腿抽筋是許多人都會出現(xiàn)的現(xiàn)象,當(dāng)出現(xiàn)抽筋的時候是非常痛苦的,抽筋的部位非常疼痛,有的人甚至要疼好幾天。那么日常生活中腿抽筋怎么辦呢?那接下來就讓我們一起隨著河北衛(wèi)視家政女皇節(jié)目迷羅專家來看看吧!

  該視頻主要文字介紹:

  腿抽筋怎么辦

  緩解疼痛的按摩手法

  ①、我們可以采用坐姿,然后再將抽筋的腿伸直,用我們的手緊握前腳掌,接著我們要慢慢地向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋腿的踝關(guān)節(jié)。

緩解疼痛的按摩手法

  旋轉(zhuǎn)時動作要連貫,一口氣轉(zhuǎn)完一次,中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時,如是左腿,按逆時針方向。

  如是右腿,按順時針方向。需注意的是,旋轉(zhuǎn)時足向外側(cè)扳,緊跟著折向大腿方向,尤其要用力,腳掌上翹到大限度。

  ②、我們還可以用我們的大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉,好是用大一點的力氣,這樣就能使抽筋停止。

  此外,將生姜搗爛,連渣帶汁一起徐擦小腿肚,然后充分按摩,效果也十分理想。

 ?、邸⑽挥陔p腳底內(nèi)側(cè),腳大拇趾往下延伸與腳掌關(guān)節(jié)相接處上方,用手觸摸有一顆粒的東西,定點按摩可緩解抽筋。

 ?、?、抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口,第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。

  掐壓20~30秒鐘就能使疼痛消失,肌肉也會恢復(fù)松弛的狀態(tài),效果是非常好的可達(dá)90%,如果用熱手巾按揉,那么效果更佳。

  調(diào)節(jié)飲食:補(bǔ)充鈣質(zhì)與水分

  注意補(bǔ)鈣。缺鈣易引發(fā)小腿抽筋,要多補(bǔ)充一些含鈣多的食物,含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。

  盡量少吃腌制、加工的食物。因為這些食物中的磷會阻止鈣沉積到骨骼中去。

  大量飲水。如果平時活動量大,需要補(bǔ)充液體以避免脫水,但是不要過量。

  大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導(dǎo)致各種問題,包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。

  改善生活習(xí)慣:放松肌肉

  穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。

  拉松被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的,但是特別在仰臥的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。

  緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

  睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。

  還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

  本期嘉賓介

  迷羅

  男,中醫(yī)養(yǎng)生瑜伽第一人,國家人社部中國職協(xié)高級瑜伽指導(dǎo)師。

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