膝蓋的健康是非常重要的,我們生活中要保護(hù)好膝蓋,注意膝蓋的保暖工作,還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?。那么日常生活中我們?yīng)該如何保護(hù)膝蓋呢?那接下來就讓我們一起隨著家政女皇全集欄目王福印專家來看看吧!

  該視頻主要文字介紹:

  如何保護(hù)膝蓋

  1、控制體重

  肥胖的人膝蓋都不會(huì)太好,所以想要保護(hù)膝蓋首先要做的就是減輕自己的體重,這樣能有效減少膝蓋的損傷。

  專家建議,日常生活中低油、低脂、低熱量飲食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的攝入量。

  不能偏食,不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物,葷素搭配,食物多樣化,戒煙酒、適飲茶。

  2、要補(bǔ)鈣

  日常生活中還要注重補(bǔ)鈣,經(jīng)常吃一些補(bǔ)鈣的食物也能起到非常好的保護(hù)膝蓋的作用,當(dāng)人也要避免肥胖。

  專家表示,補(bǔ)鈣可以保護(hù)膝關(guān)節(jié),但應(yīng)以食補(bǔ)為基礎(chǔ),多吃芝麻、奶制品、豆制品、蔬菜及海產(chǎn)品,少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。

  3、側(cè)身爬樓梯

  專家介紹說:“雖然經(jīng)常爬樓梯、爬山對膝關(guān)節(jié)有傷害,但側(cè)身爬樓梯可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。”

  4、每天散步40分鐘

  散步有助膝關(guān)節(jié)保健。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收,同時(shí)還能保護(hù)膝關(guān)節(jié),防止膝關(guān)節(jié)過度磨損。專家建議老人每天堅(jiān)持散步40分鐘,步幅控制在40—50厘米。

  5、快慢交替著走

  對于一些膝蓋不好的人而言,生活中快走還不如交替走,也就是說可以快慢結(jié)合地走,這樣能有效保護(hù)膝蓋的健康。

  快步走對膝關(guān)節(jié)有一定的沖擊作用,3分鐘快步走,結(jié)合10分鐘慢步走,對關(guān)節(jié)有一個(gè)緩解和保護(hù)作用。

  6、少做長期蹲跪的動(dòng)作

  在站起和坐下時(shí),注意先讓膝關(guān)節(jié)輕微反復(fù)彎曲幾下,有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

  7、每天抬腿

  平時(shí)可以多做抬腿的動(dòng)作,來增強(qiáng)大腿前側(cè)的股四頭肌和大腿后側(cè)的股二頭肌的力量,從而增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,減緩關(guān)節(jié)的磨損。

  8、要注意保暖

  關(guān)節(jié)受涼、受凍會(huì)誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥,所以要注意保暖,避免過于潮濕的環(huán)境。戴一個(gè)保暖型護(hù)膝,是中老年朋友保護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個(gè)簡便有效的措施。

  9、鞋底別太薄

  運(yùn)動(dòng)時(shí)好穿舒適、有彈力的運(yùn)動(dòng)鞋,以減少膝關(guān)節(jié)壓力。日常生活中,鞋跟以2~3厘米為宜,鞋底不宜太薄,否則會(huì)給膝蓋帶來不利影響。

  本期嘉賓介

  王福印

  男,中醫(yī)軟性正骨--運(yùn)動(dòng)平衡復(fù)位療法創(chuàng)始人;中醫(yī)養(yǎng)生、美容及亞健康調(diào)理 專家;國家職業(yè)技能鑒定專家委員會(huì)足部按摩專業(yè)委員會(huì)委員;北京福巖軒平衡運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究中心醫(yī)學(xué)顧問。

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