健忘

　　健忘的發(fā)病原因是多樣的，其最主要的原因是年齡，最近健忘發(fā)病率有低齡化趨勢(shì)，但相對(duì)年輕人而言，四十歲以上的中老年更容易患健忘。人的最佳記憶力出現(xiàn)在二十歲前后，然后腦的機(jī)能開始漸漸衰退，二十五歲前后記憶力開始正式下降，年齡越大記憶力越低，因此二十多歲和三十多歲的人被健忘困擾也不是奇怪的事。

　　此外，健忘的發(fā)生還有其外部原因，持續(xù)的壓力和緊張會(huì)使腦細(xì)胞產(chǎn)生疲勞，而使健忘惡化。過度吸煙、飲酒、缺乏維生素等可以引起暫時(shí)性記憶力惡化。最近，專家也開始注意到，心理因素對(duì)健忘的形成也有不容忽視的影響，到醫(yī)院就診的健忘患者有很多有抑郁癥癥狀。一旦人陷入抑郁癥，就會(huì)固執(zhí)地僅關(guān)注抑郁本身而對(duì)社會(huì)上的人和事情漠不關(guān)心，于是大腦的活動(dòng)力低下，而誘發(fā)健忘。

宜吃1、高蛋白低脂肪的飲食、合理補(bǔ)充螢白質(zhì)、喝酸奶、多吃西瓜。 2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素：維生素C、生奶薊萃取物、維生素B12及葉酸。

忌吃避免各種脂肪、全脂牛奶、或生魚、貝類及動(dòng)物性蛋白質(zhì)。

　　1、主要表現(xiàn)為白天容易頭昏，夜間睡眠不好，失眠、多夢(mèng)、易醒等，心理上還易出現(xiàn)煩躁，記憶力下降，甚至還有抑郁傾向。

　　2、健忘癥，屬于腦部疾患，由于生理和遺傳的原因，男性的發(fā)病率明顯高于女性，主要分為器質(zhì)性健忘和功能性健忘兩大類。

　　3、器質(zhì)性健忘，就是由于大腦皮層記憶神經(jīng)出了毛病，包括腦腫瘤、腦外傷、腦炎等，造成記憶力減退或喪失;某些全身性嚴(yán)重疾病，如內(nèi)分泌功能障礙、營(yíng)養(yǎng)不良、慢性中毒等，也會(huì)損害大腦造成健忘。

　　4、功能性健忘，是指大腦皮層記憶功能出了問題。成年人由于肩負(fù)工作重任，精力往往不易集中，學(xué)了東西，記憶在大腦皮層的特定部位常常扎得不深，不如青少年時(shí)期，這類引起的健忘稱之為功能性健忘。
　　5、從中醫(yī)角度來看，健忘是氣不能均勻釋放所致。正所謂上氣不足。由于到腦部的氣不足，腦的血液量減少導(dǎo)致記憶力減退。有孕育經(jīng)歷的女性有更多的體驗(yàn)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，健忘患者中女性占了60%，而家庭主婦80%以上有健忘經(jīng)歷。記憶力減退為主要臨床表現(xiàn)的病證。多由心脾兩虛或腎精虧損而致。中醫(yī)文獻(xiàn)中，健忘又稱作善忘、喜忘、好忘。唐代<千金要方>以及宋代<圣濟(jì)總錄>等認(rèn)為，健忘多因心氣心血虧損所致。宋代嚴(yán)用和<濟(jì)生方>認(rèn)為病屬思慮傷神，治在心脾。明清醫(yī)家進(jìn)一步認(rèn)識(shí)到健忘與腎精不足、腦髓空虛有關(guān)。

　　健忘臨床上健忘兼見：①倦怠乏力，失眠多夢(mèng)，心悸，氣短，飲食減少，舌質(zhì)淡，脈細(xì)弱，為心脾兩虛證，多由勞心思慮過度所致。治宜補(bǔ)益心脾，常用歸脾湯或人參歸脾丸。

　?、陬^暈，耳鳴，心煩，失眠，遺精，腰酸，舌尖紅，脈細(xì)數(shù)，為心腎不交、陰虛火旺證。治宜滋腎陰、清心火，用生慧湯、交泰丸、孔圣枕中丹加減。

　?、凵衿＃?，脈細(xì)弱，為老年人腎精虧損，不能充養(yǎng)腦髓所致。可長(zhǎng)服河車大造丸，以補(bǔ)腎填精。

　　健忘以虛證為多，一般根據(jù)其癥狀，以補(bǔ)益心脾、滋填腎精為治療大法。但虛中往往夾實(shí)，上述各證俱可夾痰、夾瘀。夾痰者痰多，脈滑，苔膩;夾瘀者舌上有瘀斑,脈象多見沉澀。治宜補(bǔ)瀉兼施，即在補(bǔ)益方劑中酌加化痰、活血藥物。

