20130827快樂生活一點通視頻：啤酒肚怎么減

　　現(xiàn)在的男人大多有啤酒肚，一般認為是福相，尤其是現(xiàn)在的上班族來說除了工作就是應酬，不知不覺，啤酒肚也就上身了。很多男人想要減掉啤酒肚，可是一直不成功，今天快樂生活一點通視頻就帶你去尋找輕松減掉啤酒肚的方法!

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　　啤酒肚怎么減

　　1、制飲食：隨著生活水平的不斷提高，每日攝入的食物能量總比消耗的能量多，是導致啤酒肚的一個重要原因，因此需要減少油膩和甜食的數(shù)量，并且吃飯的時候將飯量減少為平常的八成左右，不能吃的過多，過飽。

　　減少肥肉等高脂肪的東西，增加點魚和家禽，增加蔬菜和水果的攝入，選擇一些粗纖維食物，減少食物在胃腸的停留時間。

　　2、加強運動：增加運動量是為了更好的消耗熱量，防止過剩的熱量轉化為脂肪，多做一些有氧運動更能很好的增加脂肪的消耗，以便能讓啤酒肚早日消失。

　　推薦的運動方式有:跑步、爬山、游泳、跳繩、壁球、乒乓起、走樓梯等。

　　3、專項腹部運動：仰臥起坐：用手扶住耳朵，堅持鍛煉增強腹部肌肉的力量，每日堅持鍛煉，不少于20個。

　　可通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，按摩時以肚肌為圓心，順時針方向旋轉按摩。

　　4、好的生活習慣：吃完飯后不要立即坐下或趴睡，好能保持站立的形式，可散散步。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，人不僅看著精神，擺動手臂消耗更多的能量。合理安排睡眠時間，有充足的睡眠才能精神好，對堅持運動才能有保證。調整心態(tài)，貴在堅持，毅力影響減啤酒肚的效果與質量。5減少飲酒：不論是同事聚會還是遇到什么節(jié)日和喜慶的事情，不要豪飲，酒飲用需要控制，不能酗酒。