下這一刻。

　　意識到你是那知悉者。是你在聽那曼陀羅。當那些想法在心念里出現(xiàn)時也是你在觀看著它們。

　　重復(fù)那曼陀羅會導(dǎo)致純粹的思維。純粹的思維會逐漸替代從幼年甚至前世發(fā)展出的消極的受制約的思維模式。

　　隨著練習的進行，想法會慢下來，而你的平靜，喜樂和完整的自然狀態(tài)會變得明顯。關(guān)于你與一切生命的源頭的關(guān)系的更大的認知會覺醒。要忍耐，因為此狀態(tài)可能會花些時間來發(fā)展。

　　對你的生命和你的生命之源懷有感激的態(tài)度。通過培養(yǎng)對至尊意識—智能的基礎(chǔ)的欣賞，自我的喜樂自然會出現(xiàn)。

　　如何釋放不想要的想法和情感

　　找到一個安靜的地方，坐下來，閉上眼睛然后開始放松你的身體。做腹部深呼吸三次。

　　專注于你感覺更好的主題。允許你自己感受你在這一刻在感受的無論什么事情。觀察你的想法。留意你的注意力如何被吸引到令人不舒服的想法上。那些想法不斷地重復(fù)并致使你專注于你所擔心的、想要避免的、惋惜的或者想要改變的事情上。

　　就像你會歡迎一位客人進入你的房子一樣，敞開心扉并接受出現(xiàn)在你的身體和心念空間里的任何情感、感覺、聲音、想法和畫面。無論你在“當下”這一刻體驗到什么，盡你所能地允許它待在那里。

　　問你自己：我能讓自己感受此情感嗎?盡你所能地歡迎此情感并注意出現(xiàn)在意識中的想法和感覺，仿佛你是個科學(xué)家在觀察一個實驗。

　　也注意并歡迎你對那些情感的抵抗，并同樣允許它的存在。抵抗引起持續(xù)!當你歡迎那抵抗時，那些情感電荷會隨著你重復(fù)此過程而逐漸消失。盡你所能地保持開放、警覺和歡迎的姿態(tài)。

　　當你向既定的事情開放并接受它們時，思考的速度會減慢，而你能開始留意到存在于一個想法和下一個想法之間的空間。盡你所能地專注于此空間。你能在想法之間的空間體驗到片刻的平靜或者免于那想法的影響。

　　問你自己，“我是這想法，還是覺知到它的那個人?”

　　重復(fù)此曼陀羅，注意別的想法如何來來去去。注意到你能決定把注意力放在那曼陀羅上而不是那些想法上。

　　如果你感到“被卡在”一種特定的情感或思維模式中，允許你自己感到被卡住。通過允許那“被卡住”，致使那狀況持續(xù)下去的抵抗就會松懈。然后把你的注意力拉回到那曼陀羅，當下的那一刻和那一直是你、一直是現(xiàn)在的知悉者的意識上。