宜吃1、高蛋白低脂肪的飲食、合理補充螢白質(zhì)、喝酸奶、多吃西瓜。 2、補充營養(yǎng)素:維生素C、生奶薊萃取物、維生素B12及葉酸。
忌吃避免各種脂肪、全脂牛奶、或生魚、貝類及動物性蛋白質(zhì)。
健忘癥的發(fā)病原因是多樣的,其最主要的原因是年齡,最近健忘癥發(fā)病率有低齡化趨勢,但相對年輕人而言,四十歲以上的中老年更容易患健忘癥。人的最佳記憶力出現(xiàn)在二十歲前后,然后腦的機能開始漸漸衰退,二十五歲前后記憶力開始正式下降,年齡越大記憶力越低,因此二十多歲和三十多歲的人被健忘癥困擾也不是奇怪的事。此外,健忘癥的發(fā)生還有其外部原因,持續(xù)的壓力和緊張會使腦細胞產(chǎn)生疲勞,而使健忘癥惡化。過度吸煙、飲酒、缺乏維生素等可以引起暫時性記憶力惡化。最近,專家也開始注意到,心理因素對健忘癥的形成也有不容忽視的影響,到醫(yī)院就診的健忘癥患者有很多有抑郁癥癥狀。一旦人陷入抑郁癥,就會固執(zhí)地僅關(guān)注抑郁本身而對社會上的人和事情漠不關(guān)心,于是大腦的活動力低下,而誘發(fā)健忘癥。由于到腦部的氣不足,腦的血液量減少導(dǎo)致記憶力減退。有孕育經(jīng)歷的女性有更多的體驗。據(jù)統(tǒng)計,健忘癥患者中女性占了60%,而家庭主婦80%以上有健忘癥經(jīng)歷。
1、主要表現(xiàn)為白天容易頭昏,夜間睡眠不好,失眠、多夢、易醒等,心理上還易出現(xiàn)煩躁,記憶力下降,甚至還有抑郁傾向。
2、健忘癥,屬于腦部疾患,由于生理和遺傳的原因,男性的發(fā)病率明顯高于女性,主要分為器質(zhì)性健忘和功能性健忘兩大類。
3、器質(zhì)性健忘,就是由于大腦皮層記憶神經(jīng)出了毛病,包括腦腫瘤、腦外傷、腦炎等,造成記憶力減退或喪失;某些全身性嚴重疾病,如內(nèi)分泌功能障礙、營養(yǎng)不良、慢性中毒等,也會損害大腦造成健忘。
4、功能性健忘,是指大腦皮層記憶功能出了問題。成年人由于肩負工作重任,精力往往不易集中,學(xué)了東西,記憶在大腦皮層的特定部位常常扎得不深,不如青少年時期,這類引起的健忘稱之為功能性健忘。
5、從中醫(yī)角度來看,健忘是氣不能均勻釋放所致。正所謂上氣不足。由于到腦部的氣不足,腦的血液量減少導(dǎo)致記憶力減退。有孕育經(jīng)歷的女性有更多的體驗。據(jù)統(tǒng)計,健忘患者中女性占了60%,而家庭主婦80%以上有健忘經(jīng)歷。 記憶力減退為主要臨床表現(xiàn)的病證。多由心脾兩虛或腎精虧損而致。中醫(yī)文獻中,健忘又稱作善忘、喜忘、好忘。唐代<千金要方>以及宋代<圣濟總錄>等認為,健忘多因心氣心血虧損所致。宋代嚴用和<濟生方>認為病屬思慮傷神,治在心脾。明清醫(yī)家進一步認識到健忘與腎精不足、腦髓空虛有關(guān)。
健忘臨床上健忘兼見:①倦怠乏力,失眠多夢,心悸,氣短,飲食減少,舌質(zhì)淡,脈細弱,為心脾兩虛證,多由勞心思慮過度所致。治宜補益心脾,常用歸脾湯或人參歸脾丸。
?、陬^暈,耳鳴,心煩,失眠,遺精,腰酸,舌尖紅,脈細數(shù),為心腎不交、陰虛火旺證。治宜滋腎陰、清心火,用生慧湯、交泰丸、孔圣枕中丹加減。
③神疲,腰酸,脈細弱,為老年人腎精虧損,不能充養(yǎng)腦髓所致??砷L服河車大造丸,以補腎填精。
