蒸煮蘋(píng)果番薯

1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量87.73千卡
• 蛋白質(zhì)0.57克
• 脂肪0.31克
• 泛酸0.03毫克
• 碳水化合物21克
• 葉酸24.8微克
• 膳食纖維0.91克
• 胡蘿卜素6.1微克
• 硫胺素0.08毫克
• 核黃素0.03毫克
• 尼克酸0.33毫克
• 鈣24.68毫克
• 磷15.88毫克
• 鉀42.01毫克
• 鈉458.87毫克
• 鎂8.87毫克
• 鐵0.64毫克
• 鋅0.14毫克
• 硒0.3微克
• 銅0.11毫克
• 錳0.08毫克

2制作方法

3制作提示

除了可以當(dāng)配菜，也可以當(dāng)點(diǎn)心，該菜風(fēng)味清淡，可以品嘗自然的甜味。

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營(yíng)養(yǎng)解析

蘋(píng)果：蘋(píng)果酸甜可口，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和食療價(jià)值都很高，被人稱(chēng)為“大夫第一藥”、“全方位的健康水果”或“全科醫(yī)生”。蘋(píng)果主要含有糖，果膠，有機(jī)酸，多種維生素，鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)，膳食纖維等。蘋(píng)果中的維生素C是心血管的保護(hù)神，膠質(zhì)和礦物質(zhì)可以降低膽固醇，特有的香氣可以緩解壓力過(guò)大造成的不良情緒，還有提神醒腦之功。蘋(píng)果可以養(yǎng)顏除斑，使肌膚潤(rùn)澤有彈性。甘薯：紅薯味道甜美，營(yíng)養(yǎng)豐富，又易于消化，可供大量熱能，有的地區(qū)把它作為主食。紅薯含有獨(dú)特的生物類(lèi)黃酮成分，這種物質(zhì)既防癌又益壽，它能有效抑制乳腺癌和結(jié)腸癌的發(fā)生。并且紅薯對(duì)人體器官粘膜有特殊的保護(hù)作用，可抑制膽固醇的沉積，保持血管彈性，防止肝腎中的結(jié)締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生。同時(shí)它還是一種理想的減肥食品。它的熱量比大米低，而且因?yàn)槠涓缓攀忱w維，而具有阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的特殊功能。

6食物相克

蘋(píng)果：蘋(píng)果忌于水產(chǎn)品同食，會(huì)導(dǎo)致便秘。甘薯：紅薯忌與柿子、西紅柿、白酒、螃蟹、香蕉同食。