　　1.通過以下問題可以檢驗(yàn)是否患有健忘癥：

　　(1)經(jīng)常忘記電話號(hào)碼或人的姓名。

　　(2)有時(shí)已經(jīng)發(fā)生的事情，短時(shí)間內(nèi)卻無法回憶起細(xì)節(jié)。

　　(3)幾天前聽到的話都忘了。

　　(4)很久以前曾經(jīng)能熟練進(jìn)行的工作，現(xiàn)在重新學(xué)習(xí)起來有困難。

　　(5)反復(fù)進(jìn)行的日常生活發(fā)生變化時(shí)，一時(shí)難以適應(yīng)。

　　(6)配偶生日、結(jié)婚紀(jì)念日等重要的事情總是忘記。

　　(7)對(duì)同一個(gè)人經(jīng)常重復(fù)相同的話。

　　(8)不管什么事做過就忘了。

　　(9)忘記約會(huì)。

　　(10)說話時(shí)突然忘了說的是什么。

　　(11)忘記吃藥時(shí)間。

　　(12)買許多東西時(shí)總是漏掉一、二件沒買。

　　(13)忘記關(guān)煤氣而把飯菜燒焦。

　　(14)反復(fù)提相同的問題。

　　(15)記不清某件事情是否做過。例如鎖門、關(guān)電源。

　　(16)忘記應(yīng)該帶走或帶來的東西。

　　(17)說話時(shí)突然不知如何表達(dá)。

　　(18)忘記把東西放在哪里。

　　(19)曾經(jīng)去過的地方再去卻找不到路。

　　(20)物品在經(jīng)常被放置的地方找不到，卻在想不到的地方找到了。

　　2.通過測(cè)試確定檢查程度

　　(1)(符合0～5個(gè))正常。偶爾有些瑣事想不起來，這只是極輕微的記憶力減退，沒必要浪費(fèi)時(shí)間來擔(dān)心這個(gè)問題。

　　(2)(符合6～14個(gè))輕微的健忘癥。很多懷疑自己得了嚴(yán)重健忘癥的人大多數(shù)處于這個(gè)階段。輕微的健忘癥多數(shù)人都有，不必有太大的心理壓力，但應(yīng)注意調(diào)整，戒煙酒，補(bǔ)充維生素。

　　(3)(符合15～20個(gè))嚴(yán)重的健忘癥。應(yīng)找專家問診，尋找恰當(dāng)方法治療。

　　1.鍛煉療法

　　需要將體育鍛煉視為自己的一種生活方式，真正做到勞逸結(jié)合。不喜歡鍛煉的白領(lǐng)可先選擇一些上肢活動(dòng)相對(duì)簡(jiǎn)單的體育項(xiàng)目，如羽毛球、兵乓球，逐漸養(yǎng)成喜歡鍛煉的習(xí)慣。建議40歲以下人群保持每周三次運(yùn)動(dòng)。辦公室白領(lǐng)工作兩小時(shí)后起身做伸展跳躍運(yùn)動(dòng)。

　　2.營(yíng)養(yǎng)療法

　　多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如牛奶、大豆、魚等。核桃、芝麻及沙丁魚等，均有補(bǔ)腦健腦及增強(qiáng)記憶力的作用。盡量避免喝酒抽煙，少食辛辣口味重的食物。一些食物中含有相對(duì)較多的重金屬成分，如果食用后這些重金屬在體內(nèi)滯留、蓄積，會(huì)造成腦動(dòng)力的減慢，影響記憶力，如皮蛋、爆米花等食物就屬于“記憶力殺手”，不宜多吃。

　　3.交流療法

　　可根據(jù)自己的愛好加入一些社團(tuán)，加一些QQ群，工作間隙，聊聊自己喜歡的東西，對(duì)放松心情有很好療效。盡可能記憶電話號(hào)碼、物品的名稱等并培養(yǎng)手寫、親自計(jì)算的習(xí)慣。

