牛奶燉蛋

工藝：蒸

口味：奶香味

菜系：家常菜

功效：防癌抗癌調(diào)理養(yǎng)顏美容調(diào)理

主料：雞蛋芒果

輔料：牛奶

調(diào)料：白糖

時(shí)期： 孕早期

種類：午餐、晚餐

制作時(shí)間：25分鐘

1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

熱量144千卡
蛋白質(zhì)13.3克
脂肪8.8克
碳水化合物2.8克
膽固醇585毫克
鈣56毫克
磷130毫克
鉀154毫克
鈉131.5毫克
鎂10毫克
鐵2毫克
鋅1.1毫克
硒14.34微克
銅0.15毫克
錳0.04毫克

2制作方法

1.雞蛋磕入碗中，放入適量白糖

2.充分?jǐn)噭?，靜置約5分鐘讓白糖溶解

3.用漏勺過(guò)濾一次，倒掉漏勺中的雜質(zhì)

4.加入牛奶，再次攪勻，稍稍靜置一會(huì)兒

5.再過(guò)濾一至兩次，倒入耐熱的碗中，蓋上蓋子或是保鮮膜，如用保鮮膜，要用牙簽戳幾個(gè)小洞

6.放入蒸鍋中，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)中小火蒸約10分鐘，放芒果丁裝飾

3制作提示

1、過(guò)濾的漏勺的網(wǎng)格要密一些; 2、過(guò)濾蛋液的時(shí)候，輕輕將蛋液倒入漏勺中，漏勺離碗不要太遠(yuǎn)，以免過(guò)濾后的蛋液再次起泡沫; 3、步驟8將蛋液倒入蒸碗中后，如果蛋液表面上有泡沫，要用小勺將其撇凈。

4推薦食用時(shí)間

午餐、晚餐

5營(yíng)養(yǎng)解析

雞蛋：含有較豐富的鐵，鐵元素在人體起造血和在血中運(yùn)輸氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的作用。人的顏面泛出紅潤(rùn)之美，離不開(kāi)鐵元素。如果鐵質(zhì)不足可導(dǎo)致缺鐵性貧血，使人的臉色萎黃，皮膚也失去了美的光澤。

6食物相克

雞蛋+甲魚(yú)：性咸平，孕婦及產(chǎn)后便秘者忌食

雞蛋+柿子：腹瀉、生結(jié)石

雞蛋+茶：影響人體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收和利用

雞蛋+豆奶：一起吃會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)素的吸收

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