1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分
2制作方法
將去皮干蓮心加水浸沒(méi),用大火猛蒸至酥,趁熱加白糖搗成蓮蓉;
另將秈米用開(kāi)水泡一下?lián)瞥?,稍晾干,用中火炒至呈深黃色,再磨扭成炒米粉;
把荷葉用熱水燙洗干凈,切成8小張,將火腿滾沾上炒米粉,放在1張荷葉上,把蓮蓉鋪在火腿片上,再撒上炒米粉,然后包成一個(gè)荷葉小包;
把原料全部分別包成小包,上籠蒸約2小時(shí),至酥,裝盤(pán)即成。
3制作提示
炒米粉不宜磨搟得太細(xì),如考慮上桌時(shí)的色彩,可再用鮮荷葉分別將上包夏包一層,然后蒸六七分鐘至香,另外再可用小型鮮番茄燙一下,切成桔瓣形圍邊。
4推薦食用時(shí)間
中餐|晚餐
5營(yíng)養(yǎng)解析
火腿:火腿色澤鮮艷,紅白分明,瘦肉香咸帶甜,肥肉香而不膩,美味可口,各種營(yíng)養(yǎng)成分易被人體所吸收,具有養(yǎng)胃生津、益腎壯陽(yáng)、固骨髓、健足力、愈創(chuàng)口等作用。蓮子:蓮子含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、煙酸、鉀、鈣、鎂等營(yíng)養(yǎng)元素,具有防癌抗癌、降血壓、強(qiáng)心安神、滋養(yǎng)補(bǔ)虛、止遺澀精等功效。秈米:大米具有很高營(yíng)養(yǎng)功效,是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素的基礎(chǔ)食物;大米可提供豐富B族維生素;大米具有有補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃、益精強(qiáng)志、和五臟、通血脈、聰耳明目、止煩、止渴、止瀉的功效。
6食物相克
秈米:大米不宜與馬肉、蜂蜜同食。荷葉:荷葉畏桐油、茯芩、白銀。
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