　　4.音樂療法

　　許多白領(lǐng)缺少鍛煉歸根結(jié)底就是“沒時(shí)間”。因此可在適當(dāng)時(shí)間，放些旋律優(yōu)美的舒緩音樂。

　　5.中醫(yī)藥治療

　　其實(shí)，健忘癥并不是可怕的疾病，但因?yàn)榻⊥斐傻囊钟簟⒉话不蜃孕判慕档蛥s可能帶來更大的危害。我們認(rèn)識(shí)了健忘癥就應(yīng)該正確地對(duì)待它，積極地調(diào)整自己，不要讓它來困擾我們的工作、生活。

　　1、勤于用腦“用進(jìn)廢退”是生物界發(fā)展的一條普遍規(guī)律，大腦亦是如此。勤奮的工作和學(xué)習(xí)往往可以使人的記憶力保持良好的狀態(tài)。對(duì)新事物要保持濃厚的興趣，敢于挑戰(zhàn)。中老年人經(jīng)?？葱侣?、電視、電影，聽音樂、特別是下象棋、圍棋，可以使大腦精力集中，腦細(xì)胞會(huì)處于活躍狀態(tài)，從而減緩衰老。此外，適當(dāng)?shù)赜幸庾R(shí)記一些東西，如喜歡的歌詞，記日記等對(duì)記憶力也很有幫助。

　　2、保持良好情緒良好的情緒有利于神經(jīng)系統(tǒng)與各器官、系統(tǒng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使機(jī)體的生理代謝處于最佳狀態(tài)，從而反饋性地增強(qiáng)大腦細(xì)胞的活力，對(duì)提高記憶

　　力頗有裨益。

　　3、經(jīng)常參加體育鍛煉體育運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程，能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，延緩大腦老化。

　　4、良好的生活習(xí)慣大腦中一貫存在著管理時(shí)間的神經(jīng)中樞，即所謂的生物鐘，工作、學(xué)習(xí)、活動(dòng)、娛樂以及飲食要有一定的規(guī)律，以免造成生物鐘的紊亂、失調(diào)。尤其要保證睡眠的質(zhì)量和時(shí)間，睡眠使腦細(xì)胞處于抑制狀態(tài)，消耗的能量得到補(bǔ)充。

　　從飲食方面來講，造成記憶力低下的元兇是甜食和咸食，而多吃維生素、礦物質(zhì)、纖維質(zhì)豐富的蔬菜水果可以提高記憶力。銀杏葉提取物可以提高大腦活力、注意力，對(duì)記憶力也有一定幫助。至于咖啡，它可以在短時(shí)間內(nèi)使大腦興奮，如果需要我們集中注意力、記憶力做事，可以事先喝一杯咖啡。

　　5、摸索一些適合自己的記憶方法對(duì)一定要記住的事情寫在筆記本上或?qū)懺诒銞l上，外出購(gòu)物或出差時(shí)列一個(gè)單子，將必須處理的事情寫在日歷上……都是一些可取的記憶方法。另外，聯(lián)想、歸類都是一些良好的記憶習(xí)慣。

　　其實(shí)，健忘癥并不是可怕的疾病，但因?yàn)榻⊥斐傻膽n郁、不安或自信心降低卻可能帶來更大的危害。我們認(rèn)識(shí)了健忘癥就應(yīng)該正確地對(duì)待它，積極地調(diào)整自己，不要讓它來困擾我們的工作、生活。

　　6、定期檢查血壓。許多高血壓患者早期并無明顯癥狀，因此要及早發(fā)現(xiàn)和及時(shí)治療。因?yàn)殚L(zhǎng)期高血壓病可損害大腦細(xì)胞和激發(fā)小中風(fēng)，從而損害記憶力。

　　7、吃低脂食品。日常膳食中，要注意減少動(dòng)物油等飽和脂肪的攝入，多吃蔬菜水果，這有利于改善腦血管的機(jī)能。堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)。研究表明，肢體活動(dòng)也與認(rèn)知功能密切相關(guān)，可延緩腦力衰退。

　　8、保證充足睡眠。因?yàn)楹涎鬯邥r(shí)間過少，會(huì)使大腦處于“應(yīng)激”狀態(tài)，影響精神集中和回憶信息的能力。

　　9、多進(jìn)行腦力活動(dòng)。如讀書看報(bào)、下棋、彈琴，或?qū)W一種新語言，均是很好的腦力鍛煉。少量飲酒。這樣可減緩記憶力的喪失。但要盡量喝優(yōu)質(zhì)葡萄酒。經(jīng)常嚼口香糖。日本某大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示：咀嚼也許能預(yù)防記憶力衰退。因此，他們認(rèn)為常嚼口香糖是一種不增加進(jìn)食量，又能刺激海馬區(qū)域的好方法。