瑜伽練習 一組絕對腹肌瑜伽動作練習

　　健美的身材是我們的健康追求，想要擁有健美的身材?那么，你至少得擁有一個完美的腹肌，不管你是男性還是女性，完美的腹肌絕對是你引以為傲，值得炫耀的資本。怎么才能練就那么完美的腹肌呢?小編給你支個招：練習瑜伽就可以!

　　下面就是小編為大家推薦的瑜伽體式，來練習吧!

　　一組絕對腹肌瑜伽動作練習

　　練習方法：在空腹狀態(tài)下，每一組做3到5遍，每一個體式停留5個呼吸，每天練習一次，一個月下來腹部瘦一圈

　　1、肘到膝式仰臥，雙手十指交叉放在頭后。

　　吸氣的同時，讓我們的脊背和頭部同時向上伸展。

　　左腿抬起與地面成45度，右腿彎曲右腳放在左膝的內(nèi)側，將尾骨向上卷起。

　　隨著呼氣，上身向右側扭轉，用左肘去觸右膝，將腹部內(nèi)收，吸氣保持。

　　再做另一側。

　　初學者練習5次即可。

　　2、腿部上提仰臥，雙手十指交叉放在頭后，吸氣，抬起雙腿垂直地面，頭和肩膀上提，保持頭部抬離地板。

　　初級，重復卷動3到5次;中高級8到10次。

　　做完后雙腿落下，放松。

　　3、扭轉根基仰臥，雙手十指交叉放在頭后。

　　右腿繞到左腿上，右腳踝在左腿肚下—鳥王式的雙腿。

　　抬起雙腳，大腿在下腹部上方，彎曲雙膝。

　　雙手頭后扣緊，吸氣，向上卷起頭 部和肩膀。

　　呼氣，卷起尾骨，兩側大腿和坐骨向內(nèi)夾緊，膝蓋上提，腹部內(nèi)收。

　　吸氣，放下骨盆，保持頭部抬離地板。

　　重復3次。

　　4、青蛙式上提仰臥，雙手十指交叉放在頭后，吸氣雙腿上舉，小腿和地板平行。

　　呼氣，分開雙腿進入青蛙式，保持膝蓋90度彎曲，雙腳伸展。

　　吸氣，向上卷起頭部和肩膀。

　　呼氣，小腹向內(nèi)收。

　　吸氣，骨盆放松向下，保持頭部抬離地板，然后重復做。

　　初級3到5次;中高級8到10次。

　　5、一字下蹲站立，雙腿分開1個半肩寬。

　　腳尖向兩邊分開一字站立，雙手分別放在大腿上，虎口打開大拇指向后，呼氣時屈膝降低臀部，膝蓋向兩側、向后打開。

　　吸氣起身直立。初級3到5次，高級5到8次。