健忘以虛證為多,一般根據(jù)其癥狀,以補益心脾、滋填腎精為治療大法。但虛中往往夾實,上述各證俱可夾痰、夾瘀。夾痰者痰多,脈滑,苔膩;夾瘀者舌上有瘀斑,脈象多見沉澀。治宜補瀉兼施,即在補益方劑中酌加化痰、活血藥物。
1.通過以下問題可以檢驗是否患有健忘癥:
(1)經(jīng)常忘記電話號碼或人的姓名。
(2)有時已經(jīng)發(fā)生的事情,短時間內(nèi)卻無法回憶起細節(jié)。
(3)幾天前聽到的話都忘了。
(4)很久以前曾經(jīng)能熟練進行的工作,現(xiàn)在重新學(xué)習(xí)起來有困難。
(5)反復(fù)進行的日常生活發(fā)生變化時,一時難以適應(yīng)。
(6)配偶生日、結(jié)婚紀念日等重要的事情總是忘記。
(7)對同一個人經(jīng)常重復(fù)相同的話。
(8)不管什么事做過就忘了。
(9)忘記約會。
(10)說話時突然忘了說的是什么。
(11)忘記吃藥時間。
(12)買許多東西時總是漏掉一、二件沒買。
(13)忘記關(guān)煤氣而把飯菜燒焦。
(14)反復(fù)提相同的問題。
(15)記不清某件事情是否做過。例如鎖門、關(guān)電源。
(16)忘記應(yīng)該帶走或帶來的東西。
(17)說話時突然不知如何表達。
(18)忘記把東西放在哪里。
(19)曾經(jīng)去過的地方再去卻找不到路。
(20)物品在經(jīng)常被放置的地方找不到,卻在想不到的地方找到了。
2.通過測試確定檢查程度
(1)(符合0~5個)正常。偶爾有些瑣事想不起來,這只是極輕微的記憶力減退,沒必要浪費時間來擔(dān)心這個問題。
(2)(符合6~14個)輕微的健忘癥。很多懷疑自己得了嚴重健忘癥的人大多數(shù)處于這個階段。輕微的健忘癥多數(shù)人都有,不必有太大的心理壓力,但應(yīng)注意調(diào)整,戒煙酒,補充維生素。
(3)(符合15~20個)嚴重的健忘癥。應(yīng)找專家問診,尋找恰當方法治療。
1.鍛煉療法
需要將體育鍛煉視為自己的一種生活方式,真正做到勞逸結(jié)合。不喜歡鍛煉的白領(lǐng)可先選擇一些上肢活動相對簡單的體育項目,如羽毛球、兵乓球,逐漸養(yǎng)成喜歡鍛煉的習(xí)慣。建議40歲以下人群保持每周三次運動。辦公室白領(lǐng)工作兩小時后起身做伸展跳躍運動。
2.營養(yǎng)療法
多補充蛋白質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì),如牛奶、大豆、魚等。核桃、芝麻及沙丁魚等,均有補腦健腦及增強記憶力的作用。盡量避免喝酒抽煙,少食辛辣口味重的食物。一些食物中含有相對較多的重金屬成分,如果食用后這些重金屬在體內(nèi)滯留、蓄積,會造成腦動力的減慢,影響記憶力,如皮蛋、爆米花等食物就屬于“記憶力殺手”,不宜多吃。
3.交流療法
可根據(jù)自己的愛好加入一些社團,加一些QQ群,工作間隙,聊聊自己喜歡的東西,對放松心情有很好療效。盡可能記憶電話號碼、物品的名稱等并培養(yǎng)手寫、親自計算的習(xí)慣。
4.音樂療法
許多白領(lǐng)缺少鍛煉歸根結(jié)底就是“沒時間”。因此可在適當時間,放些旋律優(yōu)美的舒緩音樂。
5.中醫(yī)藥治療
其實,健忘癥并不是可怕的疾病,但因為健忘而造成的抑郁、不安或自信心降低卻可能帶來更大的危害。我們認識了健忘癥就應(yīng)該正確地對待它,積極地調(diào)整自己,不要讓它來困擾我們的工作、生活。
