1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分
2制作方法
2.切好蔥段姜絲散鋪在碟子上。把魚(yú)兒從魚(yú)背向魚(yú)腹切下,注意不要切斷魚(yú)肚,每塊0.5——1cm左右。抹上鹽,灑上料酒,好好腌制15至20分鐘。腌制魚(yú)兒的過(guò)程可以開(kāi)始調(diào)汁了,一點(diǎn)胡椒粉,少許白糖,適量蒸魚(yú)豉油攪拌至融。
3.腌制好把魚(yú)兒呈開(kāi)屏狀擺放在碟子蔥姜段上面。
4.在魚(yú)兒身上擺放蔥姜段。
5.放魚(yú)兒端去鍋里開(kāi)始蒸7至8分鐘,關(guān)火不開(kāi)蓋燜2至3分鐘。
6.蒸好后端出倒掉碟里的湯汁,淋上調(diào)汁。
7.把適量食用油倒鍋里燒熱至冒煙,勺起淋在魚(yú)兒身上。最后,加點(diǎn)綴,完成。
3制作提示
魚(yú)兒選體型扁平寬大的。蒸好后不用馬上開(kāi)蓋燜個(gè)兩三分鐘再開(kāi)蓋,會(huì)更入味。
4推薦食用時(shí)間
午餐、晚餐
5營(yíng)養(yǎng)解析
平魚(yú)含有豐富的微量元素硒和鎂,對(duì)冠狀動(dòng)脈硬化等心血管疾病有預(yù)防作用,并能延緩機(jī)體衰老,預(yù)防癌癥的發(fā)生。平魚(yú)具有益氣養(yǎng)血,柔勁利骨的功效,對(duì)消化不良,貧血,筋骨酸痛等很有療效。
6食物相克
平魚(yú)+羊肉:影響營(yíng)養(yǎng)素的吸收
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