1、勤于用腦“用進廢退”是生物界發(fā)展的一條普遍規(guī)律,大腦亦是如此。勤奮的工作和學(xué)習(xí)往往可以使人的記憶力保持良好的狀態(tài)。對新事物要保持濃厚的興趣,敢于挑戰(zhàn)。中老年人經(jīng)??葱侣?、電視、電影,聽音樂、特別是下象棋、圍棋,可以使大腦精力集中,腦細胞會處于活躍狀態(tài),從而減緩衰老。此外,適當?shù)赜幸庾R記一些東西,如喜歡的歌詞,記日記等對記憶力也很有幫助。
2、保持良好情緒良好的情緒有利于神經(jīng)系統(tǒng)與各器官、系統(tǒng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一,使機體的生理代謝處于最佳狀態(tài),從而反饋性地增強大腦細胞的活力,對提高記憶
力頗有裨益。
3、經(jīng)常參加體育鍛煉體育運動能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程,能促進腦細胞代謝,使大腦功能得以充分發(fā)揮,延緩大腦老化。
4、良好的生活習(xí)慣大腦中一貫存在著管理時間的神經(jīng)中樞,即所謂的生物鐘,工作、學(xué)習(xí)、活動、娛樂以及飲食要有一定的規(guī)律,以免造成生物鐘的紊亂、失調(diào)。尤其要保證睡眠的質(zhì)量和時間,睡眠使腦細胞處于抑制狀態(tài),消耗的能量得到補充。
從飲食方面來講,造成記憶力低下的元兇是甜食和咸食,而多吃維生素、礦物質(zhì)、纖維質(zhì)豐富的蔬菜水果可以提高記憶力。銀杏葉提取物可以提高大腦活力、注意力,對記憶力也有一定幫助。至于咖啡,它可以在短時間內(nèi)使大腦興奮,如果需要我們集中注意力、記憶力做事,可以事先喝一杯咖啡。
5、摸索一些適合自己的記憶方法對一定要記住的事情寫在筆記本上或?qū)懺诒銞l上,外出購物或出差時列一個單子,將必須處理的事情寫在日歷上……都是一些可取的記憶方法。另外,聯(lián)想、歸類都是一些良好的記憶習(xí)慣。
其實,健忘癥并不是可怕的疾病,但因為健忘而造成的憂郁、不安或自信心降低卻可能帶來更大的危害。我們認識了健忘癥就應(yīng)該正確地對待它,積極地調(diào)整自己,不要讓它來困擾我們的工作、生活。
6、定期檢查血壓。許多高血壓患者早期并無明顯癥狀,因此要及早發(fā)現(xiàn)和及時治療。因為長期高血壓病可損害大腦細胞和激發(fā)小中風(fēng),從而損害記憶力。
7、吃低脂食品。日常膳食中,要注意減少動物油等飽和脂肪的攝入,多吃蔬菜水果,這有利于改善腦血管的機能。堅持適量運動。研究表明,肢體活動也與認知功能密切相關(guān),可延緩腦力衰退。
8、保證充足睡眠。因為合眼睡眠時間過少,會使大腦處于“應(yīng)激”狀態(tài),影響精神集中和回憶信息的能力。
9、多進行腦力活動。如讀書看報、下棋、彈琴,或?qū)W一種新語言,均是很好的腦力鍛煉。少量飲酒。這樣可減緩記憶力的喪失。但要盡量喝優(yōu)質(zhì)葡萄酒。經(jīng)常嚼口香糖。日本某大學(xué)的一項研究顯示:咀嚼也許能預(yù)防記憶力衰退。因此,他們認為常嚼口香糖是一種不增加進食量,又能刺激海馬區(qū)域的好方法。